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Leptin

Leptin ist ein Hormon, das Ihr Fettgewebe (Körperfett) ausstößt und das Ihrem Körper hilft, Ihr Normalgewicht dauerhaft zu halten. Dazu reguliert es den Appetit, indem es für das Sättigungsgefühl sorgt.

Hormone sind chemische Stoffe, die verschiedene Funktionen in Ihrem Körper koordinieren, indem sie Nachrichten über das Blut an Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe übermitteln. Diese Signale teilen Ihrem Körper mit, was er zu tun hat und wann er es tun soll.

Wissenschaftler haben Leptin 1994 entdeckt und untersuchen es immer noch, um alle seine Wirkungen zu verstehen.

Was ist die Funktion von Leptin?

Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, das langfristige Gleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Energieverbrauch (Ausgaben) Ihres Körpers zu steuern. Leptin hilft dabei, Hunger zu verhindern (zu vermeiden) und die Energiebilanz zu regulieren, damit Ihr Körper keine Appetitreaktion auslöst, wenn er keine Energie (Kalorien) benötigt.

Leptin wirkt in erster Linie auf Ihren Hirnstamm und den Hypothalamus, um den Hunger und die Energiebilanz zu steuern, obwohl Sie auch an anderen Stellen Ihres Körpers Leptinrezeptoren haben.

Leptin hat keinen Einfluss auf Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme von Mahlzeit zu Mahlzeit, sondern wirkt vielmehr darauf hin, die Nahrungsaufnahme zu modifizieren und den Energieverbrauch über einen längeren Zeitraum zu kontrollieren, um Ihr Normalgewicht zu halten.

Leptin hat eine umfassendere Wirkung, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren. Wenn Ihr Körperfett (Fett) abnimmt, sinkt Ihr Leptinspiegel, was Ihrem Körper signalisiert, dass er hungrig ist. Dies fördert extremen Appetit und Hunger und kann zu einem erhöhten Lebensmittelkonsum führen.

Wissenschaftler erforschen Leptin noch immer und glauben, dass es sich ebenfalls auf Ihren Stoffwechsel, die Regulierung des endokrinen Systems und die Funktion des Immunsystems auswirkt. [1]

Nahrungsmittel mit Leptin

Viele Nahrungsmittel machen Leptin nicht effektiv für Ihr Gehirn verfügbar, so dass es wenig Sinn macht, nach Nahrungsmitteln mit Leptin zu suchen. Daher ist es wenig sinnvoll, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Leptin enthalten. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt über die regelmäßige Einnahme eines Sättigungsmittels und eine Änderung Ihrer Lebensweise, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Damit Leptin im Körper richtig wirken kann, brauchen Sie viel und vor allem guten Schlaf. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Schlafmangel einen hohen Ghrelinspiegel haben, der Hungergefühle auslöst, und einen niedrigeren Leptinspiegel, der ein Gefühl der Zufriedenheit erzeugt.

Auch die Wahl Ihrer Lebensmittel ist entscheidend. Heute untersuchen Forscher die Beziehung zwischen Leptin und Triglyceriden, einer Art von Fett, auch Lipide genannt. Die Forschung zeigt, dass hohe Triglyceride die Wirkungsweise von Leptin im Körper zu beeinflussen scheinen. Ein Ernährungsplan, der auf die Senkung der Triglyceride abzielt, könnte helfen, das Leptin in Ihrem Körper zu erhöhen.

Nehmen Sie diese neun Lebensmittel zu sich, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken, damit das Leptin in Ihrem Körper effektiver wirken kann:.

Beeren

Tauschen Sie zuckerhaltige Leckereien gegen Obst in seiner natürlichen Form. Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten weniger Zucker als andere Früchte und können dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Nicht gesüßte Getränke

Probieren Sie Kräuter-, Schwarz- oder Grüntee aus oder trinken Sie Wasser mit Zitrone oder einen Früchtetee, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Gesunde Öle

Verwenden Sie beim Kochen für die meisten Zwecke mäßige Mengen Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt. Leinsamenöl ist ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl für andere Zwecke als zum Kochen.

Gemüse

Der Verzehr von rohem, gedünstetem oder gebratenem Gemüse ist eine gute Methode, um Ihre Triglyceridwerte zu senken. Wählen Sie Grünkohl oder Blumenkohl anstelle von stärkehaltigen Gemüsesorten wie Mais oder Kartoffeln.

Leguminosen

Bohnen, Erbsen und Linsen sind großartige Eiweiß- und Ballaststoffquellen, die die Leistung von Leptin in Ihrem Körper verbessern können. Versuchen Sie, gebackene Bohnen und andere mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Fisch ist die beste Option zur Senkung der Triglyceride. Wenn Sie sich für andere tierische Proteine entscheiden, beschränken Sie Ihre Portionen auf etwa 3 Unzen und bereiten Sie sie mit einem gesunden Öl zu, um zusätzliche Vorteile zu erhalten.

Vollkornprodukte

Versuchen Sie es mit braunem Reis anstelle von weißem und Vollkornbrot anstelle von raffinierten Broten. Erwägen Sie auch den Umstieg auf Vollkornnudeln oder eine gesündere Version wie die aus Kichererbsen, um den Triglyceridspiegel zu senken.

Grüner Salat

Vergessen Sie nicht, Ihr Grünzeug zu essen! Werten Sie die Beilagen auf und denken Sie an salz-, zucker- und fettarme Salatdressings.

Pilze

Pilze sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihren Triglyceridspiegel zu kontrollieren und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. [3]

Wirkungssystem

Es ist nicht bekannt, ob Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um Zugang zu den Rezeptorneuronen zu erhalten, da die Blut-Hirn-Schranke im Bereich der mittleren Eminenz, in der Nähe der NPY-Nervenzellen des Nucleus arcuatus, nicht vorhanden ist. Wenn es die Blut-Hirn-Schranke überwindet, ist nicht bekannt, ob dies durch einen aktiven oder passiven Prozess geschieht. In der Regel geht man davon aus, dass Leptin über den Plexus choroideus in das Gehirn gelangt, wo eine Form von Leptinrezeptorpartikeln intensiv exprimiert wird, die als Transportsystem fungieren könnten.

Sobald Leptin tatsächlich an den Ob-Rb-Rezeptor gebunden hat, aktiviert es das Molekül stat3, das phosphoryliert wird und in den Zellkern wandert, wo es vermutlich Veränderungen in der Genexpression bewirkt. Eine der wichtigsten Auswirkungen auf die Genexpression ist die Herabregulierung der Expression von Endocannabinoiden, die – neben ihren zahlreichen anderen Funktionen – für die Steigerung des Hungergefühls verantwortlich sind. Es gibt noch weitere intrazelluläre Wege, die durch Leptin ausgelöst werden, aber es ist weniger darüber bekannt, wie sie in diesem System funktionieren. Neuronale Rezeptoren stellen sich in Reaktion auf Leptin um und haben eine unterschiedliche Anzahl und verschiedene Arten von Synapsen.

Obwohl Leptin ein fließendes Signal ist, das den Heißhunger reduziert, haben fettleibige Menschen im Allgemeinen eine ungewöhnlich hohe fließende Konzentration von Leptin. Man sagt, dass diese Menschen gegen die Wirkung von Leptin resistent sind, ähnlich wie Menschen mit Typ-2-Diabetes gegen die Wirkung von Insulin resistent sind. Fettleibigkeit entsteht also, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum mehr Energie aufnehmen, als sie verbrauchen, und diese übermäßige Nahrungsaufnahme nicht durch Hungersignale gesteuert wird, sondern trotz der Anti-Appetit-Signale des fließenden Leptins stattfindet. Die hohen kontinuierlichen Konzentrationen von Leptin aus den vergrößerten Fettspeichern führen dazu, dass die Zellen, die auf Leptin reagieren, desensibilisiert werden.

Bei Mäusen ist Leptin ebenfalls für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit erforderlich. Bei Säugetieren im Allgemeinen und beim Menschen im Besonderen ist die weibliche Pubertät an eine bestimmte Menge an Körperfett gebunden. Wenn der Fettgehalt unter diese Schwelle fällt (wie bei Magersucht), setzt der Eierstockzyklus aus und die weibliche Menstruation setzt aus.

Leptin ist ebenfalls eng mit der Angiogenese verbunden und erhöht den VEGF-Spiegel. [4]

Restaurative Verwendung

Leptin

Leptin wurde 2014 in den Vereinigten Staaten für die Verwendung bei hereditärem Leptinmangel und generalisierter Lipodystrophie zugelassen.

Analoges Metreleptin

Ein Analogon des menschlichen Leptins, Metreleptin (Markenname Myalept, Myalepta), wurde erstmals 2013 in Japan, im Februar 2014 in den Vereinigten Staaten und 2018 in Europa zugelassen. In den Vereinigten Staaten ist es zur Behandlung von Problemen des Leptinmangels sowie von Diabetes und Hypertriglyceridämie im Zusammenhang mit erblicher oder erworbener generalisierter Lipodystrophie angezeigt. In Europa sollte Metreleptin laut EMA zusätzlich zu einer Diät zur Behandlung von Lipodystrophie eingesetzt werden, bei der die Patienten Fett unter der Haut verlieren und an anderen Stellen des Körpers, wie z.B. in der Leber und den Muskeln, Fett ansammeln. Das Medikament wird bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren mit generalisierter Lipodystrophie (Berardinelli-Seip-Syndrom und Lawrence-Syndrom) und bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren mit partieller Lipodystrophie (bestehend aus dem Barraquer-Simons-Syndrom) eingesetzt, wenn die Basisbehandlung nicht mehr wirkt.

Der Nationale Gesundheitsdienst in England wird ab dem 1. April 2019 die Behandlung mit Metreleptin für alle Menschen mit erblichem Leptinmangel trotz des Alters in Auftrag geben. [5]

Vorteile

Der Leptin-Diätplan beinhaltet eine Einschränkung des Naschens und eine Verkürzung des täglichen Zeitfensters für den Konsum. Wenn eine Person ihre Naschereien einschränkt, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Eine Leptin-Diät ist für manche Menschen eine vernünftige Methode zur Gewichtsreduzierung, da der Diätplan eine gesunde Ernährung ohne harte Einschränkungen fördert, aber zu einer Routine ermutigt.

Derzeit gibt es jedoch noch keine Studien, die die Auswirkungen der Leptin-Diät auf die Gewichtsabnahme und den Leptinspiegel untersuchen. [6]

Leptinresistenz und Fettleibigkeit

Welchen Zusammenhang empfehlen Forschungsstudien zwischen Fettleibigkeit und Leptin? Die National Institutes of Health verwenden die folgende wissenschaftliche Bedeutung von Leptinresistenz: „Das Versagen von endogenem oder exogenem Leptin, die erwarteten heilsamen Stoffwechselergebnisse in Zuständen von Überernährung oder Gewichtsproblemen zu fördern. Mit anderen Worten: Leptin-Resistenz wird als ein Zustand bezeichnet, in dem „Ihr Gehirn hungert, aber Ihr Körper übergewichtig ist“.

Wie oben beschrieben, führt eine Gewichtszunahme in der Regel zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut, und eine Gewichtsabnahme führt in der Regel zu einem Rückgang des Spiegels. Bei einer Leptinresistenz ist dies jedoch nicht der Fall, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme führen kann. Jemand, der gegen Leptin resistent ist, reagiert nicht empfindlich genug auf die Signale des Hormons. Eine Leptinresistenz kann darauf hindeuten, dass jemand mehr Nahrung als nötig braucht, um sich „vollständig“ oder gesättigt zu fühlen, weil das Gehirn nicht die Nachricht erhält, dass tatsächlich bereits genug Nahrung (Kalorien) gegessen wurde.

Obwohl noch nicht genau geklärt ist, wie, glauben Experten, dass Fettleibigkeit mehrere zelluläre Vorgänge verändert, die die normale Leptin-Signalisierung behindern.

Die Leptinresistenz selbst ist möglicherweise nicht direkt der Auslöser für Fettleibigkeit, aber sie kann in Verbindung mit erblichen und ökologischen Elementen zu zellulären Veränderungen beitragen, die eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen.

So scheinen beispielsweise bestimmte Genmutationen ein größeres Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln (wie extrem verarbeiteten Lebensmitteln) zu verursachen, die Fettleibigkeit fördern können. Gewichtsprobleme können dann zu anhaltenden Entzündungen auf niedrigem Niveau, Insulinresistenz und anderen Gesundheitsproblemen beitragen, die eine Gewichtsreduktion erschweren. Das liegt daran, dass Schwellungen und ihre Folgen die Leptinempfindlichkeit in dem Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, verringern.

Die Leptinresistenz ist ein schwieriges Phänomen, das vor allem darauf zurückzuführen ist, dass der menschliche Körper überschüssiges Körperfett eher behalten als verlieren möchte. Man geht heute davon aus, dass eine wichtige Schutzfunktion von Leptin darin besteht, den Abbau von Körperfett zu verhindern, der eine Bedrohung für das Überleben und die zukünftige Erholung darstellen könnte.

Das mag nachteilig erscheinen, weil es das Risiko für Gewichtsprobleme erhöht – es macht jedoch durchaus Sinn, wenn man bedenkt, dass bei unseren Vorfahren das Risiko, zu wenig zu essen und zu hungern, viel größer war als zu viel zu essen und übergewichtig zu werden. Die Forschung zeigt, dass der Körper über leistungsfähigere Methoden verfügt, um sich gegen Hunger (niedrige Leptinwerte) zu wehren, indem er starke Hungerreaktionen produziert, als er sich gegen Gewichtszunahme (übermäßiger Kalorienverbrauch und hoher Leptinspiegel) wehrt.

Wie Sie Leptin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

Wie können Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen (oder senken)? Denken Sie daran, dass Ihr Leptinspiegel nicht das einzige Element ist, das Ihr Körpergewicht steuert. Andere Einflussfaktoren sind: Ihre allgemeine Ernährung, Ihre Gene, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte und Ihre Darmgesundheit.

Dennoch deuten Forschungsstudien darauf hin, dass die im Folgenden beschriebenen Ernährungsoptionen, Praktiken und Änderungen der Lebensweise dazu beitragen können, den Leptinspiegel zu kontrollieren und es Ihnen leichter zu machen, ein gesundes Körpergewicht zu halten:.

1. Befolgen Sie einen Leptin-Diätplan

Gibt es so etwas wie „Lebensmittel mit hohem Leptingehalt“? Lebensmittel, die sehr sättigend sind (die Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein), eignen sich am besten, um die Leptinempfindlichkeit zu verbessern.

Zwei heiße Themen im Zusammenhang mit Gewichtsproblemen und Leptinresistenz sind 1) die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln und 2) der Nutzen von Lebensmitteln. Die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln beschreibt den Geschmack und das Gefühl, das zahlreiche Lebensmittel und Getränke bieten, während sich die Nahrungsmittelbelohnung auf den Genuss und den momentanen Wert eines Lebensmittels zu dem Zeitpunkt bezieht, an dem es eingenommen wird. Sowohl die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln als auch der Nutzen von Lebensmitteln haben einen großen Einfluss auf die neuronalen Bahnen, die den Kalorienverbrauch steuern.

Die belohnenden Aspekte von Lebensmitteln, wie schmackhaft und bevorzugt sie sind, werden durch Schaltkreise im Hauptnervensystem (ZNS) gesteuert, die auch Leptin und Ghrelin steuern. Wenn ein Lebensmittel kalorienreich und stark verarbeitet ist, verursacht es chemische Veränderungen im Gehirn, die das Verlangen nach dem Verzehr steigern. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Vollwertkost und ein unverarbeiteter Ernährungsplan so wichtig, um das Hungergefühl zu zügeln.

Welche Lebensmittel sollten Sie NICHT essen, um Leptin auszugleichen?

Lebensmittel, die den normalen Leptin- und Ghrelinspiegel am ehesten stören, sind solche, die einen hohen Anteil an raffiniertem Getreide, zugesetztem Zucker, zugesetzten Fetten, synthetischen Aromen oder Süßungsmitteln und anderen synthetischen Wirkstoffen aufweisen, insbesondere wenn mehrere dieser Eigenschaften zusammen auftreten. Studien legen nahe, dass zu den verarbeiteten, entzündungsfördernden Lebensmitteln, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, um Ihre Hunger- und Sättigungshormone in den Griff zu bekommen, folgende gehören: Süßigkeiten wie Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Desserts, Limonade und gesüßte Getränke, Pizza, Weißbrot, Brötchen, Wraps, Fladenbrot, Schokolade, Süßigkeiten und Eiscreme, salzige Leckereien wie Chips, Brezeln und Pommes frites, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen und zwischen den Mahlzeiten satter und zufriedener fühlen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich überessen:.

Ballaststoffreiche/voluminöse Lebensmittel (insbesondere alle Arten von frischem und zubereitetem Gemüse) – Lebensmittel mit geringer Dichte (hoher Volumen-, Wasser- und Ballaststoffgehalt) sind die Lebensmittel mit dem höchsten Nährwert, da sie viele Nährstoffe enthalten, aber die geringste Kalorienmenge aufweisen. Beispiele hierfür sind Gemüse, frisches Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis, Bohnen, Gemüse und ganze Körner. Viele dieser Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoffgehalt und helfen, den Appetit zu zügeln, übermäßiges Essen zu vermeiden und die Zufriedenheit bei den Mahlzeiten zu steigern.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt – Da Eiweiß den Appetit zügelt und zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt, kann ein erhöhter Proteinkonsum dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger essen und Ihren Stoffwechsel in Schwung halten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, z.B. Joghurt, Rindfleisch aus Weidehaltung, Wildfisch, Eier, Geflügel aus Weidehaltung, Gemüse und Bohnen.

Gesunde Fette – Fette sind zwar kalorienreicher, aber sie sind notwendig für die Aufnahme von Nährstoffen, den Geschmack von Mahlzeiten und die Kontrolle von Heißhungerhormonen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Mahlzeit ohne Fett besonders verlockend schmeckt oder Sie sehr lange satt hält. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens eine kleine Portion gesundes Fett zu sich zu nehmen, z.B. Kokos- oder Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen oder Fett, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Rindfleisch oder Eiern vorkommt.

2. abwechselndes Kalorienbiking und intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenzte Ernährung)

Verschiedene Arten des periodischen Fastens, bestehend aus abwechselndem Tageszyklus und zeitlich begrenztem Essen, wurden tatsächlich mit Verbesserungen der Leptin-Empfindlichkeit in Verbindung gebracht und helfen bei der Gewichtsabnahme. Fachleute glauben, dass das Fasten dazu beitragen könnte, regionale Entzündungen in den Hypothalamuskernen (dem Bereich des Gehirns, der Energieverbrauch und -ausgaben steuert) zu kontrollieren, was zu einem kontinuierlichen Energiegleichgewicht und zur Abwehr von Gewichtsproblemen beiträgt.

In einer Forschungsstudie wurde der Nachweis erbracht, dass regelmäßiges Fasten in Kombination mit Widerstandstraining gesundheitsbezogene Biomarker verbessern, die Fettmasse reduzieren und die Muskelmasse bei überwiegend gesunden männlichen Teilnehmern erhalten kann. Nach acht Wochen zeitlich eingeschränkter Ernährung (16 Stunden Fasten pro Tag mit einem achtstündigen Fütterungsfenster) erlebten die Teilnehmer einen Rückgang der Fettmasse, während die fettfreie Masse (gemessen als Muskellage von Arm und Oberschenkel) unverändert blieb.

Der Testosteron-, der insulinähnliche Wachstumsaspekt und der Leptinspiegel sanken bei den Teilnehmern, die eine zeitlich eingeschränkte Ernährung praktizierten, erheblich, aber es gab keine ungünstigen Auswirkungen auf den Energieverbrauch. Wenn man bedenkt, dass ein Rückgang des Leptinspiegels in der Regel mit einer Verringerung der Stoffwechselrate einhergeht, ist dies ein äußerst vielversprechendes Ergebnis. Die Forscher entdeckten auch, dass das schilddrüsenstimulierende Hormon, das Gesamtcholesterin, das High-Density-Lipoprotein, das Low-Density-Lipoprotein und die Triglyceride der Probanden weitgehend unverändert blieben.

3. Achtsam konsumieren, um Sättigung zu erreichen

Wie, wann, wo und mit wem Sie essen, kann sich darauf auswirken, wie viel Sie zu sich nehmen und wie zufrieden Sie sich danach fühlen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, bewusster zu essen, sich nach dem Essen mindestens mehrere Stunden lang zufrieden (satt und zufrieden) zu fühlen und sich nicht zu viel zu gönnen:.

Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind oder Multitasking betreiben.

Nehmen Sie ab und kauen Sie Ihr Essen vollständig.

Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in einem bestimmten Rhythmus ein, so dass Sie alle 3 bis 4 Stunden etwas essen und nicht nur 1 bis 2 Mal am Tag.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit viel Gemüse oder Obst, damit es so aussieht, als ob Sie mehr essen würden.

Kochen Sie mehr im Haus und nehmen Sie sich dann einen Platz, um Ihre Mahlzeiten in Ruhe zu genießen.

Nehmen Sie keine Kalorien zu sich, sondern versuchen Sie, sich an einfaches Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee zu halten.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühebasis oder einem Salat, um den Appetit vor dem Hauptgericht zu zügeln.

Verbannen Sie verlockende Junk Foods so weit wie möglich aus Ihrer Umgebung, insbesondere zu Hause oder an Ihrem Arbeitsplatz.

4. treiben Sie regelmäßig Sport

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Leptinempfindlichkeit zu steigern (ähnlich wie die Insulinempfindlichkeit). Je höher Ihre körperliche Aktivität ist, desto höher ist auch Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit, Leptin zu regulieren. Selbst bei Menschen, die eine genetische Veranlagung für eine Gewichtszunahme zu haben scheinen, kann körperliche Betätigung äußerst schützend sein.

Durch den Aufbau von Kraft und Muskelmasse trägt Sport dazu bei, dass Kalorien nicht als Körperfett gespeichert werden, sondern für den Aufbau und die Reparatur von magerem Gewebe verwendet werden. Außerdem wird die Ausschüttung von Entwicklungshormonen, Adrenalin und Testosteron gefördert, die es ermöglichen, Fett als Energie zu nutzen und in Bewegung zu setzen, anstatt es zu speichern. In einer Zeit, in der die Raten von Diabetes und Herzproblemen schockierend hoch sind, ist Training nach wie vor eine der besten Möglichkeiten, die Verwendung von Glukose (Zucker) und Fettsäuren im Blut zu fördern, damit sie nicht zu Stoffwechselproblemen führen.

Man hat herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Schutz vor der Entwicklung von gefährlichem viszeralem Fett haben und insgesamt viel gesünder sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Auch wenn Sport nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, hat er dennoch viele positive Auswirkungen! Sport ist ein natürlicher Stressabbau, denn er hilft bei der Regulierung der Hormone und bewirkt einen „Endorphinrausch“, der den Bedarf an ungesunden Bewältigungsmechanismen wie übermäßigem Essen verringern kann. Es ist nützlich für die Regulierung von Blutdruck, Insulin- und Glukosespiegel, Cholesterin und so weiter.

Wie viel Sport ist genug? Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten, idealerweise aber eher 45 bis 60 Minuten. Am besten ist eine Kombination aus aerobem und kraftbildendem Training. Versuchen Sie, hochintensives Training (HIIT-Übungen) und Ausdauertraining in Ihr Programm aufzunehmen, um die Vorteile für den Stoffwechsel voll auszuschöpfen. HIIT, das Sprinten und kräftige Bewegungsstöße beinhaltet, bringt im Vergleich zu einem gleichmäßigen Ausdauertraining eine Menge getesteter Vorteile in kürzerer Zeit.

Auch wenn das Training zahlreiche Vorteile für den Stoffwechsel hat, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass übermäßiges Training den Leptinspiegel senkt und in der Regel den Hunger verstärkt. Einige Forschungsstudien haben tatsächlich herausgefunden, dass ein langes Training (von einer bis zu mehreren Stunden) die Leptinproduktion und -sekretion unterbricht. Training muss mit Ruhe und Erholung ausgeglichen werden, denn je nach Person kann ein übermäßiges Training zu zahlreichen Problemen im Zusammenhang mit Stoffwechselschäden und niedrigem Leptinspiegel führen, wie z.B. Unfruchtbarkeit, Schilddrüsenunterfunktion, sexuelle Funktionsstörungen und unregelmäßige Perioden.

5. Ruhen Sie sich aus und bewältigen Sie Spannungen, um den emotionalen Konsum zu reduzieren

Selbst wenn jemand seinen Nährstoff- und Kalorienbedarf gedeckt hat, ist er dennoch anfällig für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme, wenn er chronisch gestresst ist. Forschungsstudien haben Zusammenhänge zwischen hohen Stresswerten, einschließlich hoher Cortisolwerte oder Anzeichen, die mit Angst oder Unruhe verbunden sind, und einer erhöhten Gewichtszunahme festgestellt.

Um Spannungshormone wie Cortisol in Schach zu halten und Entzündungen im Zusammenhang mit anhaltender Anspannung zu verhindern, sollten Sie darauf achten, dass Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen und sich auch tagsüber Zeiten nehmen, in denen Sie Ihren Geist ausruhen und entspannen können. Tun Sie jeden Tag mindestens etwas (oder mehr), das Sie entspannt, z.B. Sport treiben, meditieren, hoffen, sich dehnen oder Yoga machen, ein Bad mit ätherischen Ölen nehmen, lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Soziales unternehmen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie sich bewusst machen, ob Sie aus psychologischen Gründen konsumieren. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann, Ihre Handlungen zu verantworten und auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.B. ein guter Freund, Ihr Ehepartner oder ein Berater.

6. denken Sie über einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen „Schummeltag“

Wenn Sie in einem Kaloriendefizit verharren, typischerweise trainieren und abnehmen, sinkt Ihr Leptinspiegel. Dieser Rückgang des Leptinspiegels kann es schwierig machen, weiter abzunehmen, auch wenn Sie immer noch weniger essen. Das liegt daran, dass er Ihren Stoffwechselprozess auslöst, so dass Sie noch weniger Kalorien benötigen, um das Gewicht zu halten.

Ein Schummeltag ist ein wöchentlicher oder oft auch zweiwöchentlicher Tag, an dem Sie normalerweise viel mehr Kalorien (insbesondere Kohlenhydrate) zu sich nehmen, als Sie normalerweise verbrauchen. Schummeltage sind als wertvolles Hilfsmittel gedacht, wenn Sie normalerweise einen sehr gesunden Ernährungsplan verfolgen. Sie funktionieren, indem sie Ihre Kalorienzufuhr kurzzeitig erhöhen, was Ihrem Körper vorgaukelt, er sei überfüttert, was zu einem Anstieg Ihres Leptinspiegels führt.

Zahlreiche kleine Studien haben tatsächlich positive Ergebnisse von Schummeltagen/vorübergehendem Überessen festgestellt, darunter eine Erhöhung der Stoffwechselrate und Hilfe bei langfristigen Diäten. (16) Da Schummeltage dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, könnten sie ebenfalls dazu beitragen, dass Sie langfristig abnehmen, auch wenn sie kurzfristig zu einer vorübergehenden Zunahme oder einem Stillstand führen.

7. Verfolgen Sie Ihre Entwicklung

Studien haben herausgefunden, dass die meisten Menschen, denen es tatsächlich gelungen ist, ihr Gewicht zu reduzieren und zu halten – wie z.B. diejenigen, die im National Weight Control Registry registriert sind – darauf achten, ihre Fortschritte zu kontrollieren, Sport zu treiben und sogar ihren Lebensmittelkonsum zu verfolgen. Sie müssen nicht unbedingt Kalorien zählen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber Sie sollten vielleicht eine Art Ernährungstagebuch führen, wenn Sie feststellen, dass Ihnen das hilft, Ihr Gewicht zu halten.

Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre gesundheitlichen Ziele und Fortschritte überwachen können, sind:.

  • Die Zusammenarbeit mit einem Diätassistenten, Ernährungsberater oder Gesundheitscoach.
  • Besuchen Sie einen individuellen Fitnesstrainer oder besuchen Sie Gruppenfitnesskurse.
  • Einen Kumpel finden, mit dem Sie regelmäßig spazieren gehen oder laufen.
  • Einen Zeitplan für Ihre Woche aufstellen, damit Sie sich Zeit zum Einkaufen, Kochen und Trainieren nehmen können.
  • Mahlzeiten planen und vorbereiten, damit Sie nicht zu oft in Restaurants essen gehen müssen. [7]

Leptin-Analoga

Leptin-Analoga sind rekombinante Formen des menschlichen Hormons Leptin, die zur Behandlung von angeborener oder erworbener generalisierter Lipodystrophie (Unregelmäßigkeit der Fettspeicherung im Körper) eingesetzt werden. Leptin-Analoga werden als Ersatzbehandlung für Patienten mit Leptinmangel eingesetzt.

Metreleptin ist ein rekombinantes Analogon von Leptin, das von der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA für die Behandlung von generalisierten Formen der Lipodystrophie zugelassen wurde. Metreleptin bindet und aktiviert den menschlichen Leptinrezeptor (ObR), der zur Familie der Zytokinrezeptoren der Klasse I gehört und über den JAK/STAT-Transduktionsweg Signale sendet.

Wie werden Leptin-Analoga eingesetzt?

Leptinanaloga werden als subkutane Injektionen zur Behandlung von angeborener oder erworbener generalisierter Lipodystrophie verabreicht.

Was sind die unerwünschten Wirkungen von Leptin-Analoga?

Zu den Nebenwirkungen von Leptinanaloga gehören:.

  • Kopfschmerzen
  • Hypoglykämie
  • Gewichtsabnahme
  • Unterleibsschmerzen
  • Arthralgie
  • Schwindel
  • Ohrentzündung
  • Müdigkeit
  • Schwächegefühl
  • Eierstockzyste
  • Infektion der oberen Atemwege
  • Anämie
  • Nacken- und Rückenschmerzen
  • Durchfall
  • Parästhesie (Kribbeln oder Nadelstichgefühl, das durch Druck auf oder Schädigung von peripheren Nerven hervorgerufen wird)
  • Proteinurie (Ausscheidung von Proteinen im Urin)
  • Fieber
  • Antikörper mit neutralisierender Wirkung
  • Reaktionen auf der Injektionsseite
  • Anaphylaxie (lebensbedrohliche Allergien)

Das Fazit

Leptin ist eines der Hormone, die in direktem Zusammenhang mit Körperfett und Fettleibigkeit stehen. Es wird von den Fettzellen im Fettgewebe ausgeschüttet und sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Der Hormonwirkstoff Leptin hilft dabei, die Nahrungsaufnahme und den Energieverbrauch langfristig zu steuern und zu verändern, nicht nur von einer Mahlzeit zur nächsten. Die Hauptaufgabe von Leptin ist es, dem Körper zu helfen, sein Gewicht zu halten. Da Leptin aus den Fettzellen stammt, steht es in direktem Zusammenhang mit der Menge des Körperfetts einer Person. Nimmt die Person mehr Körperfett zu, steigt der Leptinspiegel. Wenn ein Mensch seinen Körperfettanteil reduziert, sinkt auch der Leptinspiegel. [9]
Die Leptinresistenz könnte einer der Hauptfaktoren dafür sein, dass Menschen an Gewicht zunehmen und es so schwer haben, abzunehmen. Gewichtsprobleme werden also normalerweise nicht durch Gier, Faulheit oder fehlende Willenskraft verursacht. Vielmehr sind auch starke biochemische und soziale Kräfte im Spiel. Insbesondere die westliche Ernährung könnte ein Hauptverursacher von Fettleibigkeit sein. Wenn Sie befürchten, dass Sie gegen Leptin resistent sind, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einen viel gesünderen Lebensstil zu führen – und vielleicht Ihre Resistenz zu verbessern oder umzukehren. [10]

Empfehlungen

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin
  2. https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
  3. https://www.webmd.com/diet/foods-to-boost-leptin
  4. https://go.drugbank.com/drugs/DB05098
  5. https://en.wikipedia.org/wiki/Leptin#Role_in_disease
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-and-risks-of-the-leptin-diet#benefits-and-risks
  7. https://draxe.com/health/leptin/#Leptin_Resistance_and_Obesity
  8. https://www.rxlist.com/leptin_analogs/drug-class.htm
  9. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/endocrine-related-organs-and-hormones
  10. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#bottom-line
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