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Flohsamen

Flohsamenschalen /ˈsɪliəm/, oder ispaghula/ ˌɪspəˈɡuːlə/, ist der typische Name für mehrere Mitglieder der Pflanzengattung Plantago, deren Samen kommerziell für die Herstellung von Schleim verwendet werden. Flohsamen wird im Allgemeinen als Ballaststoff verwendet, um Anzeichen von Verstopfung und mäßigem Durchfall zu lindern, und manchmal auch als Verdickungsmittel für Lebensmittel. Eine Allergie gegen Flohsamen ist bei Arbeitnehmern, die häufig mit dieser Substanz in Berührung kommen, häufig.

Die Einnahme von Flohsamen in der Ernährung über 3 Wochen oder länger senkt in der Regel den Cholesterinspiegel bei Personen mit erhöhtem Cholesterinspiegel und kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken. Die Einnahme von Flohsamen für einen Monat oder länger kann zu einem leichten Rückgang des systolischen Bluthochdrucks führen. [2]

Psyllium Geschichte

Flohsamen ist eine einheimische Pflanze des indischen Grundes. Flohsamen wird in Indien schon seit 5000 Jahren im Rahmen des Ayurveda und von vielen anderen Kulturkreisen verwendet. Es ist ein indisches konventionelles Medikament, das der Welt durch Ayurveda vorgestellt wurde. Es wird in erster Linie als Standardmedikament als Ballaststoff bei Unregelmäßigkeiten verwendet.

Flohsamen ist auch in der persischen Geschichte unter dem Namen Isabgol oder Ispaghula bekannt. Es handelt sich um eine Zusammensetzung aus 2 Wörtern Das Wort Isap stammt aus dem Persischen und bedeutet „Pferdeohr“. Es wird so genannt, weil die Form der Flohsamen wie ein Pferdeohr aussieht und das zweite Wort Gol oder Ghula stammt vom Wort ghol ab, das Option bedeutet.

In der alten Geschichte Indiens wurden Flohsamen und Flohsamenschalen Asvakarna genannt, eine Zusammensetzung aus zwei Sanskrit-Wörtern: Asva bedeutet Pferd und Karna bedeutet Ohr, da die Flohsamen wie ein Pferdeohr aussehen.

Es ist sehr schwer, die erste Verwendung (Datum, Zeit und Ort) von Flohsamen zu finden, aber wir haben Beweise in unserem Ayurveda gefunden und dort wurde es unter dem Namen Asvakarna erklärt. Wir können also sagen, dass seine Heimat Indien oder der indische Faktor ist.

Flohsamen wird in Indien als pflanzliches Standardmedikament verwendet, dessen Hauptquelle der Ayurveda ist.

In Indien wird er als natürliches, kühlendes und mildes Darmreinigungsmittel verwendet und ist ein beliebtes Mittel zur Behandlung von Unregelmäßigkeiten, da er die Defäkation erfolgreich verbessert. [3]

Nährstoffe in Flohsamenschalen

Nährwert

Flohsamenschalen selbst haben außer ihren Ballaststoffen nur einen geringen Nährwert, obwohl sie kalorien- und fettarm sind. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenschalen hat nur 20 Kalorien und enthält weder Fett noch Cholesterin. Eine einzige Portion enthält eine sehr geringe Menge an Eiweiß, nämlich 0,2 Gramm, und nur 10 Milligramm Natrium, was sie zu einem wirklich natriumarmen Lebensmittel nach den Standards der amerikanischen Food and Drug Administration macht.

Ballaststoffe

Flohsamenschalen werden am häufigsten wegen ihres Ballaststoffgehalts verzehrt und enthalten 5 Gramm Ballaststoffe pro 1 Esslöffel. Dies entspricht 13 bis 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 38 Gramm. Viele Amerikaner nehmen die empfohlene Menge nicht zu sich. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und damit das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Außerdem helfen sie bei der Behandlung und Vermeidung von Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose.

Psyhsamen in Lebensmitteln

Sie können Flohsamenschalen direkt auf Ihr Müsli sprühen oder sie zu Ihren gesunden Smoothies hinzufügen, um Ihren Ballaststoffverbrauch zu erhöhen. Flohsamen kann auch zu Lebensmitteln wie Hackbraten oder Frikadellen hinzugefügt werden. Um es in einem Getränk zu konsumieren, verwenden Sie 1 bis 3 Esslöffel Flohsamen pro 8 Unzen Flüssigkeit, entweder Wasser oder Saft, und rühren Sie es vollständig um, um sicherzustellen, dass keine Klumpen entstehen. Die Flüssigkeit wird schnell eindicken, verbrauchen Sie sie also bald nach dem Mixen, oder verdünnen Sie sie mit mehr Flüssigkeit. [4]

5 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen

1. Blutzuckerkontrolle

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist wichtig für eine gute Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Flohsamenschalen in die Ernährung den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senken kann, indem die Kohlenhydrataufnahme verringert wird. Dies trägt dazu bei, den üblichen Energieabsturz nach einer Mahlzeit zu verringern.

Außerdem trägt Flohsamenschalen dazu bei, den Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren.

2. verbesserte Herzgesundheit

Der gelartige Ballaststoff, der entsteht, wenn Flohsamen Wasser aufsaugt, spielt möglicherweise auch eine wichtige Rolle bei der Senkung unseres „schlechten“ LDL-Cholesterins (Low-Density-Lipoproteine), ohne sich auf unser „gutes“ HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoproteine) auszuwirken, und zwar über einen ähnlichen Mechanismus wie bei cholesterinsenkenden Medikamenten.3 Zu diesem System gehört, dass Flohsamen an Gallensäuren im Darm binden und deren Wiederaufnahme verhindern. Dies hat wichtige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da Studien tatsächlich darauf hindeuten, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt.

3. gewichtsverlust

Heißhungerattacken nach den Mahlzeiten sind bei einer Diät nur allzu typisch und können ein gut strukturiertes Programm im Handumdrehen zunichte machen. Während eine kontinuierliche ungünstige Energiebilanz (kontinuierliche Zeiträume, in denen weniger Kalorien verbraucht werden, als der Körper verbraucht) für die Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung ist, kann der hohe Ballaststoffgehalt der Flohsamenschalen ein hervorragendes Hilfsmittel in Ihrem Abnehmgürtel sein, da sein Zusatz nachweislich dazu beiträgt, die Verdauung der Nahrung im Magen zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu verstärken.

Vor diesem Hintergrund haben Studien gezeigt, dass die Zugabe von Flohsamenschalen zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führt. Das ist an sich schon beeindruckend, aber diese Studien zeigen auch, dass das Gewicht im Laufe der Zeit kontinuierlich und progressiv abnimmt und in den letzten Monaten des Programms nicht wieder zunimmt.

4. trägt dazu bei, die täglichen Empfehlungen für Ballaststoffe zu erfüllen

Jeder Teelöffel Flohsamenschalen enthält unglaubliche 5 g Ballaststoffe, was etwa 15% Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen entspricht und dem Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli. In Anbetracht der Tatsache, dass der durchschnittliche Ballaststoffkonsum in Großbritannien 10-15 g unter den empfohlenen Werten8 liegt (das Institute of Medication empfiehlt 14 g pro 1000 kcal), ist es insbesondere für diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren, sehr wichtig, den täglichen Ballaststoffkonsum im Auge zu behalten.

Da eine ballaststoffarme Ernährung unter anderem ein Risiko für Herz- und Darmprobleme zu sein scheint, ist es klar, dass dieser niedrige Verbrauch behoben werden muss. Während diese Vorteile durch eine Reihe von ganzen Nahrungsquellen erreicht werden können, kann die Zugabe von 1-2 Teelöffeln Flohsamenschalen pro Tag dazu beitragen, den Mangel an Ballaststoffen in unserer Ernährung schnell und effizient zu beheben.

5. Fördert die natürliche Darmbewegung

Eine gesunde Darmfunktion ist wichtig für eine optimale Gesundheit und zur Vorbeugung von Darmproblemen wie Unregelmäßigkeiten und nachfolgenden Hämorrhoiden. Diese sind nicht nur schädlich für unsere Gesundheit, sondern können auch unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder das Training insgesamt erschweren.

Flohsamen haben nachweislich eine deutlich abführende Wirkung und tragen dazu bei, die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern und sind daher für Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, sehr zu empfehlen.

Im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen scheint Psyllium eine der zuverlässigsten Quellen für Darmprobleme zu sein und gleichzeitig weniger Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen zu haben.

Außerdem ist Flohsamen als Nahrungsergänzungsmittel auch glutenfrei. [5]

Weitere Wahrheiten über Flohsamenschalen

Darmkrebs

Nach einigen vielversprechenden frühen Forschungsstudien sind neuere Ergebnisse, die untersuchen, ob eine ballaststoffreiche Ernährung vor Darmkrebs schützt, tatsächlich vermischt worden. Viele große, gut konzipierte Studien haben nur einen geringen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Ballaststoffen und dem Darmkrebsrisiko festgestellt. Darüber hinaus scheinen Ballaststoffe nicht vor dem Wiederauftreten von Darmkrebs zu schützen.

Diarrhöe

Flohsamen können auch zur Linderung von leichtem bis mittelschwerem Durchfall eingesetzt werden. Er bindet eine beträchtliche Menge an Wasser im Verdauungssystem, wodurch der Stuhl fester wird und langsamer abgeht.

Häufungen

Ihr Arzt könnte Ihnen Flohsamen empfehlen, um den Stuhlgang zu erweichen und die mit Hämorrhoiden verbundenen Schmerzen zu lindern.

Hoher Blutdruck

Obwohl die Studien nicht ganz schlüssig sind, kann die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihren Ernährungsplan, insbesondere von Flohsamen, zur Senkung des Blutdrucks beitragen. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine 6-monatige Einnahme von Flohsamen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Bluthochdruck bei fettleibigen Menschen mit Bluthochdruck erheblich senkt.

Hoher Cholesterinspiegel

Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Flohsamenschalen, Guarkernmehl, Leinsamen und Haferkleie enthalten sind, können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, wenn sie in einen fett- und cholesterinarmen Ernährungsplan integriert werden. Studien haben gezeigt, dass Flohsamen den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken können, was die Gefahr von Herzkrankheiten verringern kann. In Kombination mit cholesterinsenkenden Medikamenten, wie Statinen, bietet Flohsamen einen zusätzlichen Nutzen bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Entzündliche Darmerkrankung (IBD)

Obwohl Forschungsstudien zu widersprüchlichen Ergebnissen kommen, empfehlen einige Ärzte Flohsamen für leichte bis mittelschwere Fälle von Durchfall bei Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn (einer anderen Art von entzündlichen Darmerkrankungen). In einer Forschungsstudie mit Menschen mit Colitis ulcerosa war Flohsamen ebenso wirksam wie das verschreibungspflichtige Medikament Mesalamin (Pentasa, Rowasa, Asacol), um die Remission zu erhalten. Bei manchen Menschen mit CED kann eine übermäßige Einnahme von Flohsamen die Symptome jedoch noch verschlimmern. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, wie viel Ballaststoffe für Sie richtig sind.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Eine Reihe von Forschungsstudien hat ergeben, dass lösliche Ballaststoffe (bestehend aus Flohsamen) einige Symptome des Reizdarmsyndroms wie Durchfall und Unregelmäßigkeiten lindern können. Andere Studien haben jedoch auch gemischte Ergebnisse gefunden. [6]

Wie Sie Flohsamenschalen in der Küche verwenden können.

Wenn Sie Eier und Gluten meiden und/oder eine kohlenhydratarme Ernährung bevorzugen, aber dennoch Lebensmittel wie Brot, Fladenbrot, Muffins oder Burgerbrötchen zu sich nehmen möchten, dann könnte Flohsamenschalen eine nützliche Ergänzung in Ihrer Küche sein.

Die Fähigkeit von Flohsamen, Flüssigkeit aufzusaugen, ist ebenfalls für seine transformierende Wirkung in der Küche verantwortlich. Wenn Flohsamenschalen mit Wasser vermischt werden und einige Minuten stehen gelassen werden, bilden sie eine dicke, schleimartige Konsistenz und dieses „Gel“ imitiert ein Bindemittel in Backwaren. Genau aus diesem Grund hat Flohsamen als wichtige Zutat für gesundes Backen an Beliebtheit gewonnen.

Als Backwirkstoff finden Sie Flohsamenschalen in zwei Haupttypen – ganze Flohsamenschalen und Flohsamenschalenpulver – die in der Regel in Beuteln oder Behältern verpackt sind und in Naturkostläden, Apotheken, Bioabteilungen von Lebensmittelgeschäften und online erhältlich sind.

Nicht alle Flohsamen werden jedoch gleich hergestellt. Für Rezepte, die Flohsamen enthalten, benötigen Sie Flohsamenschalenpulver oder ganze Flohsamenschalen (die kleinen Flocken ähneln). Flohsamenschalenpulver ist lediglich gemahlene ganze Flohsamenschalen, aber sie sind nicht direkt austauschbar. Sie werden eine Reihe von Umrechnungen entdecken, aber meiner Erfahrung nach entsprechen 4 Teelöffel ganze Flohsamenschalen 3 Teelöffeln Flohsamenpulver. Sie können ganze Flohsamenschalen mit einer Kaffeemühle zu Flohsamenpulver mahlen, wenn Ihnen die Umrechnung Kopfschmerzen bereitet.

Wenn Sie Flohsamen als Bindemittel verwenden, ist er ein hervorragender Ersatz für Eier in veganen Rezepten. Um Eier zu ersetzen, verwenden Sie diese Formel: 1/4 Tasse Wasser + 1/2 Teelöffel Flohsamenschalenpulver = 1 Ei. Flohsamen hilft ebenfalls bei der Textur, Geschmeidigkeit und Bindung beim glutenfreien Backen; und da Flohsamen wenig absorbierbare Kohlenhydrate enthält, ist er auch in Keto-Gerichten wichtig geworden. Wie Sie inzwischen wissen, ist Flohsamen ein wahres Chamäleon unter den Nahrungsmitteln.

Einfaches Flohsamen- und Nussbrot

Sie sind fasziniert von Flohsamenschalen und möchten sie in einem Gericht ausprobieren? Dieses Brot ist vegan (Flohsamen dient als Bindemittel und ersetzt das Ei), glutenfrei, mehlfrei und ölfrei, aber trotzdem auf irgendeine Weise absolut lecker. Bestreichen Sie es mit etwas zerdrückter Avocado für einen nährstoffreichen Snack. Ist Keto eher Ihr Stil? Probieren Sie dieses kohlenhydratarme Brot aus Flohsamenschalenpulver, Mandelmehl, Flachs und Eiern.

Aktive Zutaten

  1. 1/3 Tasse ganze Flohsamenschalen
  2. 1/3 Tasse ungesüßtes Apfelmus
  3. 2 1/2 Tassen glutenfreie altmodische Haferflocken
  4. 1 Tasse gehackte Walnüsse
  5. 3/4 Tasse Sonnenblumenkerne
  6. 1/4 Tasse Chiasamen
  7. 1/4 Tasse ganze Leinsamen
  8. 1/4 Tasse weiße Sesamsamen
  9. 1 1/2 Teelöffel Salz

Methode

  1. Legen Sie eine 8,5 x 4,5 Zoll große Brotbackform mit Pergamentpapier aus.
  2. Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Flohsamenschalen, 2 1/4 Tassen Wasser und das Apfelmus zusammen und stellen Sie es beiseite, um es etwa 5 Minuten lang einzudicken. Diese Mischung wird eine dicke, gelartige Konsistenz ergeben.
  3. In einer anderen großen Schüssel mischen Sie alle übrigen Zutaten (Hafer bis Salz).
  4. Sobald die Flohsamenmischung eingedickt ist, geben Sie sie in die Schüssel mit den trockenen Zutaten. Mischen Sie sie mit einem Silikonspatel oder krempeln Sie die Ärmel hoch und mischen Sie sie mit sauberen Händen. Die resultierende Mischung wird sehr dick und dicht sein.
  5. Übertragen Sie die Mischung in die mit Pergament ausgekleidete Brotform und streichen Sie die Oberseite mit einem Spatel ein.
  6. Decken Sie die Form mit einem sauberen Geschirrtuch ab und stellen Sie sie eine Stunde lang auf den Tresen (oder über Nacht, wenn Sie sie abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren).
  7. Heizen Sie den Backofen auf 350ºF (~ 175ºC) vor und stellen Sie das Backblech in die Mitte des Ofens. Decken Sie die Form ab und backen Sie 55 bis 60 Minuten.
  8. Wenn das Brot braun ist und sich fest anfühlt, nehmen Sie es aus dem Ofen und lassen es vollständig abkühlen.
  9. Wenn das Brot vollständig abgekühlt ist, nehmen Sie es aus der Pfanne und legen Sie es auf ein Schneidebrett. Verwenden Sie ein scharfes Kochmesser, um das Brot in 10 bis 12 Stücke zu schneiden. Verwenden Sie kein Messer mit Wellenschliff, da dies das Brot zerreißen würde.
  10. Lagern Sie dieses Brot für 3 bis 5 Tage im Kühlschrank. Es ist eine nährstoffreiche Variante des Avocado-Toasts oder eine hervorragende Grundlage für Nussbutter und geschnittene Bananen. [7]

Die 3 verschiedenen Arten von Flohsamen auf dem Markt und welche Sie verwenden sollten

Die Schalen sind das, was Sie brauchen, um bei Verstopfung zu helfen – das bedeutet, dass entweder das Pulver oder die Schalen die beste Wahl sind.

Bei dem Pulver handelt es sich lediglich um die feiner gemahlenen Schalen. Manche Menschen entscheiden sich für die feinere Textur, aber Sie können sicher sein, dass sowohl das Pulver als auch die Schalen gleich gut wirken.

Die äußere Schale von Flohsamen ist besser geeignet, da das Samenbakterium unerwünschte Öle und Gerbstoffe enthält.

Der unverdauliche Schleim (Wirkstoff) ist sowohl im ganzen Samen als auch in der Schale enthalten, die bei Kontakt mit Wasser aufquillt.

Flohsamen wirken, indem sie die Darmwände aufblähen und Fäulnisstoffe von den Wänden des Darmtrakts und des Dickdarms abziehen. Die daraus resultierende Dehnungswirkung auf die Darmwand regt ebenfalls die peristaltische Bewegung im Darm an.

Was manche Menschen nicht wissen, ist, dass Flohsamen nicht nur eine wunderbare Hilfe bei Verstopfung und betroffenen Abfällen sind, sondern auch bei Dysenterie, Reizdarm, Hämorrhoiden, anhaltendem Durchfall, Blasenentzündung und sogar bei hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden können.

Obwohl viele Menschen mit den Vorteilen von Abführmitteln vertraut sind, ist diese schleimige Pflanze ebenfalls von fantastischem Vorteil für jedes Reinigungsprogramm, sei es eine allgemeine Reinigung oder ein tiefergehendes Candida-Entfernungsprotokoll.

In ihrem Bestreben, im Dickdarm zu überleben, produzieren Candida albicans Hefepilze Toxine, die viele Allergien auslösen können.

Die routinemäßige Einnahme von Flohsamen bei der Behandlung einer chronischen Hefepilzinfektion verhindert die systemische Aufnahme der Stoffwechselabfälle der Hefe.

Es ist äußerst wichtig, bei der Einnahme von Flohsamen viel Wasser zu trinken, da er sich stark ausdehnt.

Nehmen Sie vorzugsweise zweimal täglich 1-3 Teelöffel (als erstes am frühen Morgen und als letztes am Abend) in einem großen Glas Wasser oder frischem Obst-/Gemüsesaft zu sich.

Sie müssen es sofort trinken, da es sonst eine gallertartige Masse im Glas bildet! Flohsamen kann von Männern, Frauen (auch vor, während oder nach der Schwangerschaft und Stillzeit), Kindern und Tieren verwendet werden. Sie können Psyllium so oft wie nötig einnehmen und es auch in oder auf Lebensmittel geben. [8]

Flohsamenschalen vs. Psylliumpulver (der Unterschied)

Flohsamen gibt es in ganzen Schalen oder als Pulver. Psyllium-Pulver wird durch Zermahlen von Flohsamenschalen zu großem Staub hergestellt. Dieses Pulver löst sich schnell in Flüssigkeit auf, wodurch die Vorteile der Faser minimiert werden, während die ganze Schale Wasser aufnimmt und sich bis zum 10-fachen ausdehnt, wodurch mehr von den Vorteilen der Faser zur Verfügung steht.

Wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden, quellen die Schalen zu einer gelartigen Masse auf und haben eine etwas körnigere Textur als das Pulver.

Beide Flohsamenarten bestehen aus vernachlässigbarem Eiweiß und nur in Spuren aus wichtigen Mineralien und Vitaminen. Dennoch liefert das Pulver pro Esslöffel die doppelte Menge an Ballaststoffen. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenpulver liefert 7 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Menge Flohsamenschalen 3,5 Gramm Ballaststoffe liefert.

Da es Feuchtigkeit aufnimmt und aufquillt, kann die Einnahme von Flohsamen das Sättigungsgefühl steigern und die Verdauung der Nahrung verringern. Infolgedessen nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und haben weniger Blutzuckerspitzen.

Flohsamenschalen: Allgemeine Bedenken und Antworten

Ist es in Ordnung, Flohsamenschalen jeden Tag einzunehmen?

Ja, Flohsamen ist im Allgemeinen sicher für die tägliche Einnahme. Allerdings gilt Flohsamen als mildes Abführmittel und sollte daher nur in kleinen Mengen eingenommen werden.

Abgesehen davon sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Flohsamen für mehr als eine Woche einnehmen. Da es die Darmtätigkeit unterstützt und Unregelmäßigkeiten lindert, könnte es ein weniger offensichtliches Problem verdecken, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert. Aber wenn Sie Flohsamen einnehmen, um Ihre empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr zu erreichen, ist das Produkt in der Regel sicher für eine langfristige Einnahme.

Ist Flohsamenschalen gut für die Darmbakterien?

Eine gesunde Kolonie guter Keime im Darm ist für eine gesunde Funktion des Gehirns und des Immunsystems unerlässlich. Flohsamen gilt ebenfalls als Präbiotikum, da er ein gesundes Umfeld für das Wachstum von Probiotika im Darm fördert [4] Das Nahrungsergänzungsmittel ist besonders für den Darm von Menschen mit chronischer Verstopfung von Vorteil.

Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Darmmikrobiom kann die Einnahme von Flohsamen die Immunfunktion verbessern, Entzündungen verringern und Ihrem Körper helfen, gesunde Gewebe und Zellen zu erhalten.

Wirkt sich Flohsamenschalen auf die Vitaminaufnahme aus?

Die Einnahme von Flohsamen deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise Probleme haben, das gesamte Fett in Ihrer Nahrung aufzunehmen, was zu Problemen bei der Absorption fettlöslicher Vitamine wie den Vitaminen A, D, E und K führt. Außerdem kann Flohsamen die Absorption einiger Mineralien wie Eisen, Kalzium und Zink stören.

Daher wird empfohlen, die Anweisungen zur Einnahme von Flohsamen zu befolgen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Flohsamenschalen mindestens 1 Stunde vor oder 2 bis 4 Stunden nach einer Mahlzeit oder der Einnahme von Vitaminen einzunehmen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen.

Was ist die beste Zeit für die Einnahme von Flohsamenschalen?

Sie können Flohsamen als erstes am frühen Morgen oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Es ist ein mildes Abführmittel, das Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt, sondern Ihr Verdauungssystem bei der Ausscheidung von Abfallstoffen effizienter macht.

In der Regel sollten Sie Flohsamen jedoch nicht gleichzeitig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Wenn ein Gesundheitsdienstleister die Einnahme von Flohsamen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen empfohlen hat, sollten Sie sich an die allgemeinen Anweisungen halten.

Wie lange braucht Flohsamenschalen, um zu wirken?

Bei Menschen mit Verstopfung bewirkt Flohsamen normalerweise innerhalb von 12 bis 72 Stunden einen Stuhlgang. Sie können das Ergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen und Ihren Stuhlgang routinierter zu gestalten. Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie die Vorteile von Flohsamenschalen in vollem Umfang spüren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nach mehreren Tagen noch nicht verbessert haben.

Kann man Flohsamenschalen auf nüchternen Magen einnehmen?

Da Flohsamen die Verdauung hemmt, ist es wichtig, ihn mit der Nahrung zu verzehren und nicht allein. Auf diese Weise wird es sich günstig auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Außerdem werden die Ballaststoffe von Natur aus nicht vom Körper verdaut, sondern unterstützen lediglich die Verdauung der Nahrung. Flohsamenschalen werden am besten nach den Mahlzeiten und nicht auf nüchternen Magen eingenommen.

Wie viel Flohsamen sollten Sie täglich einnehmen?

Ob als Flohsamen oder als Pulver, Psyllium kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis an Psyllium ist 1/2 bis 2 Teelöffel Flohsamen gemischt mit 8 Unzen Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung und andere Aspekte der sicheren Anwendung.

Sie können Flohsamenschalen oder -pulver auch in Säfte und Shakes geben oder als natürliches Verdickungsmittel zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Flohsamenschalen sind ein außergewöhnlich flexibles Nahrungsergänzungsmittel, denn Sie können sie in Ihre Backgerichte geben, sie unter Ihr Müsli mischen oder sie anstelle von Mehl oder Paniermehl verwenden.

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, empfiehlt es sich, mit der kleinsten Menge zu beginnen, damit sich Ihr Magen-Darm-System entsprechend anpassen kann und unerwünschte Wirkungen wie Blähungen und Völlegefühl reduziert werden. Dann können Sie die Einnahme langsam auf 2 Teelöffel erhöhen. Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, um Probleme mit Unregelmäßigkeiten zu vermeiden.

Kann Psyllium dauerhaft eingenommen werden?

Psyllium gilt als sicher für die Langzeiteinnahme, da die Ballaststoffe nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern durch den Magen-Darm-Trakt wandern. Aus diesem Grund gehört Flohsamen zu den sichersten Langzeitbehandlungen von Unregelmäßigkeiten.

Kinder, Kleinkinder und Jugendliche dürfen Flohsamen nicht einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel wird auch nicht für Personen mit Nierenerkrankungen, Schluckbeschwerden, Verengungen der Speiseröhre oder jeder Art von Magen-Darm-Problemen empfohlen, da es Feuchtigkeit absorbieren kann. Wenn Sie keine dieser Beschwerden haben, ist die Einnahme von Flohsamen in der Regel langfristig sicher.

Denken Sie daran, dass Flohsamen mit einigen Medikamenten in Wechselwirkung treten können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [9]

Was sind die unerwünschten Wirkungen von Flohsamen?

Bei der Einnahme von Ballaststoffpräparaten können zahlreiche typische Nebenwirkungen auftreten, darunter:.

  • Gas
  • Blähungen

Verstopfung und Krämpfe

Während der Einnahme von Flohsamen ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann sich die Verstopfung oder die Krämpfe, die die Ballaststoffe lindern sollen, verschlimmern. Außerdem kann es zu einem Darmverschluss kommen, der schwere Beschwerden und Krämpfe auslöst.

Nehmen Sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser mit der Nahrungsergänzung zu sich und mindestens 6 bis acht Gläser über den Tag verteilt.

Körperliche Aktivität trägt ebenfalls dazu bei, die Gefahr von Unregelmäßigkeiten bei der Einnahme von Flohsamen zu verringern.

Allergien

Allergien sind zwar nicht typisch, aber manche Menschen reagieren extrem empfindlich auf Flohsamen. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, wenn Sie Folgendes haben:.

  • Nesselsucht oder Hautausschlag
  • Juckreiz
  • Atmungsprobleme, wie z.B. Keuchen
  • Magenschmerzen
  • Schluckschwierigkeiten
  • Brechreiz und Erbrechen
  • Anschwellen des Gesichts, der Lippen, der Zunge oder des Rachens

Eine allergische Reaktion auf Flohsamen kann zu Anaphylaxie führen, einer tödlichen Notfallsituation. Achten Sie auf Symptome, die 2 oder mehr Systeme in Ihrem Körper betreffen, wie Nesselsucht und Keuchen.

Lassen Sie sich bei einer schweren allergischen Reaktion immer sofort behandeln.

Sicherheitsmaßnahmen

Flohsamenpräparate sind nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:.

  • Kindern, es sei denn, ihr Arzt rät dazu
  • Personen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverschluss
  • Personen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Enddarmkrebs
  • Personen, die allergisch auf Flohsamen reagieren
  • Personen mit Phenylketonurie (PKU), einer erblichen Stoffwechselerkrankung

Wenn Sie unter Schluckbeschwerden oder Verengungen in Ihrem Verdauungstrakt leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen einnehmen.

Wechselwirkungen

  • Flohsamen können sich mit zahlreichen Medikamenten verbinden. Es kann die Aufnahme von:
  • Tegretol (Carbamazepin)
  • Lanoxin (Digoxin) (Nehmen Sie es eine Stunde vor oder 4 Stunden nach Flohsamen ein.)
  • Eisen
  • Lithium
  • Glumetza (Metformin) (Nehmen Sie Flohsamen mindestens 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme von Metformin ein.)
  • Zyprexa (Olanzapin)
  • Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Psyhsamen aufbewahren

Befolgen Sie die Anweisungen auf der Produktverpackung für die richtige Lagerung. Normalerweise sollten alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden.

Quellen von Flohsamen und worauf Sie achten sollten

Flohsamen findet man in Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Nahrungsmittelquellen für Flohsamen

Bevor Sie ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen einnehmen, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihre Ballaststoffzufuhr nicht durch eine Änderung Ihres Ernährungsplans erhöhen können.

Nahrungsmittelquellen für lösliche Ballaststoffe sind:

  • Hafer
  • Gerste
  • Nüsse
  • Saatgut
  • Gemüse (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
  • Gemüse
  • Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruits

Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe sind:

  • Früchte mit essbaren Schalen oder Kernen
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
  • Bulgur-Weizen
  • Gemahlenes Maismehl
  • Getreide
  • Kleie
  • Gewalzter Hafer
  • Buchweizen
  • Wildreis
  • Einfache Regeln für die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung
  • Flohsamen Ergänzungen

Flohsamen-Ergänzungen gibt es in vielen Varianten:

  • Pulver
  • Granulat
  • Kapsel
  • Flüssig
  • Waffeln

Versuchen Sie immer, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die tatsächlich von Dritten bewertet wurden.

Das Fazit

Flohsamen liefert lösliche Ballaststoffe. Er ist von Natur aus in zahlreichen Lebensmitteln enthalten und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Flohsamen kann helfen, Verstopfung, Cholesterinwerte, Anzeichen von Reizdarmsyndrom und die Blutzuckerkontrolle bei Diabetes zu verbessern.

Flohsamen werden am besten in Kombination mit anderen Behandlungen und Präventivstrategien verwendet, einschließlich Diät, Änderung des Lebensstils und Medikamenten.

Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann eine Ergänzung mit Flohsamen von Vorteil sein. Achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen zur Dosierung und zur Menge des Wassers, das Sie dazu einnehmen, befolgen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, bevor Sie sie einnehmen. [10]

Empfehlungen

  1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/psyllium
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
  3. https://jyotindra.com/index.php/psyllium-history/
  4. https://healthyeating.sfgate.com/nutrients-psyllium-husks-11944.html
  5. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/5-amazing-health-benefits-of-psyllium-husk/#benefits
  6. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/psyllium
  7. https://www.mindbodygreen.com/articles/psyllium-husk-powder-health-benefits-uses-supplements-recipe
  8. https://www.irishexaminer.com/lifestyle/arid-20465006.html
  9. https://www.znaturalfoods.com/blogs/articles/whole-psyllium-husk-vs-psyllium-powder-the-difference
  10. https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-psyllium-89068#toc-how-to-store-psyllium
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