Mangan

Mangan ist ein grauweißes, typischerweise zähes und zerbrechliches metallisches Element, das wie Eisen aussieht, aber nicht magnetisch ist und speziell in Legierungen, Batterien und Pflanzendünger verwendet wird. [1]

Einführung

Mangan ist ein Mineralstoff, der in verschiedenen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Samen, Tee, ganzen Körnern und grünem Blattgemüse enthalten ist. Es gilt als lebenswichtiger Nährstoff, da der Körper es benötigt, um effektiv zu funktionieren. Der Mensch verwendet Mangan als Medikament.

Mangan wird bei Manganmangel eingesetzt. Es wird auch bei schwachen und brüchigen Knochen (Osteoporose), Osteoarthritis und anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise für diese Anwendungen. [2]

Geschichte

Mangan in Form des schwarzen Erzes Pyroluzit (Mangandioxid, MnO2) wurde von den prähistorischen Höhlenmalern in der Region Lascaux in Frankreich vor etwa 30.000 Jahren verwendet. In neuerer Zeit wurde es von Glasmachern verwendet, um den blassen Grünstich des natürlichen Glases zu beseitigen.

Im Jahr 1740 untersuchte der Berliner Glastechnologe Johann Heinrich Pott es chemisch und stellte fest, dass es kein Eisen enthielt, wie bisher angenommen wurde. Er konnte daraus Kaliumpermanganat (KMnO4) herstellen, einen der stärksten bekannten Vertreter der Oxidationsmittel. Zahlreiche Chemiker versuchten in den 1700er Jahren erfolglos, die Metallkomponente in Pyrolusit zu isolieren. Der allererste, dem dies gelang, war der schwedische Chemiker und Mineraloge Johan Gottlieb Gahn im Jahr 1774. Allerdings hatte ein Student in Wien, Ignatius Kaim, in seiner 1771 verfassten Dissertation bereits beschrieben, wie er Manganmetall hergestellt hatte. [3]

Vorkommen

Mangan ist der 12. häufigste Bestandteil und das 3. häufigste Schichtmetall (vgl. Fe, Ti). In der Natur kommt eine Vielzahl von Manganarten vor (~ 300 Mineralien), die eine allgemeine Häufigkeit von 0,106% aufweisen. 12 dieser Minerale sind wirtschaftlich nutzbar, darunter: Pyrolusit (MnO2), Manganit (Mn2O3.H2O), Hausmannit (Mn3O4), Rhodochrosit (MnCO3) und Mn-Knollen. Die Hauptvorkommen befinden sich in Südafrika und in der Ukraine (> > 80% )und weitere wichtige Manganvorkommen befinden sich in China, Australien, Brasilien, Gabun, Indien und Mexiko.

Gewinnung

Das Metall wird durch Reduktion mit Al oder in einem Hochofen gewonnen. Das Metall ähnelt dem Eisen, da es relativ reaktiv ist und bei hohen Temperaturen stark mit einer Reihe von Nichtmetallen reagiert. Zum Beispiel verbrennt es in N2 bei 1200 ° C zu Mn3N2 und beim Rösten an der Luft entsteht Mn3O4. [4]

Charakteristika

Physikalische Eigenschaften

Mangan ist ein stahlgraues, hartes, glänzendes, zerbrechliches Metall. Es ist sogar so zerbrechlich, dass es in seiner reinen Form nicht maschinell bearbeitet werden kann. Zerspanung bezeichnet das Biegen, Schneiden und Verformen eines Metalls mit mechanischen Mitteln. Der Schmelzpunkt von Mangan liegt bei 1.245°C (2.273°F) und sein Siedepunkt bei 2.100°C (3.800°F). Seine Dichte beträgt 7,47 Gramm pro Kubikzentimeter.

Mangan kommt in vier allotropen Typen vor. Allotrope sind Arten eines Bestandteils mit verschiedenen physikalischen und chemischen Wohn- oder Handelseigenschaften. Das Element wechselt von einer Art in eine andere, wenn die Temperatur ansteigt. Die Form, die von Raumtemperatur bis zu etwa 700°C existiert, ist die häufigste.

Chemische Eigenschaften

Mangan ist ein mäßig aktives Metall. Es verbindet sich allmählich mit Luftsauerstoff und bildet Mangandioxid (MnO 2). Bei höheren Temperaturen reagiert es schneller. Es kann sogar brennen und ein intensives weißes Licht ausstrahlen. Mangan reagiert langsam mit kaltem Wasser, aber schneller mit warmem Wasser oder Dampf. Es.

löst sich in vielen Säuren unter Freisetzung von Wasserstoffgas. Es verbindet sich auch mit Fluor und Chlorid und bildet Mangandifluorid (MnF 2) und Mangandichlorid (MnCl 2). [5]

Anwendungen

Mangan ist in seinen wichtigen Anwendungen in der Metallurgie durch nichts zu ersetzen. Bei weniger wichtigen Anwendungen (z.B. Manganphosphatierung) sind Zink und oft auch Vanadium ein brauchbarer Ersatz.

Stahl

Mangan ist aufgrund seiner schwefelfixierenden, desoxidierenden und legierenden Eigenschaften für die Eisen- und Stahlerzeugung von entscheidender Bedeutung. Dies wurde erstmals von dem britischen Metallurgen Robert Forester Mushet (1811 – 1891) erkannt, der 1856 die Komponente in Form von Spiegeleisen in den Stahl einbrachte, um überschüssigen verflüssigten Sauerstoff, Schwefel und Phosphor zu entfernen und so dessen Verformbarkeit zu verbessern. Der größte Teil des Manganbedarfs entfällt auf die Stahlerzeugung, einschließlich der Eisenerzeugung, und liegt derzeit zwischen 85% und 90% des Gesamtbedarfs. Mangan ist ein wichtiger Bestandteil von preiswertem rostfreiem Stahl. Bei den heutigen Verfahren wird häufig Ferromangan (normalerweise etwa 80% Mangan) als Zwischenprodukt eingesetzt.

Der Mangananteil verbessert die Verarbeitbarkeit des Stahls bei hohen Temperaturen, indem er ein hochschmelzendes Sulfid bildet und die Bildung eines flüssigen Eisensulfids an den Korngrenzen verhindert. Wenn der Mangangehalt 4% erreicht, wird die Versprödung des Stahls zu einem dominanten Merkmal. Die Versprödung nimmt bei höheren Mangankonzentrationen ab und erreicht bei 8% ein akzeptables Niveau. Stahl mit einem Mangangehalt von 8 bis 15% weist eine hohe Zugfestigkeit von bis zu 863 MPa auf. Stahl mit 12% Mangan wurde 1882 von Robert Hadfield entdeckt und ist immer noch als Hadfield-Stahl (Mangalloy) bekannt. Er wurde für Stahlhelme des britischen Militärs und später auch vom US-Militär verwendet.

Aluminium-Legierungen

Die zweitwichtigste Anwendung für Mangan ist nach wie vor die Verwendung in Aluminiumlegierungen. Aluminium mit einem Mangangehalt von etwa 1,5 % hat eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Rost, da die Körner Verunreinigungen absorbieren, die eine galvanische Zersetzung verursachen würden. Die korrosionsbeständigen Aluminiumlegierungen 3004 und 3104 (0,8 bis 1,5% Mangan) werden für viele Getränkedosen verwendet. Vor dem Jahr 2000 wurden mehr als 1,6 Millionen Tonnen dieser Legierungen verwendet; bei 1 % Mangan wurden dafür 16.000 Tonnen Mangan verbraucht. [Überprüfung eingestellt]

Andere Verwendungen

Methylcyclopentadienyl-Mangan-Tricarbonyl wird als Zusatzstoff in bleifreiem Benzin verwendet, um die Oktanzahl zu erhöhen und das Klopfen des Motors zu verringern. Das Mangan in dieser seltenen organometallischen Verbindung bleibt in der Oxidationsstufe +1.

Mangan(IV)-oxid (Mangandioxid, MnO2) wird in der Naturchemie als Reagenz für die Oxidation von Benzylalkoholen (bei denen die Hydroxylgruppe an einen duftenden Ring angrenzt) verwendet. Mangandioxid wird seit der Antike zur Oxidation und zur Verringerung der grünlichen Färbung von Glas verwendet, die auf Spuren von Eisenverunreinigungen zurückzuführen ist. MnO2 wird auch bei der Herstellung von Sauerstoff und Chlor und beim Trocknen schwarzer Farben verwendet. In einigen Zubereitungen ist es ein braunes Farbpigment und ein Bestandteil von natürlichem Umbra.

Tetravalentes Mangan wird als Aktivator in rot emittierenden Leuchtstoffen verwendet. Es sind zwar viele Substanzen bekannt, die Lumineszenz zeigen, aber die meisten werden aufgrund ihrer geringen Wirksamkeit oder ihrer karminroten Emission nicht in der Wirtschaft eingesetzt. Allerdings wurden mehrere Mn4+-getriggerte Fluoride als potenzielle rot-emittierende Leuchtstoffe für warm-weiße LEDs gemeldet. Bis heute ist jedoch nur K2SiF6: Mn4+ für den Einsatz in warm-weißen LEDs im Handel erhältlich.

Batterien

Mangan(IV)-Oxid wurde in der ersten Art von Trockenbatterien als Elektronenakzeptor von Zink verwendet und ist das schwärzliche Produkt in Kohle-Zink-Taschenlampen. Das Mangandioxid wird beim Entladen zum Manganoxid-Hydroxid MnO( OH) abgebaut, wodurch die Bildung von Wasserstoff an der Anode der Batterie vermieden wird.

MnO2 + H2O + e – → MnO( OH) + OH -.

Das gleiche Produkt funktioniert auch in neueren Alkalibatterien (im Allgemeinen Batteriezellen), die genau die gleiche grundlegende Reaktion, aber eine andere Elektrolytmischung verwenden. Im Jahr 2002 wurden mehr als 230.000 Partien Mangandioxid für diese Funktion verwendet.

5-Cent-Münze aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs (1942-5, erkennbar am Münzzeichen P, D oder S über der Kuppel), hergestellt aus einer Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan.

Widerstände

Kupfer-Mangan-Legierungen wie Manganin werden häufig in Shunt-Widerständen aus Metallelementen verwendet, die zur Bestimmung relativ großer Stromstärken eingesetzt werden. Diese Legierungen haben einen sehr niedrigen Temperaturkoeffizienten und sind resistent gegen Schwefel. Das macht die Legierungen besonders nützlich für den Einsatz in rauen Automobil- und Industrieumgebungen.

Münzen

Das Metall wird manchmal in Münzen verwendet. Bis zum Jahr 2000 war die einzige Münze der Vereinigten Staaten, in der Mangan verwendet wurde, der „Kriegsnickel“ von 1942 bis 1945. Traditionell wurde für die Herstellung von Nickelmünzen eine Legierung aus 75% Kupfer und 25% Nickel verwendet. Wegen der Knappheit des Metalls Nickel während des Krieges wurde es jedoch durch das günstigere Silber und Mangan ersetzt, so dass eine Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan entstand. Seit dem Jahr 2000 werden Dollarmünzen, z.B. der Sacagawea-Dollar und die 1-Dollar-Münzen der Regierung, aus einem Messing hergestellt, das zu 7% aus Mangan besteht und einen Kern aus reinem Kupfer hat. In beiden Fällen, dem Nickel und dem Dollar, diente die Verwendung von Mangan in der Münze dazu, die elektromagnetischen Eigenschaften einer früheren Münze gleicher Größe und gleichen Werts in den Mechanismen von Verkaufsautomaten zu duplizieren. Bei den späteren US-Dollarmünzen sollte die Manganlegierung die Eigenschaften der Kupfer-Nickel-Legierung des früheren Susan B. Anthony-Dollars nachbilden.

Keramische Färbung

Mangansubstanzen wurden als Pigmente und zum Färben von Keramik und Glas verwendet. Die braune Farbe von Keramik ist manchmal das Ergebnis von Manganverbindungen. Auf dem Glasmarkt werden Manganverbindungen für zwei Zwecke verwendet. Mangan( III) reagiert mit Eisen( II), um die starke grüne Farbe im Glas zu verringern, indem es weniger gefärbtes Eisen( III) und ein wenig rosa Mangan( II) bildet, was die wiederkehrende Farbe des Eisens( III) kompensiert. Größere Mengen an Mangan werden verwendet, um rosa gefärbtes Glas herzustellen. Im Jahr 2009 entdeckten der Lehrer Mas Subramanian und seine Mitarbeiter an der Oregon State University, dass Mangan mit Yttrium und Indium kombiniert werden kann, um ein extrem blaues, ungiftiges, inertes, verblassungsresistentes Pigment, YInMn-Blau, zu bilden, das erste neue blaue Pigment seit 200 Jahren. [6]

Welches sind die Lebensmittel mit hohem Mangangehalt?

Einige der reichhaltigsten Quellen für Mangan sind:.

• Hafer
• Weizen
• Pekannüsse
• Sojabohnen
• Roggen
• Gerste
• Quinoa
• Knoblauch
• Nelken
• Brauner Reis

Hafer

Hafer unter den Lebensmitteln mit hohem MangangehaltSparen.

• Portionsgröße– 1 Tasse (156 g)
• Mangan– 7,7 Milligramm
• DV%– 383

Abgesehen davon, dass Hafer zu den reichhaltigsten Manganquellen gehört, ist er auch reich an Antioxidantien und dem Superfaserstoff Beta-Glucan, der helfen kann, das metabolische Syndrom und Gewichtsprobleme zu vermeiden und zu behandeln.

Hafer ist eine der gesündesten Frühstücksoptionen und spielt eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und der Verbesserung der Herzgesundheit.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Essen Sie eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück. Sie können auch Früchte hinzufügen, um Ihr Frühstück noch nahrhafter zu machen.

Weizen

• Portionsgröße– 1 1/2 Tassen (168 Gramm)
• Mangan– 5,7 Milligramm
• DV%– 286

Hier ist Vollkornweizen gemeint und nicht die fein gemahlene Variante. Vollkornweizen enthält auch viele Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel und Bluthochdruck regulieren und sich hervorragend auf die Gesundheit von Herz und Bauch auswirken.

Ganzer Weizen enthält auch Lutein, ein Antioxidans, das für die Gesundheit der Augen wichtig ist.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Essen Sie Vollkornbrottoast zum Frühstück. Fügen Sie Erdnussbutter hinzu und vielleicht eine Schale mit Obst für zusätzliche Vorteile.

Pekannüsse

• Portionsgröße– 1 Tasse, in Scheiben geschnitten (109 Gramm)
• Mangan– 4,9 Milligramm
• DV%– 245%

Sie sind auch reich an B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion und den Zellstoffwechsel verbessern. Diese Vitamine helfen auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können eine Handvoll roher Mandeln morgens zum Frühstück essen. Oder fügen Sie Ihrem abendlichen Smoothie gehobelte Mandeln hinzu.

Sojabohnen

• Portionsgröße– 1 Tasse (186 Gramm)
• Mangan– 4,7 Milligramm
• DV%– 234

Neben Mangan sind Sojabohnen auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß. Der Verzehr von Sojaprotein wurde tatsächlich mit einer leichten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.

Sojabohnen enthalten auch eine ordentliche Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmgesundheit verbessern und sogar ernste Erkrankungen wie Darmkrebs verhindern können.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können texturiertes Sojaprotein zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Halten Sie jedoch Ihren Sojakonsum im Zaum, wenn Sie unter Schilddrüsenproblemen (insbesondere Hypothyreose) leiden, da Soja die Schilddrüsenleistung verringern kann.

Roggen

• Portionsgröße– 1 Tasse (169 Gramm)
• Mangan– 4,5 Milligramm
• DV%– 226

Roggen wird oft als besser als Weizen in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile angepriesen. Er enthält auch mehr Ballaststoffe als Weizen, wodurch er Hunger und Entzündungen besser unter Kontrolle hält. Außerdem enthält Roggenmehl weniger Gluten als Weizenvollkornmehl – und kann für Menschen mit Glutenunverträglichkeit vorteilhafter sein.

Die unlöslichen Ballaststoffe im Roggen vermindern ebenfalls die Gefahr von Gallensteinen.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können Roggenbrot in Ihr Frühstück einbauen. Roggen ist auch in Form von Roggenflocken erhältlich, die Sie in Ihren morgendlichen Shake mischen können.

Gerste

Gerste gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Tasse (184 Gramm)
• Mangan– 3,6 Milligramm
• DV%– 179

Weitere Mineralstoffe, die in Gerste reichlich enthalten sind, sind Selen, Niacin und Eisen, die für die Leistungsfähigkeit des Körpers wichtig sind. Gerste ist auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, deren Vorteile Sie bereits kennen.

Gerste enthält auch Antioxidantien, so genannte Lignane, die häufig mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, da sie Entzündungen reduzieren, die zu den Ursachen dieser Erkrankungen gehören.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan einbauen

Eine der besten Methoden ist die Aufnahme von Gerste in Ihre Nachtsuppe. Sie können auch etwas Gerste zubereiten und sie zusammen mit einem Schuss Milch und etwas Honig zum Frühstück essen (funktioniert besser mit Haferflocken).

Quinoa

• Portionsgröße– 1 Tasse (170 Gramm)
• Mangan– 3,5 Milligramm
• DV%– 173

Es ist glutenfrei und hat einen hohen Proteingehalt, was es zu einem der beliebtesten natürlichen Nahrungsmittel der Welt macht. Die NASA hat Quinoa aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner einfachen Kultivierung und Verwendung sogar als geeignetes Nahrungsmittel für den Anbau im Weltraum eingestuft, um Ihnen einen Eindruck von seinem Ruf zu vermitteln.

Wie Sie Quinoa in Ihren Ernährungsplan einbauen

Die einfachste Art, Quinoa in Ihren Speiseplan aufzunehmen, ist, es in Wasser zu kochen (idealerweise mit einer Prise Salz). Achten Sie jedoch darauf, dass Sie ihn zunächst mit Wasser abspülen, um die Saponine (Verbindungen in der äußeren Schicht, die einen bitteren Geschmack verleihen können) zu entfernen.

Knoblauch

• Portionsgröße– 1 Tasse (136 Gramm)
• Manganese– 2,3 Milligramm
• DV%– 114

Der größte Teil der positiven Wirkungen des Knoblauchs ist auf die Verbindung Allicin zurückzuführen. Diese Verbindung wandert in alle Teile des Körpers und übt dort ihre starke biologische Wirkung aus.

Knoblauch kann Krankheiten und den akuten Schnupfen bekämpfen. Er kann den Cholesterinspiegel regulieren und das Herz schützen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können einfach 1 bis 2 Knoblauchzehen am Abend oder zusammen mit Ihrem Mittag- oder Abendessen essen.

Nelken

• Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
• Manganese– 2 Milligramm
• DV%– 98

Gewürznelke wird wahrscheinlich auch A-Y-U-R-V-E-D-A buchstabiert. Die Gewürznelke, die häufig in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, besitzt auch antimykotische, antibakterielle und antibakterielle Eigenschaften für den Hausgebrauch oder den Handel. Sie ist ebenfalls eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Gewürznelken können helfen, die Intensität von Zahnschmerzen vorübergehend zu lindern. Sie können auch Schwellungen lindern und die Verdauung der Nahrung fördern.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einfach auf einer rohen Nelke kauen. Oder geben Sie ein paar Nelken zu gedünsteten Reiszubereitungen.

Wildreis

Brauner Reis gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Tasse (195 Gramm)
• Mangan– 1,8 Milligramm
• DV%– 88

Mehrere Studien haben den Konsum von Wildreis mit einem Rückgang des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Der Reis senkt auch das Risiko von Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs.

Ein ausreichender Verzehr von braunem Reis hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da der Reis auch den Blutzuckerspiegel senkt.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können weißen Reis in Ihren täglichen Reiszubereitungen durch Wildreis ersetzen.

Garbanzo-Bohnen (oder Kichererbsen)

• Portionsgröße– 1 Tasse (164 Gramm)
• Manganese– 1,7 Milligramm
• DV%– 84

Dank ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen fördern Kichererbsen die Sättigung und die Verdauung der Nahrung. Die Bohnen stabilisieren auch den ungesunden Cholesterinspiegel und schützen vor Herzproblemen.

Und ja, genau wie Sojabohnen sind sie eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß.

Wie Sie sie in Ihren Speiseplan aufnehmen

Sie können die Bohnen in Ihre abendliche Suppe einbauen und so den Nährstoffgehalt erhöhen.

Ananas

• Portionsgröße– 1 Tasse, in Stücken (165 Gramm)
• Manganese– 1,5 Milligramm
• DV%– 76

Ananas sind ebenfalls eine reiche Quelle von Vitamin C, dem Nährstoff, der die Immunität stärkt und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft. Und ihr hoher Ballaststoff- und Wassergehalt fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und die Gesundheit des Verdauungssystems.

Das Vitamin C in der Frucht fördert ebenfalls die Gesundheit der Haut – es schützt die Haut vor Sonne und Verunreinigungen und hilft, Falten und Fältchen zu reduzieren.

Wie Sie die Ananas in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einige Ananasstücke in Ihren abendlichen Salat geben. Sie können die Frucht auch in Ihre bevorzugten Spieße einbauen.

Tofu

• Portionsgröße– 1/2 Tasse (126 Gramm)
• Manganese– 1,5 Milligramm
• DV%– 74

Tofu wird aus Sojabohnenquark hergestellt, was ihn natürlich glutenfrei und kalorienarm macht. Tofu enthält kaum Cholesterin und ist außerdem eine hervorragende Quelle für Kalzium und Eisen.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Tofu anstelle von tierischem Eiweiß den Gehalt an schlechtem Cholesterin senken und damit Herzproblemen vorbeugen kann.

Wie Sie Tofu in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können Tofuwürfel in Suppen geben – sie können darin genauso köcheln wie Fleisch. Sie können ihn auch unter Rühren anbraten und zum Frühstück essen.

Himbeeren

• Portionsgröße– 1 Tasse (123 Gramm)
• Mangan– 0,8 Milligramm
• DV%– 41

Abgesehen von Mangan sind Himbeeren ebenfalls reich an Ellagsäure, einem sekundären Pflanzenstoff, der zur Krebsvorbeugung beitragen kann. Himbeeren enthalten auch Anthocyane, Antioxidantien, die Herzkrankheiten und altersbedingtem geistigem Verfall vorbeugen.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbauen können

Fügen Sie Himbeeren in Ihren abendlichen Obstsalat ein. Sie können sie sogar in Ihren Frühstückssmoothie geben. Himbeeren in Joghurt zu geben, ist ebenfalls eine gute Idee.

Mais

Mais gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Tasse (166 Gramm)
• Mangan– 0,8 Milligramm
• DV%– 40

Mais ist auch eine großartige Proteinquelle. Und er enthält mehr Antioxidantien als viele andere Getreidearten. Einige dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide für die Gesundheit der Augen wichtig sind.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können Mais kochen und ihn als gesunde Nachtmahlzeit zu sich nehmen.

Grüne Rüben

• Portionsgröße– 1 Tasse, 1″ Stücke (144 Gramm)
• Mangan– 0,7 Milligramm
• DV%– 37

Rote Bete ist auch reich an den Vitaminen A und K. Vitamin A spielt eine Rolle für eine ausgezeichnete Sehkraft, eine perfekte Hautgesundheit und sogar für eine verbesserte Abwehrkraft. Vitamin K steuert die Gerinnungsfaktoren Ihres Blutes.

Rote Bete ist auch reich an Vitamin C, das als Coenzym für die Synthese von Aminosäuren fungiert. Und ja, Vitamin C trägt, wie wir wissen, ebenfalls zur Widerstandsfähigkeit und Gesundheit der Haut bei.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Fügen Sie Ihrem Gemüsesalat Rübengrün hinzu.

Bananen

• Portionsgröße– 1 Tasse, püriert (225 Gramm)
• Manganese– 0,6 Milligramm
• DV%– 30

Bananen sind reich an Kalium, einem Mineralstoff, der dazu beiträgt, Bluthochdruck zu senken und letztlich eine Reihe von schweren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen abzuwehren. Und die Ballaststoffe in Bananen verbessern die Gesundheit der Verdauung.

Überraschenderweise können Bananen auch die Gesundheit Ihrer Nieren verbessern.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Der Verzehr der ganzen Frucht ist die beste Methode. Sie können eine ganze Frucht in der Nacht vor dem Schlafengehen essen (sie fördert den Schlaf). Sie können auch kleingeschnittene Bananen in Ihren gesunden Smoothie zum Frühstück geben.

Erdbeeren

• Portionsgröße– 1 Tasse, halbiert (152 Gramm)
• Mangan– 0,6 Milligramm
• DV%– 29

Die Anthocyane in Erdbeeren schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können das Tumorwachstum und Entzündungen hemmen und zur Krebsvorbeugung beitragen.

Da Erdbeeren einen niedrigen glykämischen Index haben und viele Ballaststoffe enthalten, sind sie auch gut geeignet, um Diabetes vorzubeugen.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Essen Sie die Frucht pur als Teil Ihres abendlichen Snacks. Oder geben Sie einige der Beeren in Ihren Salat. Noch besser ist es, wenn Sie gehackte Erdbeeren in einen Joghurt geben und diesen vor dem Schlafengehen oder am frühen Morgen zum Frühstück verzehren.

Grünkohl

• Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (67 Gramm)
• Mangan– 0,5 Milligramm
• DV%– 26

Grünkohl ist reich an Mangan, aber seine vorteilhafteste Eigenschaft für den Wohn- oder Geschäftsbereich liegt in seiner Fähigkeit, Schwellungen zu beseitigen. Er ist ebenfalls ein natürliches Entgiftungsmittel – er hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Roher Grünkohl kann in Ihren abendlichen Salat gemischt werden. Sie können ihn auch geröstet oder sautiert essen.

Kurkuma

Kurkuma gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Esslöffel (7 Gramm)
• Mangan– 0,5 Milligramm
• DV%– 26

Kurkuma braucht keine Einleitung. Immer wieder hat die Wissenschaft seine wunderbaren Eigenschaften für den Hausgebrauch oder den Handel bestätigt. Das Curcumin in Kurkuma ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Das Gewürz erhöht auch die antioxidative Kapazität des Körpers, verbessert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor vielen neuralen Problemen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Eine Prise Kurkuma in den Mahlzeiten, die Sie zubereiten, kann Wunder bewirken. Sie können auch einen halben Teelöffel Kurkuma in Milch einrühren und vor dem Schlafengehen trinken.

Schwarzer Pfeffer

• Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
• Manganese– 0,4 Milligramm
• DV%– 18

Erstens verbessert schwarzer Pfeffer die Aufnahme von Kurkuma. Aus diesem Grund können Sie durch die gemeinsame Einnahme beider Lebensmittel das Beste aus beiden herausholen. Und eine höhere Dosierung von Mangan.

Schwarzer Pfeffer ist ebenfalls reich an Kalium, das die Gesundheit des Darmtrakts und die Verdaulichkeit fördert. Und ja – es ist bekannt, dass die äußere Schicht der schwarzen Pfefferkörner Fettzellen abbaut. Wenn Sie also eine Gewichtsabnahme anstreben, können Sie schwarzen Pfeffer in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können schwarzen Pfeffer einfach in Ihre Küche einbauen, sei es zum Frühstück, zum Mittagessen oder zum Abendbrot. Der Pfeffer passt besonders gut zu scharfen Speisen.

Kürbiskerne

• Portionsgröße– 1 Tasse (64 Gramm)
• Manganese– 0,3 Milligramm
• DV%– 16

Mit anderen Worten: Kürbiskerne sind ein diätetisches Kraftpaket in einem kleinen Paket. Die Kerne können auch dazu beitragen, bestimmte Formen von Krebs zu vermeiden, wie Magen-, Brust-, Prostata-, Lungen- und Dickdarmkrebs.

Neben Mangan sind Kürbiskerne auch reich an Magnesium, einem Mineral, das für mehr als 600 chemische Reaktionen im Körper benötigt wird.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können Ihre eigene Kürbiskernbutter herstellen, indem Sie die rohen Kerne in einer Getreidemühle mahlen. Streichen Sie diese Butter auf Ihren Frühstückstoast. Sie können diese Kerne auch in einen Salat geben, um ihn knackiger zu machen.

Spinat

• Portionsgröße– 1 Tasse (30 Gramm)
• Manganese– 0,3 Milligramm
• DV%– 13

Es gibt einen Faktor, bei dem Popeye ganz groß auf Spinat zählt. Spinat besteht auch aus Antioxidantien, die oxidative Spannungen lindern und freie Radikale bekämpfen. Und dann haben wir noch Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien im Spinat, die für die Gesundheit der Augen wichtig sind.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen können

Spinat kann eine fantastische Ergänzung für Ihren abendlichen Salat sein.

Rübchengrün

• Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (55 Gramm)
• Mangan– 0,3 Milligramm
• DV%– 13

Kohlrabi ist auch reich an Eisen, einem Nährstoff, der Haarausfall verhindert und dafür sorgt, dass die Körperfunktionen optimal ablaufen. Dieses Grünzeug hilft auch, Anämie in Schach zu halten.

Steckrüben sind ebenfalls reich an Vitamin K, das hilft, Osteoporose vorzubeugen.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Salat ist eine großartige Möglichkeit. Sie können das Grünzeug auch in Sandwiches oder Beläge einarbeiten.

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen gehören zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt

• Portionsgröße– 1 Tasse (110 Gramm)
• Mangan– 0,2 Milligramm
• DV%– 12

Grüne Bohnen sind auch reich an Eisen, und dieser Nährstoff beugt nicht nur Haarausfall vor, sondern fördert auch die Fruchtbarkeit bei Frauen. Und noch eine schnelle Idee: Sie können eisenhaltige Lebensmittel mit Lebensmitteln kombinieren, die reich an Vitamin C sind, da letzteres die Absorption des ersteren verbessert. [7]

10 evidenzbasierte Vorteile von Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt.

Es wird für die typische Leistung Ihres Gehirns, Ihres Nervensystems und einer Reihe von Enzymsystemen Ihres Körpers benötigt.

Ihr Körper speichert zwar bis zu etwa 20 mg Mangan in den Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Knochen, aber Sie müssen es auch über die Nahrung aufnehmen.

Mangan gilt als lebenswichtiger Nährstoff und ist insbesondere in Samen und Vollkorngetreide sowie in kleineren Mengen in Hülsenfrüchten, Bohnen, Nüssen, grünem Blattgemüse und Tee enthalten.

Hier finden Sie 10 evidenzbasierte Vorteile von Mangan.

Kann im Mix mit anderen Nährstoffen die Knochengesundheit verbessern

Mangan ist wichtig für die Knochengesundheit, einschließlich des Aufbaus und der Erhaltung der Knochen.

In Kombination mit den Nährstoffen Kalzium, Zink und Kupfer unterstützt Mangan die Knochenmineraldichte. Dies ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig.

Forschungsstudien haben ergeben, dass etwa 50% der postmenopausalen Frauen und 25% der Männer ab 50 Jahren mit einem osteoporosebedingten Knochenbruch zu kämpfen haben.

Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass die Einnahme von Mangan zusammen mit Kalzium, Zink und Kupfer dazu beitragen könnte, den Knochenschwund bei älteren Frauen zu verringern.

Darüber hinaus ergab eine einjährige Forschungsstudie bei Frauen mit schwachen Knochen, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit diesen Nährstoffen sowie Vitamin D, Magnesium und Bor die Knochenmasse verbessern kann.

Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel, die nur aus Kalzium und Vitamin D bestehen, ähnliche Wirkungen haben. Die Funktion von Mangan für die Knochengesundheit wird also noch erforscht.

Zusammenfassung

Mangan könnte eine positive Rolle für die Knochengesundheit spielen, indem es zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralien zur Verbesserung der Knochenmineraldichte beiträgt.

Starke antioxidative Eigenschaften könnten die Gefahr von Krankheiten verringern

Mangan ist Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase (Sod), das wohl eines der wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper ist.

Antioxidantien schützen vor freien Radikalen, d.h. Molekülen, die die Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Es wird angenommen, dass freie Radikale zur Alterung, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zu einigen Krebsarten beitragen.

Natron hilft insbesondere bei der Bekämpfung der ungünstigen Auswirkungen von freien Radikalen, indem es Superoxide, die zu den gefährlichsten freien Radikalen gehören, in kleinere Moleküle umwandelt, die Ihre Zellen nicht schädigen.

In einer Studie mit 42 Männern kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass ein niedriger Natriumspiegel und ein schlechter Gesamtstatus der Antioxidantien eine größere Rolle bei der Gefährdung durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen kann als der Gesamtcholesterin- oder Triglyceridspiegel.

Eine andere Studie zeigte, dass Natrium bei Menschen mit rheumatoider Arthritis weniger aktiv war als bei Menschen ohne diese Erkrankung.

Aus diesem Grund schlugen die Wissenschaftler vor, dass der richtige Verzehr von antioxidativen Nährstoffen die Bildung von freien Radikalen reduzieren und den antioxidativen Status von Menschen mit dieser Krankheit verbessern könnte.

Da Mangan eine Rolle bei der Natriumaktivität spielt, könnte die Zufuhr dieses Minerals dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern.

Zusammenfassung

Mangan ist wichtig für die Entwicklung und Leistungsfähigkeit des Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das dazu beitragen kann, Schäden an Ihren Zellen zu verringern.

Hilft, Schwellungen zu reduzieren, insbesondere in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin

Aufgrund seiner Rolle als Teil des wirksamen Antioxidans Superoxiddismutase (Sod) kann Mangan Schwellungen verringern.

Die Forschung weist darauf hin, dass Sod möglicherweise als restaurativer Vertreter bei entzündlichen Erkrankungen nützlich ist.

Es gibt Belege dafür, dass die Kombination von Mangan mit Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen bei Osteoarthritis verringern kann.

Osteoarthritis gilt als Verschleißkrankheit, die zum Verlust von Knorpel und zu Gelenkschmerzen führt. Die Synovitis, eine Schwellung der Membran im Inneren der Gelenke, ist ein wesentlicher Auslöser der Arthrose.

In einer Forschungsstudie an 93 Personen mit Osteoarthritis berichteten 52% über eine Verbesserung der Symptome nach 4 und 6 Monaten der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels aus Mangan, Glucosamin und Chondroitin.

Es scheint jedoch, dass nur Personen mit leichter Osteoarthritis von der Ergänzung profitieren. Diejenigen mit einer schweren Erkrankung berichteten nicht über die gleiche Verbesserung.

Eine andere 16-wöchige Forschungsstudie an Männern mit chronischen Schmerzen und degenerativen Gelenkerkrankungen ergab, dass die Einnahme des Ergänzungsmittels dazu beitrug, Schwellungen insbesondere in den Knien zu verringern.

Zusammenfassung

Es scheint, dass Mangan dazu beitragen kann, Schwellungen und Beschwerden im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen zu verringern.

Spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels

Mangan scheint eine Rolle bei der Steuerung des Blutzuckerspiegels zu spielen.

Bei einigen Tierarten kann Manganmangel zu einer Glukoseintoleranz führen, die mit Diabetes vergleichbar ist. Die Ergebnisse von Forschungsstudien am Menschen sind jedoch gemischt.

Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Manganwerte im Blut haben.

Die Forscher versuchen immer noch herauszufinden, ob ein niedriger Manganspiegel zur Entstehung von Diabetes beiträgt oder ob ein diabetischer Zustand das Absinken des Manganspiegels auslöst.

Außerdem ist Mangan stark in der Bauchspeicheldrüse konzentriert. Es ist an der Produktion von Insulin beteiligt, das den Zucker aus dem Blut entfernt. Mangan kann also zur korrekten Ausschüttung von Insulin beitragen und helfen, den Blutzucker zu stabilisieren.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Werte des antioxidativen Enzyms Mangan-Superoxiddismutase (mnsod) aufweisen, was einen weiteren Zusammenhang zwischen niedrigen Manganwerten im Blut und Blutzuckerproblemen herstellt.

Zusammenfassung

Mangan hat eine Reihe von Funktionen, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper beitragen können. Niedrige Werte dieses Spurenelements können die Kontrolle des Blutzuckerspiegels negativ beeinflussen.

Verbunden mit einem geringeren Auftreten von epileptischen Anfällen

Ein Schlaganfall ist die häufigste Ursache für Epilepsie bei Erwachsenen über 35 Jahren. Sie werden durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns ausgelöst.

Mangan ist ein bekannter Vasodilatator, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, die Venen zu erweitern, um das Blut effektiv zu Geweben wie dem Gehirn zu bringen. Ein angemessener Manganspiegel in Ihrem Körper kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu verbessern und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten wie Schlaganfälle zu verringern.

Darüber hinaus befindet sich ein Teil des Mangans in Ihrem Körper im Gehirn. Mehrere Forschungsstudien deuten darauf hin, dass der Manganspiegel bei Menschen mit Anfallsleiden niedriger sein könnte.

Es ist jedoch ungewiss, ob Krampfanfälle den Manganspiegel in Ihrem Körper verringern oder ob niedrige Werte dazu führen, dass Menschen anfälliger für Krampfanfälle sind.

Zusammenfassung

Niedrige Manganwerte im Körper scheinen mit einem erhöhten Risiko für epileptische Anfälle verbunden zu sein, obwohl der Zusammenhang zwischen dem Spurenelement und den Anfällen noch nicht vollständig geklärt ist.

Spielt eine Rolle beim Stoffwechsel von Nährstoffen

Mangan hilft bei der Aktivierung vieler Enzyme im Stoffwechsel und spielt eine Rolle bei einer Reihe von chemischen Vorgängen in Ihrem Körper.

Es hilft bei der Verdauung und Verwertung von Proteinen und Aminosäuren sowie bei der Verstoffwechselung von Cholesterin und Kohlenhydraten.

Mangan hilft Ihrem Körper, eine Reihe von Vitaminen wie Cholin, Thiamin und die Vitamine C und E zu verwerten, und gewährleistet eine angemessene Leberfunktion.

Darüber hinaus wirkt es als Kofaktor oder Helfer bei der Entwicklung, der Fortpflanzung, der Energieproduktion, der Immunreaktion und der Regulierung der Gehirnaktivität.

Zusammenfassung

Mangan spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Nährstoffe, indem es als Cofaktor bei einer Vielzahl von chemischen Prozessen in Ihrem Körper dient.

Kann in Kombination mit Kalzium die Anzeichen von PMS verringern

Viele Frauen erleben zu bestimmten Zeiten ihres Menstruationszyklus eine Vielzahl von Anzeichen. Dazu können Stress und Angst, Krämpfe, Schmerzen, Gemütsschwankungen und sogar Depressionen gehören.

Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die kombinierte Einnahme von Mangan und Kalzium die prämenstruellen (pms) Symptome verbessern kann.

Eine kleine Forschungsstudie mit 10 Frauen zeigte, dass diejenigen mit einem niedrigen Manganspiegel im Blut während der Prämenstruation mehr Beschwerden und Stimmungsschwankungen hatten, unabhängig davon, wie viel Kalzium sie zu sich nahmen.

Die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig, ob dieser Effekt auf Mangan, Kalzium oder eine Mischung aus beiden zurückzuführen ist.

Zusammenfassung

In Kombination mit Kalzium könnte Mangan als natürliches Heilmittel zur Linderung von PMS-Symptomen dienen.

Kann Ihr Gehirn vor freien Radikalen schützen und die Gehirnfunktion verbessern

Mangan ist wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion und wird typischerweise zur Behandlung bestimmter Nervenstörungen eingesetzt.

Dies geschieht unter anderem durch seine antioxidativen Eigenschaften in Wohn- und Geschäftsräumen, insbesondere durch die Funktion des starken Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das vor freien Radikalen schützen kann, die andernfalls die Gehirnzellen in den Nervenbahnen schädigen könnten.

Darüber hinaus kann Mangan an Neurotransmitter binden und eine schnellere oder effizientere Bewegung von elektrischen Impulsen in Ihrem Körper anregen. Infolgedessen kann die Gehirnfunktion verbessert werden.

Ein ausreichender Manganspiegel ist zwar für die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns unerlässlich, aber es ist zu beachten, dass ein Übermaß an diesem Mineralstoff ungünstige Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.

Sie können zu viel Mangan zu sich nehmen, indem Sie mehr als die erträgliche obere Verzehrsgrenze (ul) von 11 mg pro Tag verzehren oder indem Sie zu viel aus der Umwelt einatmen. Dies kann zu Parkinson-ähnlichen Anzeichen wie Zittern führen.

Zusammenfassung

Mangan kann die Gehirnfunktion unterstützen, indem es dieses Organ vor Schäden durch freie Radikale schützt und die kognitiven Funktionen verbessert.

Trägt zu einer ausgezeichneten Gesundheit der Schilddrüse bei

Mangan ist ein lebenswichtiger Kofaktor für verschiedene Enzyme, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, dass diese Enzyme in Ihrem Körper ordnungsgemäß funktionieren und arbeiten.

Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Thyroxin.

Thyroxin ist ein lebenswichtiges Hormon, das für die normale Funktion Ihrer Schilddrüse unentbehrlich ist und dazu beiträgt, dass Sie Ihr Verlangen, Ihren Stoffwechsel, Ihr Gewicht und die Leistungsfähigkeit Ihrer Organe in Ordnung halten.

Ein Manganmangel kann daher eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen oder zu ihr beitragen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme und einem Hormonungleichgewicht führen kann.

Zusammenfassung

Mangan ist wichtig für die Produktion von Thyroxin und die Gesundheit und Funktion der Schilddrüse.

Kann die Wundheilung unterstützen, indem es zur Kollagenproduktion beiträgt

Spurenelemente wie Mangan sind wichtig für den Heilungsprozess von Verletzungen.

Die Wundheilung erfordert eine erhöhte Produktion von Kollagen.

Mangan wird für die Produktion der Aminosäure Prolin benötigt, die für die Kollagenbildung und die Wundheilung in menschlichen Hautzellen notwendig ist.

Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die Einnahme von Mangan, Kalzium und Zink bei anhaltenden Verletzungen über 12 Wochen die Heilung verbessern kann.

Es sind jedoch noch weitere Studien über die Wirkung von Mangan auf die Wundheilung erforderlich, bevor wir irgendwelche Schlussfolgerungen zu diesem Thema ziehen können.

Zusammenfassung

Mangan könnte bei der Heilung von Verletzungen helfen, indem es eine Rolle bei der Kollagenbildung in den Hautzellen spielt, allerdings sind weitere Studien erforderlich. [8]

Nebenwirkungen

Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass Mangan irgendwelche Nebenwirkungen verursacht, wenn man es nur über die Nahrung aufnimmt.

Menschen, die Manganpräparate einnehmen, sollten nicht mehr als die auf der Flasche angegebene Menge zu sich nehmen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass erst nach jahrelanger, übermäßiger Einnahme Probleme auftreten.

Bevor Sie Manganpräparate einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist wichtig zu fragen, ob das Mangan die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder eine bestehende Erkrankung verschlimmern könnte.

Wenn sich die Einnahme von Manganergänzungsmitteln negativ auswirkt, müssen Sie die Einnahme beenden und mit einem Arzt sprechen. [9]

Manganmangel

Mangan ist ein sehr wichtiger, schlummernder Mineralstoff, über den viele Menschen nicht viel wissen. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, können Sie einen Manganmangel erleiden – und Sie wissen es vielleicht nicht.

Dieser Mineralstoff liefert Ihnen Energie, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hält Ihr Skelett stark (denken Sie daran, dass Skelette nicht nur für Halloween gedacht sind). Außerdem hilft es bei der Fortpflanzung, der Blutgerinnung und der Gesundheit des Immunsystems.

Dennoch ist Manganmangel äußerst selten. Die Anzeichen bei Menschen, die nicht genügend Mangan zu sich nehmen, sind noch nicht wirklich bekannt.

Manganmangel Anzeichen

Ein Manganmangel ist schwer zu erkennen. Aufgrund seiner Seltenheit haben medizinische Forscher noch nicht sicher herausgefunden, wie sich Manganmangel im Körper äußert.

Aber sehr begrenzte Hinweise deuten auf die folgenden möglichen Folgen eines Manganmangels hin:.

• Hautausschläge
• Haarausfall, insbesondere bei Männern
• Rasche Bewusstseinsveränderungen und stärkere prämenstruelle Schmerzen bei Frauen

Extreme Auswirkungen eines langfristigen Mangels bestehen aus:.

• Knochenentwicklungsprobleme und Anomalien des Skeletts
• Behindertes Wachstum
• Minimierte Fruchtbarkeit und angeborene Besonderheiten

Einem Bericht aus dem Jahr 2020 zufolge ist Mangan auch äußerst wichtig für die Entwicklung und Funktion Ihrer Nerven und Ihres Gehirns. Eine unzureichende Zufuhr des großen M kann also beide schädigen, was wiederum Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper haben kann. [10]

Mögliche Gründe für einen Mangel

Genetischer Mangel

Slc39a8 fungiert als Transporter für Metalle wie Mangan, Eisen, Zink und Cadmium, was bedeutet, dass es diese Metalle in die Zellen transportiert. Menschen mit Anomalien in diesem Gen haben niedrige Manganwerte im Blut. Der Zinkspiegel ist bei einigen Patienten niedrig, bei anderen jedoch normal.

Säuglinge und Kinder mit diesen Anomalien erleben:.

• Schwere Entwicklungsverzögerung
• Kleine Statur (Zwergwuchs)
• Niedriger Muskeltonus (Hypotonie)
• Eine Bewegungsstörung, die einem Zittern ähnelt (Dystonie)
• Krampfanfälle
• Intellektuelle Beeinträchtigung
• Unfähigkeit, die Augen auszurichten (Strabismus)
• Taubheit
• Wachstumsstörung

Anomalien in diesem Gen sind verbunden mit:.

• Krankheit der Mitochondrien, weil das Enzym mnsod (Mangan-Superoxid-Dismutase) in Abwesenheit von Mangan nicht mehr funktioniert, was die Mitochondrien schädigt.
• Typ ii angeborene Glykosylierungsstörung, da Mangan für die Funktion eines Enzyms benötigt wird, das Zuckerreste an Proteine und Fette anfügt (β-Galaktosyltransferase).

In diesen Fällen stabilisiert eine Mangan-Supplementierung die Enzymfunktion und hilft, die Motorik, das Gehör und andere neurologische Probleme zu verbessern. Um eine Toxizität während der Behandlung zu vermeiden, überwachen die Ärzte routinemäßig die Manganwerte im Blut und führen MRT-Untersuchungen des Gehirns durch, um mögliche Manganablagerungen zu erkennen.

Mangelernährung

Als sieben Männer experimentell über einen Monat lang auf eine manganarme Diät gesetzt wurden, bekamen sie einen vorübergehenden Hautausschlag und verringerte Cholesterinwerte im Blut. Außerdem stiegen die Werte von Kalzium, Phosphor und alkalischer Phosphatase (Alp) im Blut an, möglicherweise aufgrund eines verstärkten Knochenabbaus. Das meiste, was wir über Manganmangel in der Nahrung wissen, stammt jedoch aus Tierversuchen. Bei Tieren beeinträchtigt ein Mangel an Mangan in der Nahrung die Entwicklung, verhindert eine korrekte Knochenentwicklung und löst Skelettdefekte aus, verringert die Glukosetoleranz und beeinträchtigt den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. [11]

Wie wird es eingenommen?

Der tägliche ausreichende Verbrauch (ai) für Mangan ist unten aufgeführt.

Nahrungsergänzungsmittel und diätetische Zufuhr von Mangan dürfen zusammen nicht mehr als 10 Milligramm pro Tag betragen, da die Gefahr besteht, dass das Nervensystem beeinträchtigt wird. Sie sollten Mangan-Nahrungsergänzungsmittel nur unter Aufsicht Ihres Arztes einnehmen; das gilt insbesondere für Kinder.

Kinder und Säuglinge

• Babys 0 – 6 Monate: 0,003 mg
• Babys 7 Monate – 1 Jahr: 0,6 mg
• Kinder 1 – 3 Jahre: 1,2 mg
• Kinder 4 – 8 Jahre: 1,5 mg
• Männer 9 – 13 Jahre: 1,9 mg
• Männer 14 – 18 Jahre: 2,2 mg
• Frauen 9 – 18 Jahre: 1,6 mg

Erwachsene

• Männer 19 Jahre und älter: 2,3 mg
• Frauen ab 19 Jahren: 1,8 mg
• Schwangere Frauen: 2 mg
• Stillende Frauen: 2,6 mg

Schwangere Frauen und stillende Mütter müssen eine Manganaufnahme oberhalb der ai-Grenze vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt beraten. [12]

Welche anderen Medikamente wirken mit Mangan zusammen?

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme dieses Medikaments verordnet hat, kennt Ihr Arzt oder Apotheker möglicherweise bereits die möglichen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln und überwacht Sie daraufhin. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme eines Medikaments, setzen Sie es nicht ab und ändern Sie nicht die Dosierung, bevor Sie nicht mit Ihrem Arzt, Gesundheitsdienstleister oder Apotheker gesprochen haben.

• Mangan hat keine anerkannten extremen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
• Mangan hat keine bekannten größeren Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.
• Mangan hat keine anerkannten moderaten Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.

Leichte Wechselwirkungen von Mangan umfassen:.

• Calciumacetat
• Kalziumkarbonat
• Calciumchlorid
• Kalziumzitrat
• Kalziumglukonat
• Carbonyl-Eisen
• Eisenfumarat
• Eisenglukonat
• Eisensulfat
• Eisen-Dextran-Komplex
• Eisen-Saccharose
• Polysaccharid-Eisen
• Rosenhüfte

Diese Informationen enthalten nicht alle möglichen Wechselwirkungen oder unerwünschten Wirkungen. Informieren Sie daher vor der Einnahme dieses Artikels Ihren Arzt oder Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen. Führen Sie eine Liste aller Ihrer Medikamente mit sich und teilen Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt und Apotheker. Wenden Sie sich an Ihr medizinisches Fachpersonal oder Ihren Arzt, wenn Sie zusätzliche medizinische Empfehlungen benötigen oder wenn Sie gesundheitliche Fragen oder Bedenken haben oder mehr über dieses Arzneimittel erfahren möchten. [13]

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Vorsichtshinweise

Kinder: Die Einnahme von Mangan durch den Mund ist für Kinder von 1 bis 3 Jahren in Mengen von weniger als 2 mg pro Tag, für Kinder von 4 bis 8 Jahren in Mengen von weniger als 3 mg pro Tag, für Kinder von 9 bis 13 Jahren in Mengen von weniger als 6 mg pro Tag und für Kinder von 14 bis 18 Jahren in Mengen von weniger als 9 mg pro Tag höchstwahrscheinlich unbedenklich. Mangan in höherer Dosierung als beschrieben ist potenziell gefährlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mangan an Kinder verabreichen. Hohe Mangandosierungen können schwere Nebenwirkungen auslösen. Mangan ist wahrscheinlich riskant, wenn es von Kindern eingeatmet wird.

Schwangerschaft und Stillzeit: Mangan ist bei schwangeren oder stillenden erwachsenen Frauen ab 19 Jahren wahrscheinlich unbedenklich, wenn es in einer Dosierung von weniger als 11 mg täglich über den Mund eingenommen wird. Schwangere und stillende Frauen unter 19 Jahren müssen jedoch die Dosierung auf weniger als 9 mg pro Tag beschränken. Mangan ist potenziell gefährlich, wenn es in höheren Dosen über den Mund eingenommen wird. Bei Dosen von mehr als 11 mg pro Tag ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es zu schweren Nebenwirkungen kommt. Mangan ist höchstwahrscheinlich riskant, wenn es über längere Zeit eingeatmet wird.

Langfristige Lebererkrankung: Menschen mit lang anhaltenden Lebererkrankungen haben Schwierigkeiten, Mangan auszuscheiden. Mangan kann sich bei diesen Menschen ansammeln und Schüttelfrost, psychische Probleme wie Psychosen und andere Nebenwirkungen auslösen. Wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viel Mangan zu sich nehmen.

Eisenmangelanämie: Menschen mit Eisenmangelanämie scheinen mehr Mangan zu absorbieren als andere Menschen. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Mangan zu sich zu nehmen.

Ernährung, die intravenös (per Infusion) verabreicht wird. Bei Menschen, die intravenös (per Infusion) ernährt werden, besteht ein erhöhtes Risiko für manganbedingte Nebenwirkungen. [14]

Schlussfolgerung

• Die Vorteile von Mangan, das ein notwendiges Spurenelement ist, bestehen in der Unterstützung der Knochengesundheit, eines gesunden Stoffwechselprozesses, der Blutgerinnung, der Hormonproduktion und der kognitiven Funktionen.
• Es ist Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase. Mangan-Superoxiddismutase hilft, freie Radikale zu bekämpfen und kann bestimmten Krankheiten vorbeugen.
• Die RDA für Erwachsene ab 19 Jahren liegt zwischen 1,8 mg und 2,3 mg/Tag.
• Eisen und Mangan interagieren miteinander und sind typischerweise in denselben Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören ganze Körner, Bohnen, Nüsse und Samen, Teff, Amaranth, Kleie, Hafer, schwarze Bohnen und andere. [15]

Empfehlungen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/manganese
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese
3. Https://www.rsc.org/periodic-table/element/25/manganese
4. Https://chem.libretexts.org/bookshelves/inorganic_chemistry/map%3a_inorganic_chemistry_( housecroft)/ 21% 3a_d-block_metal_chemistry _- _ the_first_row_metals/ 21.02% 3a_occurrence_extraction_and_uses
5. Http://www.chemistryexplained.com/elements/l-p/manganese.html
6. Https://de.wikipedia.org/wiki/manganese#Anwendungen
7. Https://www.stylecraze.com/articles/foods-high-in-manganese/
8. Https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits#toc_title_hdr_11
9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636#side-effects
10. Https://greatist.com/gesundheit/manganese-mangel#symptome
11. Https://labs.selfdecode.com/blog/manganese-deficiency/
12. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/manganese
13. Https://www.rxlist.com/consumer_manganese/drugs-condition.htm
14. Https://www.emedicinehealth.com/manganese/vitamins-supplements.htm
15. Https://draxe.com/ernaehrung/manganese/