Einführung

Moringa oleifera ist in Indien beheimatet und wächst in den tropischen und subtropischen Regionen der Welt. Er wird gemeinhin als „Trommelstockbaum“ oder „Meerrettichbaum“ bezeichnet. Moringa verträgt sowohl extreme Trockenheit als auch mäßigen Frost und wird daher weltweit in großem Umfang angebaut. Aufgrund seines hohen Nährwerts eignet sich jeder Teil des Baums für Ernährungs- oder Geschäftszwecke. Die Blätter sind reich an Mineralien, Vitaminen und anderen notwendigen sekundären Pflanzenstoffen. Extrakte aus den Blättern werden zur Behandlung von Unterernährung und zur Verbesserung der Muttermilch bei stillenden Müttern verwendet. Er wird als mögliches Antioxidans, Antikrebsmittel, Entzündungshemmer, Antidiabetikum und antimikrobielles Mittel verwendet. Der Samen von M. Oleifera, ein natürliches Gerinnungsmittel, wird in großem Umfang zur Wasseraufbereitung verwendet. Der klinische Aufwand dieser Forschung liefert Erkenntnisse über die Verwendung von Moringa als Heilmittel für Diabetes und Krebs und die Anreicherung von Moringa in Wirtschaftsprodukten. In dieser Übersichtsarbeit wird die Verwendung von Moringa in allen Disziplinen auf ihren medizinischen Wert hin untersucht und der Anbau, die Ernährung, der Handel und die herausragenden pharmakologischen Eigenschaften dieses „Wunderbaums“ behandelt. [1]

Zusammenfassung

Moringa ist eine Pflanze, die in Indien und anderen Ländern beheimatet ist. Sie besteht aus Proteinen, Vitaminen und Mineralien, was sie zu einem nützlichen Mittel gegen Mangelernährung macht.

Moringa ist in einigen Teilen der Welt eine wichtige Nahrungsquelle. Es kann kostengünstig und schnell angebaut werden und behält auch in getrocknetem Zustand einen Großteil seines Nährwerts. Als Antioxidans scheint es die Zellen vor Schäden zu schützen. Moringa kann auch helfen, Schwellungen und Beschwerden zu lindern.

Moringa wird bei Asthma, Diabetes, in der Stillzeit und für zahlreiche andere Zwecke eingesetzt, doch gibt es keine guten wissenschaftlichen Beweise für diese Anwendungen.

Verwendung und Wirksamkeit

Unzureichende Beweise für

Asthma. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm Moringa zweimal täglich über 3 Wochen die Intensität der Asthmasymptome reduziert und die Lungenfunktion bei Erwachsenen mit leichtem bis mittelschwerem Asthma verbessert.

Diabetes. Die Auswirkungen von Moringa auf die Diabeteskontrolle sind unklar. Einige frühe Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Moringa-Tabletten zusammen mit einer Art von Medikamenten, den Sulfonylharnstoffen, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, gemessen am Hämoglobin-A1c-Wert, nicht verbessert. Sie scheinen jedoch den Blutzuckerspiegel im Nüchternzustand und nach einer Mahlzeit zu senken, verglichen mit der alleinigen Einnahme von Sulfonylharnstoffen bei Menschen mit Diabetes. Andere Forschungsstudien zeigen auch, dass die Einnahme von Moringablättern zu den Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten bei Menschen mit Diabetes, die keine Diabetesmedikamente einnehmen, senken kann.

HIV/Aids. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Moringablattpulver zu jeder Mahlzeit über einen Zeitraum von 6 Monaten den Body-Mass-Index (BMI) erhöhen kann, aber offenbar nicht zu einer Verbesserung der Immunfunktion führt.

Hohe Cholesterinwerte oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie). Der Einfluss von Moringa auf die Senkung des Cholesterinspiegels ist nicht klar. Eine frühe Forschungsstudie von schlechter Qualität zeigt kombinierte Ergebnisse. Zusätzliche Forschungsstudien sind erforderlich.

Stillen. Die Forschungsstudien über die Auswirkungen von Moringa auf die Steigerung der Muttermilchproduktion sind uneinheitlich. Einige frühe Forschungsergebnisse zeigen, dass Moringa die Milchproduktion nach einer Woche der Einnahme erhöht, während andere frühe Forschungsergebnisse keinen Nutzen zeigen. Es ist ebenfalls unklar, ob Moringa bei längerer Einnahme nützlich ist.

Ein Zustand, der durch eine schlechte Ernährung oder die mangelnde Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper verursacht wird. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die Zugabe von Moringa-Pulver zur Nahrung über einen Zeitraum von 2 Monaten zu einer Gewichtszunahme bei unterernährten Kindern führt.

Anzeichen der Menopause. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Zugabe von frischen Moringablättern zur Nahrung über einen Zeitraum von 3 Monaten die Anzeichen der Wechseljahre wie Hitzewallungen und Schlafstörungen bei gesunden Frauen nach den Wechseljahren verbessert.

Vitamin-A-Mangel. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Zugabe von Moringa-Pulver zu Babybrei den Vitamin-A-Spiegel bei Säuglingen mit niedrigem Vitamin-A-Spiegel nicht erhöht.

• Eine leichte Form der Zahnfleischerkrankung (Gingivitis).
• Fußpilz (Tinea pedis).
• Verhütungsmittel.
• Besondere Infektionen (opportunistische Infektionen) bei Menschen mit hiv/aids.
• Herzprobleme.
• Herzinsuffizienz und Flüssigkeitsbildung im Körper (kongestive Herzinsuffizienz oder chf).
• Hoher Blutdruck.
• Steigendes sexuelles Verlangen bei gesunden Menschen.
• Infektion des Verdauungstraktes durch Parasiten.
• Nierensteine.
• Niedriger Gehalt an roten Blutkörperchen bei Menschen mit einer langwierigen Erkrankung.
• Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose).
• Anfallsleiden (Epilepsie).
• Hautinfektionen.
• Magengeschwüre.
• Schwellung des Magens (Gastritis).
• Verletzungsheilung.
• Andere Erkrankungen. [2]

Wissenschaftlich begründete gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera

Moringa oleifera ist eine Pflanze, die seit unzähligen Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gepriesen wird.

Sie ist wirklich reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.

Bis jetzt haben Wissenschaftler nur einen Teil der vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteile untersucht.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera, die durch klinische Forschung belegt sind.

Moringa oleifera ist äußerst nahrhaft

Moringa oleifera ist ein relativ großer Baum, der zu Nordindien gehört.

Er trägt verschiedene Namen, wie z.B. Trommelstockbaum, Meerrettichbaum oder Ben-Ölbaum.

Fast alle Teile des Baumes werden verzehrt oder als Inhaltsstoffe in traditionellen biologischen Arzneimitteln verwendet.

Dies gilt insbesondere für die Blätter und Schoten, die in Teilen Indiens und Afrikas häufig verzehrt werden.

Moringa-Blätter sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralien. Eine Tasse frischer, geschnittener Blätter (21 Gramm) enthält.

• Protein: 2 Gramm
• Vitamin b6: 19% des rda
• Vitamin C: 12% des Tagesbedarfs
• Eisen: 11% des Tagesbedarfs
• Riboflavin (b2): 11% des rda
• Vitamin a (aus Beta-Carotin): 9% des Tagesbedarfs
• Magnesium: 8% des Tagesbedarfs

In den westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, entweder in Pulver- oder Kapselform.

Im Vergleich zu den Blättern enthalten die Schoten in der Regel weniger Mineralien und Vitamine. Sie enthalten jedoch bemerkenswert viel Vitamin C. Eine Tasse frischer, aufgeschnittener Schoten (100 Gramm) deckt 157 % des täglichen Bedarfs.

Der Ernährungsplan von Menschen in Entwicklungsländern enthält in manchen Fällen keine Vitamine, Mineralien und Proteine. In diesen Ländern kann Moringa oleifera eine entscheidende Quelle für viele wichtige Nährstoffe sein.

Allerdings gibt es einen Nachteil: Moringablätter können ebenfalls hohe Mengen an Antinährstoffen enthalten, die die Aufnahme von Mineralien und Proteinen verringern können.

Außerdem ist zu bedenken, dass die Einnahme von Moringa oleifera-Präparaten in Form von Pillen keine große Menge an Nährstoffen liefert.

Die Mengen sind minimal im Vergleich zu dem, was man mit einer ausgewogenen Ernährung auf der Basis ganzer Lebensmittel zu sich nimmt.

Moringa oleifera ist reich an Antioxidantien

Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale in Ihrem Körper wirken.

Ein hoher Gehalt an freien Radikalen kann oxidative Spannungen auslösen, die mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung stehen.

In den Blättern von Moringa oleifera wurde eine Reihe von antioxidativen Pflanzenstoffen entdeckt.

Neben Vitamin C und Beta-Carotin.

Quercetin: Dieses wirksame Antioxidans kann helfen, den Blutdruck zu senken.

Chlorogensäure: Die ebenfalls in großen Mengen im Kaffee enthaltene Chlorogensäure kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken.

Eine Studie an Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver über drei Monate hinweg den Gehalt an Antioxidantien im Blut deutlich erhöht.

Moringa-Blattextrakt kann auch als Konservierungsmittel für Lebensmittel verwendet werden. Es erhöht die Haltbarkeit von Fleisch, indem es die Oxidation verringert.

Moringa kann den Blutzuckerspiegel senken

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem darstellen. Er ist sogar die Hauptursache für Diabetes.

Mit der Zeit erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel die Gefahr vieler ernsthafter Gesundheitsprobleme, darunter auch Herzkrankheiten. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel in gesunden Grenzen zu halten.

Interessanterweise haben zahlreiche Forschungsstudien tatsächlich gezeigt, dass Moringa oleifera zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.

Die meisten Beweise beruhen jedoch auf Tierversuchen. Es gibt nur wenige Studien am Menschen, und diese sind meist von schlechter Qualität.

Eine Forschungsstudie mit 30 Frauen hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringablattpulver über einen Zeitraum von drei Monaten den Nüchternblutzuckerspiegel im Durchschnitt um 13,5 % senkt (16).

Eine andere kleine Forschungsstudie mit sechs Diabetikern ergab, dass die Zugabe von 50 Gramm Moringa-Teilnehmern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckerspiegels um 21 % verringerte (21 ).

Die Forscher vermuten, dass diese Wirkungen durch Pflanzenstoffe wie Isothiocyanate ausgelöst werden.

Moringa oleifera kann Entzündungen verringern

Schwellungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen.

Es handelt sich um ein wichtiges Schutzsystem, das jedoch zu einem großen gesundheitlichen Problem werden kann, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält.

Tatsächlich werden anhaltende Schwellungen mit zahlreichen anhaltenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzprobleme und Krebs.

Viele ganze Obst- und Gemüsesorten, Kräuter und Gewürze haben eine entzündungshemmende Wirkung. Inwieweit sie helfen können, hängt jedoch von der Art und Menge der enthaltenen entzündungshemmenden Stoffe ab.

Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in den Blättern, Schoten und Samen der Moringa sind.

Bislang beschränken sich die Untersuchungen jedoch auf Reagenzglas- und Tierversuche. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera vergleichbare entzündungshemmende Wirkungen beim Menschen hat.

Moringa kann den Cholesterinspiegel senken

Ein hoher Cholesterinspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Glücklicherweise können zahlreiche pflanzliche Lebensmittel den Cholesterinspiegel erfolgreich senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.

Sowohl tier- als auch humanbasierte Studien haben gezeigt, dass Moringa oleifera vergleichbare cholesterinsenkende Wirkungen haben könnte.

Moringa oleifera könnte vor Arsentoxizität schützen

Die Arsenkontamination von Lebensmitteln und Wasser ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Reissorten können besonders hohe Werte aufweisen.

Eine langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenkonzentrationen kann mit der Zeit zu Krankheiten führen.

So wurde in Forschungsstudien ein Zusammenhang zwischen langfristiger Exposition und einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzprobleme festgestellt.

Bemerkenswerterweise haben eine Reihe von Studien an Mäusen und Ratten ergeben, dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera vor einigen der Folgen der Arsentoxizität schützen können.

Diese Ergebnisse sind verlockend, aber es ist noch nicht bekannt, ob dies auch für den Menschen gilt.

Zusammenfassung

• Tierstudien legen nahe, dass Moringa oleifera vor Arsentoxizität schützen kann. Dies wurde jedoch noch nicht am Menschen untersucht.
• Moringa oleifera ist reich an verschiedenen Antioxidantien, darunter Quercetin und Chlorogensäure. Moringa-Blattpulver kann den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen.
• Moringa-Blätter könnten eine Senkung des Blutzuckerspiegels bewirken, aber es sind weitere Forschungsstudien erforderlich, bevor eindeutige Empfehlungen ausgesprochen werden können.
• In Tier- und Reagenzglasuntersuchungen hat sich gezeigt, dass Moringa oleifera entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Diese Wirkung ist beim Menschen nicht untersucht worden
• Moringa oleifera kann den Cholesterinspiegel senken, was das Risiko von Herzproblemen verringern kann. [3]

Es kann Ihrem Sexualleben helfen.

Stress kann Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Er kann den Hormonhaushalt durcheinander bringen, den Cortisolspiegel in die Höhe treiben und den Dopaminspiegel senken, was die Libido verringert. In Tierversuchen konnte Moringa nicht nur den Cortisolspiegel senken, sondern auch auf natürliche Weise den Testosteronspiegel erhöhen, der bekanntlich die Libido fördert. In einer Studie konnte Moringa-Extrakt die sexuelle Leistungsfähigkeit von gestressten Ratten verbessern, indem er den Cortisolspiegel senkte und den Testosteronspiegel erhöhte.

Es könnte zur Stabilisierung der Hormone beitragen.

Die Wechseljahre können den Hormonhaushalt von Frauen aus dem Gleichgewicht bringen – und dafür sorgen, dass sie sich schlecht fühlen. Eine im Journal of Food and Science Technology veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen nach der Menopause, die drei Monate lang eine Kombination aus Moringablattpulver und Amaranthblattpulver zu sich nahmen, nicht nur weniger Marker für oxidative Spannungen aufwiesen, sondern auch einen viel besseren Nüchternblutzucker und höhere Hämoglobinwerte hatten, was auf ausgeglichenere Hormone hindeuten könnte. Moringa wurde auch mit einer verbesserten Schilddrüsengesundheit in Verbindung gebracht, die hormonelle Wirkstoffe im Zusammenhang mit Energie, Schlaf und Verdauung steuert.

Es könnte die Leber schützen.

Denken Sie an Ihre Leber als Entgiftungsorgan des Körpers. Sie filtert das Blut, entgiftet Chemikalien und verstoffwechselt Fett – und Moringa kann ihr dabei helfen, viel besser zu arbeiten. Zunächst einmal enthält Moringa hohe Konzentrationen an Polyphenolen, die die Oxidation in der Leber umkehren, und erste Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Moringa die Leberfibrose verringert und vor Leberschäden schützt.

Es kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen.

Man schätzt, dass eine von acht Personen über 65 Jahren an Alzheimer erkrankt ist. Moringa-Blätter sind reich an den Vitaminen C und E, die die mit Alzheimer verbundene oxidative Spannung bekämpfen. Tierversuche sowohl bei Alzheimer als auch bei Demenz zeigen ansprechende Ergebnisse. Eine weitere gute Nachricht: Moringa wird ebenfalls mit einer Erhöhung von Dopamin und Serotonin („Glückshormone“) in Verbindung gebracht, und mit weiteren Forschungsstudien könnte es in Zukunft möglicherweise auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden. [4]

Schützende und pflegende Wirkung auf Haut und Haar

Moringa-Samenöl ist vorteilhaft für den Schutz der Haare vor freien Radikalen und hält sie gepflegt und gesund. Moringa enthält auch Proteine, was bedeutet, dass es die Hautzellen vor Schäden schützt. Außerdem enthält es feuchtigkeitsspendende und entgiftende Eigenschaften, die ebenfalls die Haut und das Haar verbessern.

Es kann bei der Heilung von Hautinfektionen und Wunden erfolgreich sein.

Bekämpfung von bakteriellen Erkrankungen

Aufgrund seiner antibakteriellen, antimykotischen und antimikrobiellen Eigenschaften können Moringa-Extrakte Infektionen bekämpfen, die durch Salmonellen, Rhizopus und E. Coli verursacht werden.

Gesündere Knochen

Moringa enthält ebenfalls Kalzium und Phosphor, die dazu beitragen, dass die Knochen gesund und stark bleiben. Zusammen mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften kann Moringa-Extrakt bei der Behandlung von Krankheiten wie Arthritis helfen und kann auch Knochenbrüche heilen.

Behandlung von Gemütszuständen

Es wird angenommen, dass Moringa bei der Behandlung von Angstzuständen, Stress und Unruhe sowie Müdigkeit hilfreich ist.

Schutz des Herz-Kreislauf-Systems

Die wirksamen Antioxidantien, die im Moringa-Extrakt enthalten sind, können helfen, Herzschäden zu vermeiden und ein gesundes Herz zu erhalten.

Verbesserung der Augengesundheit

Moringa enthält dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien sehverbessernde Eigenschaften. Moringa kann die Erweiterung der Netzhautgefäße stoppen, die Verdickung der Kapillarmembranen verhindern und Netzhautfunktionsstörungen vorbeugen.

Behandlung von Anämie und Sichelzellenkrankheit

Moringa kann dazu beitragen, dass der Körper mehr Eisen aufnimmt, wodurch sich die Zahl der roten Blutkörperchen erhöht.

Behandlung von Ödemen

Ödeme sind ein unangenehmer Zustand, bei dem sich Flüssigkeit in bestimmten Geweben des Körpers bildet. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Moringa können die Entstehung von Ödemen verhindern. [5]

Gut für den Magen

Moringa-Blätter sind nützlich gegen Verdauungsbeschwerden. Wer unter Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Gastritis und Colitis ulcerosa leidet, sollte Moringa-Blätter in seine Ernährung aufnehmen.

Die Blätter haben antibiotische und antimikrobielle Eigenschaften, die sie zu einem idealen Mittel gegen Magen-Darm-Beschwerden machen. Auch der hohe Anteil an B-Vitaminen in den Blättern trägt zur Verbesserung der Verdauung bei. [6]

Kann es bei der Gewichtsabnahme helfen?

Es wurde nachgewiesen, dass Moringa-Extrakt die Gewichtszunahme bei Mäusen wirksam reduzieren und kontrollieren kann. Sein hoher Vitamin-B-Gehalt trägt zu einer reibungslosen und effizienten Verdauung der Nahrung bei und kann den Körper bei der Umwandlung der Nahrung in Energie unterstützen, anstatt sie als Fett zu speichern.

Moringa soll:.

Gewichtszunahme zu minimieren.

den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken.

Schwellungen vorbeugen.

Den Körper bei der Umwandlung von Fetten in Energie zu unterstützen.

Minderung von Müdigkeit und Erhöhung des Energieniveaus [7]

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Moringa-Nahrungsergänzungsmittel wurden noch nicht streng auf ihre Wirksamkeit beim Menschen untersucht, aber es wurden einige Wechselwirkungen festgestellt. Moringa könnte die Wirksamkeit des Antibiotikums Rifampin verändern. Ebenso kann es die Wirkung von antiretroviralen Medikamenten zur Behandlung von HIV beeinträchtigen. Da man annimmt, dass Moringa Bluthochdruck und Blutzucker senkt, könnte die Einnahme von Moringa zusätzlich zu anderen Medikamenten, die das Gleiche bewirken, möglicherweise den Blutdruck oder den Blutzuckerspiegel zu niedrig werden lassen. [8]

Wechselwirkung von Levothyroxin

Seien Sie vorsichtig mit dieser Kombination. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsversorger.

Levothyroxin wird bei einer Schilddrüsenunterfunktion eingesetzt. Moringa kann die Aufnahme von Levothyroxin durch Ihren Körper verringern. Die Einnahme von Moringa zusammen mit Levothyroxin kann die Wirksamkeit von Levothyroxin verringern.

Moringa kann den Blutzuckerspiegel senken.

Diabetes-Medikamente werden ebenfalls zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt. Die Einnahme von Moringa zusätzlich zu Diabetes-Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird. Überwachen Sie daher Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig. Die Dosis Ihrer Diabetes-Medikamente muss möglicherweise angepasst werden.

Moringa kann den Blutdruck senken. Es kann die blutdrucksenkende Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärken. [9]

Standardverwendung

Die Wurzel von M. Oleifera wird üblicherweise als krampflösendes, stimulierendes, schleimlösendes und harntreibendes Mittel verwendet. Die Rinde wurde wegen ihrer emmenagogischen, abtreibenden, antimykotischen und antibakteriellen Eigenschaften für den Wohn- oder Handelsbereich verwendet, und die gebratenen Schoten wurden bei Diabetes eingesetzt. Der Saft aus den Wurzeln wurde als Herztonikum sowie als Antiepileptikum und Antiasthmatikum verwendet. Allerdings gibt es nur wenige klinische Studien, die diese Anwendungen unterstützen.

Dosierung

Es liegen keine ausreichenden Daten vor, um klinisch sichere Dosen von M. Oleifera beim Menschen zu ermitteln. [10]

Auswahl, Zubereitung und Lagerung

Moringa wird in Reformhäusern und online in Form von Pillen, Pulver und Extrakten angeboten. Auch die getrockneten Schoten und Samen werden angeboten.

Es gibt keine allgemeingültige Dosierungsempfehlung für Moringa. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Produktverpackung und überschreiten Sie nicht die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis.

Um die Samen zu essen, entfernen Sie die Schote und die faserige Hülle vom Samen (wie bei einer Sonnenblume) und verzehren Sie den inneren Kern. Die Samen können bei manchen Menschen eine abführende Wirkung haben. Es wird empfohlen, mit ein paar Samen pro Tag zu beginnen, um zu sehen, wie sie auf Sie wirken, bevor Sie schrittweise mehr davon zu sich nehmen.

Lagern Sie Moringa in luftdichten Behältern, geschützt vor Licht und Hitze.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl es noch zu früh ist, um Moringa für irgendeine gesundheitsbezogene Funktion zu empfehlen, kann die Zugabe von Moringa-Extrakt zu Smoothies oder das Trinken des Pflanzenextrakts in Form von Tee die Nährstoffkraft Ihres Ernährungsplans verbessern. Wenn Sie erwägen, Moringa zu verwenden, um ein anhaltendes Gesundheitsproblem zu behandeln, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. [11]
Vorsichtsmaßnahmen beim Verzehr

• Personen, die derzeit ein Problem mit niedrigem Bluthochdruck haben, dürfen Moringa oleifera nicht zu sich nehmen, da diese Komponente eine blutdrucksenkende Wirkung hat
• Wenn Sie stillen, dann müssen Sie Moringa oleifera vermeiden, da es keine ausreichenden Informationen darüber gibt, ob es für den stillenden Säugling sicher ist.
• Die Verwendung von Moringa in jeglicher Form während der Schwangerschaft kann einige Komplikationen mit sich bringen, da Moringa die Gebärmutter zusammenziehen lässt. [12]

Unterm Strich

Das Hinzufügen von Moringa-Pulver zu einem Smoothie macht Sie nicht schnell gesünder, aber es wird Ihnen einen kleinen Zuwachs an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen liefern. Die Nährstoffe, die in Moringa enthalten sind, finden sich auch in typischeren Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, ganzen Körnern, Nüssen/Samen und tierischen Proteinen.

Es ist nicht notwendig, Moringa täglich zu konsumieren, um genau die gleichen Vorteile dieser Nährstoffe zu erhalten, und es ist wichtig zu bedenken, dass kein Nahrungsergänzungsmittel eine abwechslungsreiche Ernährung mit angemessener Nährstoffzufuhr ersetzen kann.

Wenn Sie sich entschließen, Moringa in Ihren täglichen Konsum einzubeziehen, achten Sie darauf, dass Sie wissen, was Sie kaufen und wie viel Sie zu sich nehmen. Ebenso sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie Probleme mit den Nebenwirkungen bekommen. [13]

Empfehlungen:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s2213453016300362
2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
3. https://www.healthline.com/nutrition/6-benefits-of-moringa-oleifera
4. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319916#what-are-the-benefits
5. https://www.mindbodygreen.com/0-22401/10-powerful-benefits-of-drinking-moringa-every-day.html
6. https://pharmeasy.in/blog/16-health-benefits-of-moringa-leaves/
7. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319916#can-it-aid-weight-loss
8. https://www.sharecare.com/health/herbal-supplements/what-medications-interact-moringa#:~:text=moringa%20kann%20die%20Wirkung%20verändern,oder%20der%20Blutzucker%20ist%20zu%20niedrig.
9. https://www.rxlist.com/moringa/supplements.htm
10. https://www.drugs.com/npp/moringa.html
11. Https://www.verywellhealth.com/the-uses-and-benefits-of-moringa-4149435
12. https://yogicsecrets.com/ingredients/moringa-oleifera/
13. Https://www.eatingwell.com/article/7676672/benefits-of-moringa/