Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine Klasse von Phospholipiden, die in Zellmembranen vorkommen. Sein Gehalt und sein Vorkommen im Gehirn können entscheidende Signalwege für das Überleben und die Kommunikation der Zellen beeinflussen. Phosphatidylserin besteht aus 2 Fetten, die von gesättigten oder einfach ungesättigten bis zu mehrfach ungesättigten Omega-6- und Omega-3-Varianten wie Docosahexaensäure (DHA) reichen können. Einige wissenschaftliche Studien mit Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln haben eine leichte Verbesserung der kognitiven Funktionen ergeben, in besser entwickelten Studien wurde jedoch kein Nutzen festgestellt.

Beweis

Keine wissenschaftliche Studie – weder Beobachtungsstudien noch randomisierte Studien – hat untersucht, ob Phosphatidylserin-Ergänzungen vor kognitivem Verfall oder Demenz schützen können. Unsere Suche ergab:.

• 0 Meta-Analysen oder systematische Auswertungen
• Zahlreiche randomisierte kontrollierte Studien (bei jungen, älteren oder kognitiv beeinträchtigten Erwachsenen)
• 0 Beobachtungsstudien
• Verschiedene präklinische Studien [1]

Hintergrund

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nährstoff, der in Fisch, grünem Blattgemüse, Sojabohnen und Reis vorkommt. Er ist für das typische Funktionieren der neuronalen Zellmembranen unerlässlich und löst die Proteinkinase C (PKC) aus, die nachweislich an der Gedächtnisfunktion beteiligt ist. Bei der Apoptose wird das Phosphatidylserin in die äußere Broschüre der Plasmamembran übertragen. Dies ist Teil des Verfahrens, mit dem die Zelle für die Phagozytose ausgewählt wird. In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass PS den kognitiven Abbau verlangsamt. PS wurde in einer kleinen Anzahl von doppelblinden Placebo-Studien untersucht und es wurde festgestellt, dass es die Gedächtnisleistung bei älteren Menschen erhöht. Aufgrund der potenziellen kognitiven Vorteile von Phosphatidylserin wird die Verbindung als Nahrungsergänzungsmittel für Personen angeboten, die glauben, dass sie von einer erhöhten Zufuhr profitieren können.

Ursprünglich wurde das Nahrungsergänzungsmittel aus Rindern gewonnen, doch verbot die Prionenkrankheit in den 1990er Jahren dieses Verfahren, und man entschied sich für eine Alternative auf Sojabasis.

Indikator

Phosphatidylserin hat eine gewisse Nützlichkeit bei der Behandlung kognitiver Probleme gezeigt, die aus der Alzheimer-Krankheit, altersbedingten Gedächtnisstörungen und einigen nicht-Alzheimer-Demenzen bestehen. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, bevor Phosphatidylserin zur Verbesserung des Immunsystems oder zur Verringerung der körperlichen Anspannung eingesetzt werden kann.

Pharmakodynamik

Phosphatidylserin ist für die Behandlung von kognitiven Beeinträchtigungen, wie der Alzheimer-Krankheit, altersbedingten Gedächtnisproblemen und einigen nicht-Alzheimer-Demenzen, angezeigt. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, bevor Phosphatidylserin zur Verbesserung des Immunsystems oder zur Verringerung von Spannungen im Training eingesetzt werden kann. Phosphatidylserin wurde zunächst aus Gehirnlipiden, den so genannten Cephalinen, isoliert. Die wichtigsten Cephaline sind Phosphatidylserin und Phophatidylethanolamin. Phosphatidylserin ist an der Signaltransduktion beteiligt und stellt ein grundlegendes Strukturelement biologischer Membranen dar.

Wirkmechanismus

Es wird angenommen, dass eine cholinerge Unterfunktion zum Teil für die kognitiven Defizite verantwortlich ist, die bei der Alzheimer-Krankheit festgestellt werden. Die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit sind reversible Acetylcholinesterase-Hemmer. Diese Medikamente zielen darauf ab, den Acetylcholinspiegel im Gehirn von Alzheimer-Kranken zu erhöhen, und sie können manchmal recht zuverlässig sein. Phosphatidylserin bringt die Acetylcholinfreisetzung bei alternden Menschen zurück, indem es eine angemessene Versorgung mit dem Partikel aufrechterhält und die Fähigkeit hat, den Zeitplan des endogenen Cholins für die de novo Acetylcholinsynthese zu erhöhen. Man geht davon aus, dass der Hippocampus des Gehirns für die kognitiven Vorgänge von wesentlicher Bedeutung ist und bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt wird. Die dendritischen Stacheln der Pyramidenzellen, die das postsynaptische Ziel des erregenden Inputs in den Hippocampus sind, wurden als Substrat für die Informationsspeicherung vorgeschlagen. Im menschlichen Gehirn wurde ein altersabhängiger Verlust der dendritischen Stacheln von Pyramidenzellen festgestellt, und das Ausmaß des synaptischen Verlusts scheint mit dem Grad der kognitiven Behinderung zu korrelieren. Eine Behandlung mit Phosphatidylserin verhindert die altersbedingte Abnahme der dendritischen Wirbelsäulendichte im Hippocampus der Ratte. Bei Ratten wurde eine Unterstützung der Acetylcholinfreisetzung durch die Proteinkinase C festgestellt. Es wurde festgestellt, dass Phosphatidylserin die Aktivität der Proteinkinase C in alternden Ratten zurückbringt. Die Stimulierung der Kalziumaufnahme durch die Synaptosomen des Gehirns und die Aktivierung der Proteinkinase C sind weitere spekulative Mechanismen der vermeintlich kognitionsfördernden Wirkung von Phosphatidylserin. [2]

Warum nimmt man Phosphatidylserin ein?

Phosphatidylserin wird benötigt, um Gedächtnisverlusten und psychischen Beeinträchtigungen vorzubeugen, die mit zunehmendem Alter auftreten können.

Eine Reihe von Forschungsstudien legt nahe, dass es die Gehirnleistung steigern kann. Personen, die das Präparat einnahmen, schnitten bei Tests zum Kurzzeitgedächtnis, zum Geisteszustand und zur Konzentration besser ab. Sie konnten sich zum Beispiel besser an Namen und Gegenstände erinnern. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Wissenschaftler haben Phosphatidylserin in Studien zur Behandlung von Anzeichen der Alzheimer-Krankheit eingesetzt. Auch hier gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass Phosphatidylserin bei der Behandlung dieser Krankheit hilfreich ist.

Phosphatidylserin wurde auch bei der Behandlung der folgenden Krankheiten vorgeschlagen:.

• Numerische Sklerose
• Muskelschmerzen und Stress bei Profisportlern, die übertrainieren [3]

Nahrungsmittel, die Phosphatidylserin enthalten

Als Phosphatidylserin ursprünglich als ein Phospholipidbestandteil untersucht wurde, der Kognition und Gedächtnis unterstützen könnte, wurde es aus dem Gehirn von Kühen destilliert. Aufgrund von Bedenken wegen des Rinderwahnsinns wurden jedoch spätere Studien unter Verwendung einer aus Sojabohnen gewonnenen Art durchgeführt. Obwohl das in Sojabohnen enthaltene Phosphatidylserin nicht mit dem in Kuhhirnen gefundenen identisch ist, scheinen vorläufige Studien laut FreePatentsOnline.com die gleichen Vorteile für den Stressabbau und die kognitive Leistungsfähigkeit zu zeigen. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die quantifizierbares Phosphatidylserin enthalten.

Rindergehirne

Die höchsten Konzentrationen von Phosphatidylserin finden sich in Rinderhirnen.

Die höchsten Konzentrationen von Phosphatidylserin kommen in Rinderhirn vor. Eine 100-Gramm-Portion Rinderhirn enthält 713 Milligramm Phosphatidylserin. Aufgrund der Möglichkeit, an Rinderwahnsinn, auch bovine spongiforme Enzephalopathie genannt, zu erkranken, würden die meisten Menschen diese Sorte jedoch nicht verzehren. Laut Foodsearch.com wurde in einer Doppelblindstudie mit Phosphatidylserin aus Rinderhirn festgestellt, dass es sowohl die Gewohnheiten als auch die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen mit kognitivem Verfall verbessern kann.

Organisches Fleisch

Organfleisch, wie Leber und Nieren, enthält ebenfalls einen hohen Anteil an Phosphatidylserin.

Organfleisch, wie Leber und Nieren, enthält ebenfalls hohe Mengen an Phosphatidylserin, stellt aber keine Gefahr für den Rinderwahnsinn dar. Hühnerherzen enthalten 414 Milligramm pro 100 Gramm des Organs, und Schweinenieren enthalten 218 Milligramm pro 100 Gramm. Wenn Sie eine sichere Quelle für Phosphatidylserin in Fleisch suchen, tun Sie gut daran, sich an Organ- und Muskelfleisch zu halten. Organfleisch ist ebenfalls eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Vitamin A, verschiedene B-Vitamine, Eisen, Folsäure, Kupfer und CoQ10. Außerdem sind sie in der Regel günstiger für den Geldbeutel als Muskelfleisch.

Weiße Bohnen und Sojabohnen

Es gibt einige pflanzliche Quellen für Phosphatidylserin.

Es gibt einige pflanzliche Quellen für Phosphatidylserin. Sowohl weiße Bohnen als auch Sojabohnen bestehen aus Phosphatidylserin. Sojabohnen und weiße Bohnen enthalten jeweils etwa 100 Milligramm Phosphatidylserin pro 100-Gramm-Portion. Diese pflanzlichen Formen von Phosphatidylserin sind in ihrer Struktur denjenigen, die von Kühen gewonnen werden können, sehr ähnlich, jedoch ohne das Risiko von Infektionen, die bei tierischen Gehirnzellen auftreten können, wie z. B. der Rinderwahnsinn. Sojabohnen enthalten alle lebenswichtigen Aminosäuren, die Grundlage des Proteins, sowie Omega-3-Fette, Kalzium, Folsäure und Eisen. Weiße Bohnen sind eine gute Eiweißquelle und enthalten Vitamin A und Eisen.

Andere Lebensmittel

Andere Lebensmittel enthalten eine minimale Menge an Phosphatidylserin.

Es gibt andere Lebensmittel, die eine vernachlässigbare Menge an Phosphatidylserin enthalten. Nach Angaben der FDA sind die Prozentsätze in Eiern und Milchprodukten zu finden. [4]

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Phosphatidylserin?

Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungsmittel scheinen gesundheitliche Vorteile zu bieten, die eine Reihe von Problemen abdecken, von der Verbesserung des Gedächtnisses und der Behandlung von ADHS bis hin zu Depressionen und verbesserter körperlicher Leistungsfähigkeit.

Das macht es zu einer vielseitigen und sicheren Behandlungsmöglichkeit für diese Erkrankungen.

Gedächtnisverbesserung

Die wichtigste Funktion, die Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn erfüllt, ist die strukturelle Unterstützung der Gehirnzellen. Es trägt nicht nur dazu bei, die strukturelle Integrität intakt zu halten, sondern unterstützt auch ihre Vielseitigkeit und Fluidität.

Außerdem verwaltet Phosphatidylserin Neurotransmitter und Rezeptoren. Es übernimmt eine koordinierende Funktion bei der Speicherung, Freisetzung und Überwachung wichtiger Gehirnchemikalien und der dazugehörigen Rezeptoren, die das Gedächtnis, den Geisteszustand und neues Wissen beeinflussen.

Diese Systeme sind direkt mit der Gesundheit des Gehirns verbunden, wo sie das Gedächtnis und die Konzentration verbessern und die Kommunikation der Gehirnzellen fördern.

Hilft bei der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei altersbedingtem Verfall

Als Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn wird PS auch als Rohstoff für die Produktion neuer Gehirnzellen verwendet.

Zu seinen am besten untersuchten gesundheitlichen Vorteilen gehört die Unterstützung der Kognition bei altersbedingten degenerativen Erkrankungen und Problemen.

In einer Forschungsstudie wurden Menschen im Alter von 55 bis 75 Jahren rekrutiert, die 12 Wochen lang PS-Ergänzungsmittel einnahmen. Am Ende des Versuchszeitraums zeigten die Ergebnisse der Forschungsstudie eine signifikante Verbesserung der Gedächtnisleistungen.

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie PS altersbedingten Hirnnebel bei Personen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren lindern könnte. Den Probanden wurden 12 Wochen lang täglich 100 mg PS oder ein Placebo angeboten. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gruppe, die Phosphatidylserin-Präparate einnahm, bei kognitiven Tests in Bezug auf Gedächtnis und Lernen deutlich besser abschnitt.

Hilft bei Spannungen, Cortisol und Depressionen

Phosphatidylserin kann ebenfalls die Freisetzung von Dopamin fördern, dem Neurotransmitter, der mit dem Gefühl der Motivation und der Körper-Geist-Koordination verbunden ist.

Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass PS das Spannungsniveau senken und die Stimmung verbessern kann. In einer Forschungsstudie mit jungen Erwachsenen, die 300 mg Phosphatidylserin einnahmen, schienen sie sich weniger gestresst zu fühlen und eine viel bessere Stimmung zu erleben.

Die gleiche Art von Vorteilen wurde auch in anderen klinischen Studien mit älteren Erwachsenen beobachtet, bei denen eine PS-Ergänzung die Cortisolspitzen abschwächte, die normalerweise mit dem Training einhergehen.

Einige Vorstudien deuten auch darauf hin, dass Phosphatidylserin Depressionen bei älteren Menschen verringern könnte.

In einer solchen Studie wurde festgestellt, dass eine Kombination aus PS und Omega-3-Fettsäuren bei älteren Erwachsenen, die an Depressionen im fortgeschrittenen Alter litten, positiv wirkte.

Die Studienteilnehmer sprachen nicht auf antidepressive Medikamente an, konnten jedoch eine Verbesserung der Depressionsskala mit PS-Zusätzen feststellen.

Verbesserung der Leistungsfähigkeit

Phosphatidylserin ist für Profisportler von besonderem Interesse, da sich die jüngste Forschung auf seine Auswirkungen auf die sportliche Leistung konzentriert.

Auch hier kommt die HPA-Achse ins Spiel, da chronisch erhöhte Stresshormone mit Immunsuppression, Gewebeabbau, Muskelschäden und Muskelschmerzen in Verbindung gebracht werden.

Verschiedene Studien mit Profisportlern, die Phosphatidylserin-Ergänzungen verwenden, haben tatsächlich Fortschritte bei der Steigerung der Trainingsfähigkeit, eine Verringerung des ACTH- und Cortisolspiegels, weniger Muskelschmerzen und ein besseres Wohlbefinden bei der Verwendung der Ergänzungsmittel ergeben.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit hat auch eine Verringerung der Kreatinkinase-Aktivitäten im Blutkreislauf gezeigt, die ein allgemein anerkanntes Zeichen für eine Schädigung der Zellmembran und eine Nekrose der Muskelfasern 24 Stunden nach dem Training ist.

Andere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Phosphatidylserin, wenn es zusammen mit Koffein und Vitaminen eingenommen wird, die Stimmung verbessern und die Müdigkeit nach dem Training verringern kann. Es ist jedoch nicht klar, ob diese Vorteile von Phosphatidylserin oder anderen Bestandteilen herrühren.

Hilft bei Anzeichen der Alzheimer-Krankheit

Da Phosphatidylserin bei der Wiederherstellung des Gedächtnisses und der lernrelevanten Neurotransmitter aktiv ist, gilt es als Mittel der Wahl zur Behandlung von Symptomen bei Alzheimer (WERBUNG).

Die Beweise sind gemischt, wobei einige Forschungsstudien positive Auswirkungen zeigen, während andere nicht viel für die kognitive Leistung zu bieten haben.

So haben frühere wissenschaftliche Studien mit Alzheimer-Patienten, die 8 Wochen lang täglich 300 mg PS eingenommen haben, eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens im Vergleich zu anderen, die ein Placebo eingenommen haben, gezeigt. Dennoch gab es keine Verbesserungen bei psychologischen Funktionstests.

Im Gegensatz dazu untersuchte eine aktuellere Studie die Auswirkungen von PS bei der Alzheimer-Krankheit sowohl an Menschen als auch an Tieren.

Die Untersuchungen am Menschen ergaben positive Veränderungen des Wortschatzes und der Ergebnisse von Fotovergleichstests, während die Tierstudie eine geringere Latenzzeit, eine niedrigere Acetylcholinesterase und eine größere Wirksamkeit zeigte.

PS wurde auch für die Behandlung anderer Demenzformen, wie der Parkinson-Krankheit, in Betracht gezogen, da es den Dopaminspiegel im Körper erhöht.

Bei Menschen mit Parkinson-Krankheit liegt ein Dopaminmangel vor, der auf eine Störung der afferenten Neuronen zurückzuführen ist, die diesen wichtigen Neurotransmitter produzieren.

In dieser Hinsicht ist es eine vielversprechende Verbindung für diejenigen, die nach Behandlungsmöglichkeiten für Neurodegeneration suchen.

Behandelt ADHS-Manifestationen

Ein weiterer Forschungsbereich sind die Auswirkungen von Phosphatidylserin auf die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

ADHS wird normalerweise bei Kindern mit übermäßiger Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität festgestellt.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 befasste sich mit Kindern im Alter von 4-14 Jahren, bei denen ADHS festgestellt wurde. Die Studienteilnehmer erhielten zwei Monate lang täglich eine Dosis von 200 mg, und die Ergebnisse zeigten Vorteile für die Aufmerksamkeit, die Impulskontrolle und das Gedächtnis.

Einige etwas frühere Studien untersuchten die Ergebnisse einer Kombination aus PS und Omega-3-Fetten, die Kindern mit ADHS verabreicht wurde, und zeigten eine Verringerung der Anzeichen und eine Verbesserung der visuellen Daueraufmerksamkeit.

Dieser Beweis zeigt, dass PS, das im Allgemeinen für die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Menschen gedacht ist, auch in einem viel jüngeren Alter wirksam sein kann.

Und obwohl ADHS typischerweise in der Kindheit festgestellt wird, kann es auch Erwachsene betreffen. Auch hier kann Phosphatidylserin dazu beitragen, die geistige Konzentration, die Stimmung, das Gedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern, indem es durch die Stabilisierung der Hormone die Anspannung mindert.

Verbesserung der Schlafqualität

Menschen mit periodischen Schlafproblemen wissen, dass ihr fragmentierter Schlaf typischerweise auf Stress, Angst und Anspannung zurückzuführen ist. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst davon abzuhalten, auf anspruchsvolle Umstände zu reagieren, tut Ihr Körper das, wofür er geschaffen wurde, und schüttet vermehrt das Stresshormon Cortisol aus.

Jede Überstimulation der HPA-Achse, die ein Übermaß an Stresshormonen freisetzt, wirkt sich negativ auf den Schlaf aus und verursacht verschiedene Schlafstörungen.

Mit seiner Fähigkeit, die Freisetzung von Cortisol zu kontrollieren, kann Phosphatidylserin als zuverlässiges Gegenmittel fungieren, damit Sie nachts ruhig schlafen können. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, den aus dem Gleichgewicht geratenen Hormonhaushalt wiederherzustellen und das Cortisol im Körper zu kalibrieren.

Verbessert andere Gehirn-Ergänzungen

Phosphatidylserin kann als eigenständiges Nootropikum oder in Kombination mit anderen Nootropika verwendet werden, um eine bessere synergistische Wirkung zu erzielen.

Ginkgo Biloba und Phosphatidylserin bilden zusammen eine leistungsstarke Mischung, die eine gesunde kognitive Funktion fördert.

Dieses leistungsstarke Duo wird in Qualitätsprodukten verwendet, die die geistigen Fähigkeiten, das Gedächtnis und die kognitiven Grundfunktionen unterstützen. Die kombinierten Vorteile von Phosphatidylserin für die neuronale Struktur und Funktion und Ginkgo Biloba für eine verbesserte Blutzirkulation führen zu einer herausragenden Wirksamkeit bei der Unterstützung des Gedächtnisses, der Verringerung von Stress und Ängsten und der Beruhigung des Geistes.

Ein weiteres Beispiel ist die Kombination von PS mit Curcumin zur Steigerung der Wirksamkeit. Curcumin verbessert zwar die Hirndurchblutung, senkt Entzündungen und steigert die Dopamin- und Serotoninproduktion, wird aber vom Körper nicht gut aufgenommen.

PS kann dieses Problem lösen, indem es seine Bioverfügbarkeit verbessert und es leichter verfügbar macht.

Phosphatidylserin arbeitet auch gut mit dem Omega-3-Fett aus Fischöl, der Docosahexaensäure (DHA), zusammen.

Wie PS ist auch DHA im menschlichen Gehirn in perfekter Form vorhanden, und eine Abnahme des Gehalts beider Fettsäuren kann zu kognitiven Einschränkungen und Behinderungen führen.

Eine Forschergruppe, die die Alterung des Gehirns untersuchte, stellte fest, dass es einen Unterschied im Plasmafettgehalt von Menschen mit Alzheimer und mäßigen kognitiven Problemen und anderen mit gesunden Gehirnen gibt.

Die Mitarbeiter stellten fest, dass der DHA- und PS-Gehalt in beiden Krankheitskategorien geringer war als in gesunden Gehirnen und dass eine Supplementierung für Menschen mit Alzheimer von Vorteil wäre. [5]
Der Körper kann zwar eine gewisse Menge an Phosphatidylserin selbst herstellen, der größte Teil wird jedoch mit der Nahrung aufgenommen. Sie können Ihren Verbrauch über die Nahrung erhöhen, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Phosphatidylserin sind, wie Soja, weiße Bohnen, Kohl, Eigelb, Hühner- und Rinderleber. Leider ist es für den Körper jedoch schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen, weshalb Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.

Heutzutage kann man es häufig als rezeptfreies Ergänzungsmittel kaufen. Ursprünglich wurde diese Substanz aus Rinderrinde (Rinderhirn) gewonnen, aber wegen der Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit dem Rinderwahnsinn wird sie heute in der Regel aus Soja hergestellt. Wenn Sie ein hochwertiges Phosphatidylserin kaufen möchten, schauen Sie sich das Phosphatidylserin-Ergänzungsmittel von BestSource Nutrition an. Diese vegetarischen Kapseln enthalten einen Komplex aus PS und PC (Phosphatidylcholin). PS ist der Hauptbestandteil der inneren Zellmembran, während PC die Cephalin-Komponente der äußeren Zellmembran ist. Beide zusammen sorgen dafür, dass sie die Zellstruktur des Gehirngewebes aufrechterhalten. [6]

Kann Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitive Funktion bei Personen mit Alzheimer-Krankheit verbessern?

Phosphatidylserin (fos-fuh-tie-dul-SER-een) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als mögliche Behandlung der Alzheimer-Krankheit und anderer Gedächtnisprobleme auf Interesse gestoßen ist. Mehrere Forschungsstudien mit Phosphatidylserin deuten auf verbesserte kognitive Fähigkeiten und Verhaltensweisen hin. Allerdings hielten die Verbesserungen nur wenige Monate an und wurden bei Personen mit den am wenigsten schweren Symptomen beobachtet.

Zunächst wurden Phosphatidylserin-Präparate aus den Gehirnzellen von Kühen gewonnen. Aufgrund von Bedenken wegen des Rinderwahnsinns stellen viele Hersteller die Präparate inzwischen aus Soja- oder Kohlderivaten her. Vorläufige Studien haben ergeben, dass Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis ebenfalls Vorteile haben könnten, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich. Es gibt jedoch keine modernen Forschungsstudien, die sich mit Phosphatidylserin befassen, was darauf hindeutet, dass die Ergebnisse minimal sind.

Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration von den Herstellern nicht verlangt, dass sie die möglichen Risiken und Vorteile von Phosphatidylserin – oder jeder anderen Nahrungsergänzung – nachweisen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [7]

Forschung über Phosphatidylserin und Sportler

Studie Nr. 1: Phosphatidylserin-Ergänzungen verbessern die Leistungsfähigkeit beim Radfahren

Eine Forschungsstudie von Kingsley et al. aus dem Jahr 2006 ergab, dass Radfahrer, die 10 Tage lang 750 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, eine deutliche Verbesserung der Zeit bis zur Ermüdung erzielten, wenn sie während eines gestaffelten Zeitfahrens bei 85 % VO2 max radelten.

Forschungsstudie Nr. 2: Phosphatidylserin-Supplementierung verbessert die Zeit bis zur Erschöpfung beim Laufen

In einer 2005 von Kingsley et al. durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Läufer, die 10 Tage lang 750 mg Phosphatidylserin einnahmen, die Zeit bis zur Erschöpfung in zwei separaten, erschöpfenden Zeitläufen um 4 % verbessern konnten.

Forschungsstudie Nr. 3: Phosphatidylserin kann trainingsinduzierten Stress bekämpfen

Eine 2008 von Starks et al. durchgeführte doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie ergab, dass Probanden, die 10 Tage lang 600 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, nach einem 15-minütigen progressiven Fahrradergometertest (65-85 % VO2 max) niedrigere Cortisolwerte aufwiesen als die Placebogruppe.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, „dass PS eine wirksame Ergänzung ist, um trainingsbedingten Spannungen entgegenzuwirken und den physiologischen Verschleiß zu verhindern, der mit zu viel Training einhergehen kann. Die PS-Ergänzung fördert einen bevorzugten Hormonstatus für Profisportler, indem sie den Anstieg des Cortisolspiegels abschwächt.“.

Forschungsstudie Nr. 4: Phosphatidylserin-Ergänzungen erhöhen die kognitive Funktion vor dem Training

Eine von Parker et al. durchgeführte Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Probanden, die 14 Tage lang 400 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, in den Tests „Profile Of State Of Minds“ (POMS) und „Serial Subtraction Test“ (SST) deutlich besser abschnitten als die Placebogruppe, was die kognitionsfördernden Eigenschaften von PS-Ergänzungsmitteln belegt.

Wie lange dauert es, bis Phosphatidylserin wirkt?

Phosphatidylserin, wenn es akut eingenommen wird, hat die Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke ziemlich schnell zu durchdringen. Viele Menschen bemerken innerhalb von 15-30 Minuten nach der Einnahme von Phosphatidylserin eine verbesserte geistige Wahrnehmung und Schärfe.

Die anhaltenden Vorteile von Phosphatidylserin treten bei täglicher Einnahme auf, wenn die PS-Speicher des Körpers gesättigt werden können.

Wann sollte man Phosphatidylserin einnehmen

Als Basisergänzung für die Gesundheit sollte Phosphatidylserin dreimal täglich in einer Dosis von 100 mg eingenommen werden (300 mg insgesamt pro Tag).

Bei Sportlern und zur Erzielung akuter Vorteile im Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit sollten 200-400 mg 15-30 Minuten vor dem Sport eingenommen werden.

Phosphatidylserin, Schlaf, und Cortisol

Phosphatidylserin kann die Schlafqualität und die Latenzzeit verbessern, indem es die Cortisolmenge im Körper verringert. Der Cortisolspiegel kann zwar auf natürliche Weise schwanken, wird aber dann zum Problem, wenn er chronisch erhöht bleibt. Dies kann Stressgefühle, Nervosität und Unruhe auslösen, die es den Menschen schließlich schwer machen, einzuschlafen.

Eine 1992 von Monteleone et al. durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass Männer, die 10 Tage lang 800 mg PS zu sich nahmen, in der Lage waren, die Menge des im Körper zirkulierenden Cortisols zu verringern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „eine dauerhafte orale Verabreichung von Phosphatidylserin der stressbedingten Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse beim Menschen entgegenwirken kann“. [8]

Phosphatidylserin-Dosis und Zubereitung

In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass 300 Milligramm bis 800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag beim Menschen effizient eingenommen werden, und laut der Natural Medicine Comprehensive Database beträgt die restaurative Dosis für ein stockendes Arbeitsgedächtnis 100 Milligramm, die zwei- bis dreimal pro Tag eingenommen werden.1.

Sie können Ihren Verbrauch von Phosphatidylserin durch die Nahrung erhöhen – es wird in einer Vielzahl von Lebensmitteln angeboten, einschließlich Soja (welches die Hauptquelle ist), weiße Bohnen, Eigelb, Hühner- und Rinderleber.

Leider ist es für den Körper schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen. [9]

Phosphatidylserin Nebenwirkungen & Sicherheit

Eine Dosierung von 600 mg/Tag über 12 Wochen war in einer wissenschaftlichen Studie mit 120 Erwachsenen sicher und gut verträglich und eine Dosierung von 150 mg/Tag über 30 Wochen war in einer klinischen Studie mit 200 Kindern sicher und gut verträglich. Mögliche unerwünschte Wirkungen sind selten und bestehen aus:.

• Schwächegefühl
• Kopfschmerzen
• Schlafstörungen

Früher wurde Phosphatidylserin aus Rinderhirngewebe gewonnen, was die Gefahr einer Verunreinigung und Krankheitsübertragung birgt. Heute wird es in der Regel aus Sojaextrakten gewonnen, die nicht mit denselben Gefahren verbunden sind. [10]

Schlussfolgerung

Phosphatidylserin oder PS ist eine Verbindung, die einem Nahrungsfett ähnelt und im menschlichen Nervengewebe sehr häufig vorkommt. Es kann sowohl hergestellt als auch mit der Nahrung aufgenommen werden, aber noch mehr Vorteile lassen sich durch Nahrungsergänzungsmittel erzielen.

Es ist für die kognitive Funktion unerlässlich, wird aber nicht immer benötigt, da der Körper es selbst herstellt. Allerdings scheint die Einnahme von Phosphatidylserin (PS) bei älteren Menschen das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. [11]

Referenzen

1. https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/ratings/phosphatidylserine
2. https://go.drugbank.com/drugs/DB00144
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks#091e9c5e80c2adb1-1-3
4. https://www.livestrong.com/article/289824-foods-that-contain-phosphatidylserine/
5. https://evidencelive.org/phosphatidylserine-benefits/#what-are-the-health-benefits-of-phosphatidylserine
6. https://www.bestsourcenutrition.com/blogs/news/top-7-phosphatidylserine-benefits
7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/phosphatidylserine/faq-20057764
8. https://endurelite.com/blogs/free-nutrition-supplement-and-training-articles-for-runners-and-cyclists/what-is-phosphatidylserine-what-does-phosphatidylserine-do
9. https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89496#toc-phosphatidylserine-dosage-and-preparation
10. https://supplements.selfdecode.com/blog/phosphatidylserine/
11. https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/