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NahrungsergänzungRhodiola Rosea

Rhodiola Rosea

Weitere(r) Name(n):

Arktische Wurzel, Extrait de Rhodiole, Golden Root, Hongjingtian, King’s Crown, Lignum Rhodium, Orpin Rose, Racine d’Or, Racine Dorée, Racine de Rhadiola, Rhodiola rosea, Rhodiole, Rhodiole Rougeâtre, Rodia Riza, Rosenwurz, Rosenwurzelextrakt, Rosenwurz, Rosenwurz, Rosenwurz, Sedum rhodiola, Sedum rosea, Siberian Golden Root, Siberian Rhodiola Rosea, Snowdown Rose.

Einführung

Rhodiola ist eine Pflanze. Die Wurzel wird als Medikament verwendet.

Rhodiola wird für zahlreiche Krankheiten verwendet, aber bisher gibt es nicht genügend klinische Beweise, um festzustellen, ob es für irgendeine dieser Krankheiten wirksam ist oder nicht.

Rhodiola wird zur Steigerung von Energie, Ausdauer, Kraft und geistiger Leistungsfähigkeit sowie als so genanntes „Adaptogen“ verwendet, das dem Körper hilft, sich an physische, chemische und umweltbedingte Spannungen anzupassen und ihnen standzuhalten. Sie wird auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zur Verkürzung der Heilungszeit nach langen Übungen, zur Verbesserung der sexuellen Funktion, bei Depressionen und bei Herzstörungen wie unregelmäßigem Herzschlag und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt.

Manche Menschen verwenden Rhodiola zur Behandlung von Krebs, Tuberkulose und Diabetes, zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, zur Vorbeugung von Alterserscheinungen und Leberschäden, zur Verbesserung des Hörvermögens, zur Stärkung des Nervensystems und zur Stärkung der Immunität.

Rhodiola ist in den arktischen Regionen Europas, Asiens und Alaskas beheimatet. Sie wird seit langem als Heilpflanze in Island, Schweden, Frankreich, Russland und Griechenland verwendet. Der griechische Arzt Dioskurides erwähnte sie bereits im ersten Jahrhundert nach Christus.

Manche Leute verwenden den Begriff „arktische Wurzel“ als Grundbezeichnung für dieses Produkt; die arktische Wurzel ist jedoch eigentlich ein geschützter Name für einen bestimmten kommerziellen Extrakt. [1]

Die Geschichte von Rhodiola Rosea

Haben Sie schon einmal von Rhodiola rosea gehört? Rhodiola rosea, auch bekannt als „goldene Wurzel“, ist eine Wurzel, die in den kälteren Klimazonen Nordasiens, Osteuropas und der Arktis wächst. Schon die Wikinger und die Sherpa-Völker der Antike nutzten die Rhodiola, um ihre Kräfte zu steigern. In den letzten 70 Jahren ist Rhodiola in Russland ein beliebtes natürliches Nahrungsergänzungsmittel geworden. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten sind jedoch nicht darüber informiert, dass diese Wurzel überhaupt existiert. Heute wollen wir tiefer in die Geschichte von Rhodiola rosea eintauchen:

Antikes Griechenland

Es wird angenommen, dass der antike griechische Arzt Dioskurides im Jahr 77 die medizinische Verwendung von Rhodiola rosea, die er rodia riza nannte, erforschte. Seine Schriften sind in seinem Werk De Materia Medica zu finden. Rhodiola rosea wächst in kalten Klimazonen, so dass Sie sich vielleicht fragen, wie sie nach Griechenland gekommen ist. Während der Bronzezeit in Griechenland (13. Jahrhundert v. Chr.) überquerten die Griechen das Ägäische Meer für Handelsexpeditionen. Sie gelangten in das Land Kolchis, das heute zur Republik Georgien gehört und über ein ideales Klima für den Anbau der Pflanze verfügte.

Wikinger und Rhodiola Rosea

Die Wikinger konsumierten Rhodiola rosea in der Hoffnung, ihre Ausdauer und Kraft zu steigern. Sie mussten ihren Energielevel hoch halten, damit sie mit ihren besten Fähigkeiten plündern und plündern konnten.

Altes China

Im alten China schickten die Kaiser ihre Wähler auf Expeditionen nach Sibirien, um die „goldene Wurzel“ zu suchen. Die Menschen brauten einen Tee aus diesem Kraut, um Erkältungen und Grippe zu behandeln.

Sibirische Verwendung

In Sibirien glauben viele Menschen, dass das Trinken von Rhodiola rosea-Tee den Menschen zu einem langen Leben verhilft. Traditionell wird das Kraut frisch Verheirateten verabreicht, in der Hoffnung, dass es ihre Fruchtbarkeit steigert und die Geburt gesunder Kinder fördert. Einige sibirische Familien hielten den Ort ihrer Rhodiola rosea-Ernte sogar für einen Trick. Ohne jemals die Tricks zu verraten, wie man eine gute Ernte einfährt, tauschten sie das Kraut gegen Honig, Weißwein und Obst.

Der Name

Der Name „Rhodiola rosea“ wurde von dem schwedischen Botaniker Carl Linnaeus im Jahr 1725 geprägt. Linnaeus verschrieb dieses Kraut als Heilmittel gegen Kopfschmerzen, Hysterie und sogar Hernien.

Der Haushalt

Rhodiola rosea gehört zur Familie der Sedumgewächse (Crassulaceae) und wird in kühleren Gebieten in Europa, Asien und Nordamerika angebaut. In den Bergen Osteuropas, der Schweiz, Österreichs, Italiens und Bulgariens kann man diese Pflanze entdecken. Sogar in den Bergen Westchinas und Tibets wächst dieses Kraut. In Nordamerika kann Rhodiola rosea in Alaska sowie in den Rocky Mountains in Colorado, Utah und Nevada wachsen. Ob Sie es glauben oder nicht, dieses Kraut ist sogar in Minnesota, New York, Pennsylvania, Vermont und Maine bekannt. [2]

Wie es wirkt

Rhodiola besteht aus einer Reihe potenziell aktiver Substanzen, darunter Phenylpropanoide (Rosavin, Rosin, Rosarin), Phenylethanol-Derivate (Salidrosid [ebenfalls bekannt als Rhodiolosid], Tyrosol); Flavonoide (Rodiolin, Rodionin, Rodiosin, Acetylrodalgin, Tricin); Monoterpene (Rosiridol, Rosaridin); Triterpene (Daucosterol, Beta-Sitosterol); und Phenolsäuren (Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure). Das Vorhandensein von Rosavin unterscheidet die Arten von R. rosea von anderen Rhodiolen, und zahlreiche Artikel sind auf den Rosavingehalt standardisiert, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Arten enthalten.

Es gibt zahlreiche Studien an Tieren und im Reagenzglas, die zeigen, dass Rhodiola sowohl eine anregende als auch eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat (je nach Verzehrsmenge), die körperliche Ausdauer steigert, die Schilddrüsen-, Thymus- und Nebennierenfunktion verbessert, das Nervensystem, das Herz und die Leber schützt und antioxidative und krebshemmende Eigenschaften hat. [3]

Chemie

3 Cinnamylalkohol-Vicianoside (Rosavin, Rosin, Rosarin) sind spezifisch für R. rosea. Diese Substanzen sind neben Rosiridin und Salidrosid die 5 Markersubstanzen, die vorhanden sein müssen, um R. rosea zuverlässig zu bestimmen. Der in vielen wissenschaftlichen Studien verwendete R. rosea-Extrakt wurde auf einen Mindestgehalt an Rosavinen von 3 % und an Salidrosid von 0,8 bis 1 % standardisiert, was dem natürlichen Verhältnis in der Pflanze entspricht. Die Phenylethanolderivate Salidrosid (Rhodiolosid) und Tyrosol wurden im unterirdischen Teil der Pflanze gefunden. Zu den Flavonoiden in R. rosea gehören Rhodiolin, Rodinin, Rodiosin, Acetylrodalgin und Tricin sowie andere Catechine und Proanthocyanidine. Zu den Monoterpenen gehören Rosiridol und Rosaridin, zu den Triterpenen gehören Daucosterol und Beta-Sitosterol. Terpene und nicht vorhersehbare Substanzen wurden aus R. rosea isoliert und bestehen aus den notwendigen Ölanteilen von Monoterpenkohlenwasserstoffen, Monoterpenalkoholen und geradkettigen aliphatischen Alkoholen, N-Decanol, Geraniol (verantwortlich für den rosenartigen Geruch), Linalool, Nonanal, Decanal, Nerol und Cinnamylalkohol. Phenolsäuren, bestehend aus Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure, sind ebenfalls vorhanden.

Adaptogene Ergebnisse

Pflanzliche Adaptogene, wie die von R. rosea, verbessern die psychische und physische Leistungsfähigkeit durch stimulierende Effekte auf verschiedene physiologische Systeme. Die Verwendung von R. rosea in der traditionellen ayurvedischen Medizin für adaptogene Wohn- oder Handelseigenschaften wurde tatsächlich in Betracht gezogen.

Informationen für Tiere

R. rosea erhöhte die Überlebensrate von Süßwasserschneckeneiern gegenüber verursachtem Stress, bestehend aus Hitzeschock sowie oxidativem und Schwermetallstress.14 Bei der Verabreichung an Ratten verhinderten Injektionen des Pflanzenextrakts stressinduzierte Erhöhungen von Beta-Endorphinen, adrenocorticotropem Hormon, Cortisol, Insulin, Thyroxin und Triiodothyronin. Die Verabreichung von R. rosea an Ratten hat die Schwimmzeit um bis zu 159% erhöht, wobei die Verbesserung während des gesamten Zeitraums der Supplementierung anhielt.

Medizinische Daten

Wissenschaftliche Studien, die R. rosea bei psychischer und physischer Müdigkeit untersuchten, haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. In einer wissenschaftlichen Studie, die mit 56 Ärzten durchgeführt wurde, die unter nächtlicher Müdigkeit litten, und mit Studenten, die unter Prüfungsstress litten, wurden positive Ergebnisse berichtet. Tatsächlich wurden durch die Einnahme von R. rosea verbesserte Schlafmuster und eine verbesserte allgemeine Schlafqualität beschrieben. Eine kleine (N = 15), randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Forschungsstudie bewertete die Auswirkungen einer Einzeldosis von 3 mg/kg, die eine Stunde vor einer Fahrradtrainingseinheit verabreicht wurde, die mit einem 10-minütigen Aufwärmen und einem anschließenden 6-Meilen-Zeitfahren begann. Die Ergebnisse waren niedriger mit R. rosea im Vergleich zu Placebo für die Zeit, die benötigt wurde, um 6 Meilen zu beenden, für die Herzfrequenz während der Aufwärmphase, jedoch nicht während des Zeitfahrens, und für die Bewertung des Anstrengungsgrades durch die Kunden. Eine organisierte Übersichtsarbeit, die die Wirksamkeit von R. rosea bei körperlicher und geistiger Müdigkeit untersuchte, berichtete über widersprüchliche medizinische Studienergebnisse für beide Zustände. Eine Meta-Analyse konnte nicht durchgeführt werden, da die Studien unterschiedliche Instrumente zur Bestimmung der Müdigkeit verwendeten. Außerdem wiesen die Forschungsstudien entweder eine hohe Gefahr der Verzerrung oder Berichtsfehler auf, die ihre Glaubwürdigkeit gefährdet hätten. In einer placebokontrollierten medizinischen Studie wurde die Wirkung von R. rosea auf die Müdigkeit von 48 Krankenpflegeschülerinnen und -schülern im Schichtdienst über 42 Tage untersucht. In dieser Forschungsstudie zeigten sowohl eine visuelle Analogskala für Müdigkeit als auch die RAND-36 Vigor-Subskala, dass R. rosea die Müdigkeit erhöht.

Andere Studien, die die Auswirkungen von R. rosea auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersuchten, deuteten auf eine günstige Wirkung hin; die neuesten Studien haben jedoch keine Auswirkungen auf die Zeit bis zur Ermüdung, die kardiovaskulären Ergebnisse, die Gewebehypoxie, die durch die Übung verursachten Muskelschäden, den verzögerten Beginn des Muskelkaters, die Plasmazytokine oder die Rate des Adenosintriphosphatumsatzes für R. rosea-Extrakte berichtet. [4]

Vorteile von Rhodiola

1. Es kann helfen, Spannungen abzubauen

„Adaptogene wie Rhodiola rosea erhöhen die Vielseitigkeit und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Spannungen und befähigen uns, besser mit Zeiten erhöhter Anspannung umzugehen und darauf zu reagieren“, erklärt Lucking. „Rhodiola fördert den Abbau von Spannungen, indem es moduliert und anpasst, wie unser Nervensystem auf intensiven Stress reagiert.“

2. Es kann die körperliche Ausdauer verbessern

Rose erwähnt eine Studie, die zeigt, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessern kann. „Es tut dies, indem es die Wahrnehmung von Anstrengung senkt“, erklärt sie. „Die Einnahme von Rhodiola vor dem Training kann helfen, die Geschwindigkeit und die Sauerstoffkapazität zu erhöhen.

3. Es kann auch Ihre kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen

„Klinische Forschungsstudien haben herausgefunden, dass Rhodiola bei psychischer Müdigkeit und komplexen kognitiven und perzeptiven Funktionen hilft“, sagt Lucking. „Dazu gehören Elemente wie Kurzzeitgedächtnis, Schätzung, Konzentration, assoziatives Denken und audiovisuelles Verständnis.“

4. Es kann Depressionen lindern

Rhodiola wurde wegen seiner antidepressiven Eigenschaften untersucht und es wird angenommen, dass es aufgrund seiner Fähigkeit, eine gesunde Neurotransmitterfunktion zu unterstützen, wirkt. „Rhodiola könnte ein Enzym namens Monoaminoxidase (Mao) hemmen“, erklärt Lucking. „Mao ist am oxidativen Abbau von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beteiligt. Die Substanzen in Rhodiola wirken ebenfalls als Antioxidantien, die bestimmte Neurotransmitter sichern und ihre Funktion verbessern.“

5. Es hilft, Müdigkeit zu reduzieren

„Müdigkeit ist vielfältig. Sie kann sich körperlich und geistig äußern“, sagt Rose. „Rhodiola kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie der Körper auf psychologischer Ebene auf Anspannung reagiert. Sie tut dies, indem sie die Müdigkeit senkt und die Spannungshormone im Körper stabilisiert.“

6. Es kann eine positive Wirkung auf die Stabilität des Blutzuckerspiegels und auf Stoffwechselstörungen haben

Lucking erklärt, dass die Salidroside in Rhodiola als natürliches Antioxidans in unserem Körper dienen und unsere Betazellen der Bauchspeicheldrüse vor Oxidation schützen können. „In einer Studie haben die Ergebnisse gezeigt, dass diese entzündungshemmende Verbindung den Blutzuckerspiegel verbessert und die oxidative Spannung verringert“, erklärt sie. „Rhodiola kann ebenfalls den Blutzuckerspiegel ausgleichen, indem es die Anzahl der Glukoserezeptoren auf unseren Zellen erhöht. Dies trägt dazu bei, dass unser Blut schnell von Glukose befreit wird und die Auswirkungen eines chronisch hohen Blutzuckerspiegels und die Insulinausschüttung verhindert werden. Die Systeme können helfen, verschiedene synergistische Wege zu regulieren, die oxidativen Stress, Schwellungen, Mitochondrien, Autophagie und Zelltod verwalten, zusammen mit der Amp-aktivierten Proteinkinase (Ampk) Signalisierung, die mit möglichen nützlichen Effekten auf Stoffwechselstörungen verbunden ist.“

7. Es kann die Immunfunktion unterstützen

„Forschungsstudien an Tieren zeigen, dass Rhodiola die Immunfunktion verbessern kann“, erklärt Rose. „Es tut dies, indem es die Leukozytenzahl verbessert. Leukozyten schützen den Körper vor Keimen, Infektionen und anderen fremden Eindringlingen. Dennoch bleibt unklar, ob Rhodiola wirklich das Immunsystem des menschlichen Körpers verbessern kann, solange die Tierversuchsstudie nicht in Studien am Menschen umgesetzt wird.“

8. Es kann Krebs verhindern

Es gibt einige vielversprechende Beweise dafür, dass Rhodiola krebsvorbeugende Wirkung hat. „Die molekularen Systeme der Wirkung von Rhodiola rosea-Extrakten sind tatsächlich untersucht worden, ebenso wie einer ihrer bioaktiven Stoffe, das Salidrosid, auf seine krebshemmenden Eigenschaften“, sagt Lucking. „Rhodiola-Rosea-Extrakte und Salidrosid allein haben beide mögliche Anti-Krebs-Systeme gezeigt, insbesondere bei Dickdarm-, Brust-, Blasen- und Leberkrebs.“ [5]

Rhodiola gegen Ihre Beschwerden?

Was können Sie mir über Rhodiola sagen? Ich habe nämlich gehört, dass es Müdigkeit vorbeugen und Ängste lindern soll. Glauben Sie, dass es sich lohnt? Wenn ja, wie viel sollte man einnehmen?

Rhodiola (Rhodiola Rosea), manchmal auch Arktiswurzel oder Goldwurzel genannt, gilt als adaptogenes Kraut, was bedeutet, dass es auf unspezifische Weise wirkt, um die Stressresistenz zu erhöhen, ohne die normalen biologischen Funktionen zu stören. Das Kraut Rhodiola rosea wächst in den Höhenlagen der arktischen Gebiete Europas und Asiens, und seine Wurzel wird in Russland und den skandinavischen Ländern schon seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Studien über die medizinischen Anwendungen von Rhodiola rosea sind in der klinischen Literatur von Schweden, Norwegen, Frankreich, Deutschland, der Sowjetunion und Island erschienen. In Russland wird Rhodiola rosea immer noch häufig als Stärkungsmittel und Heilmittel gegen Müdigkeit, schlechte Aufmerksamkeitszeiten und Gedächtnisschwäche eingesetzt; man glaubt auch, dass es die Leistungsfähigkeit von Arbeitnehmern erhöht. In Schweden und anderen skandinavischen Ländern wird sie zur Steigerung der psychischen Arbeitsfähigkeit und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft und Vitalität eingesetzt.

Was die Vorteile des Rhodiola-Extrakts betrifft, so berichtet eine 2002 in HerbalGram, der Zeitschrift des American Botanical Council, veröffentlichte Bewertung, dass zahlreiche Forschungsstudien über Rhodiola sowohl bei Menschen als auch bei Tieren darauf hindeuten, dass es hilft, Müdigkeit, Stress und die schädlichen Auswirkungen von Sauerstoffmangel zu verhindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie als Antioxidans wirkt, die Funktion des Immunsystems verbessert und die sexuelle Energie steigern kann. Die Wirksamkeit von Rhodiola wurde 2011 in einer Überprüfung von 11 placebokontrollierten Humanstudien bestätigt. Die Kunden berücksichtigten Studien, die alle eine mäßige bis gute Qualität aufwiesen, und die Analyse ihrer kombinierten Daten ergab, dass Rhodiola rosea nützliche Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Gesundheitszustände haben könnte. Die Kunden berücksichtigten, dass extrem wenige negative Ereignisse berichtet wurden, was für ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil spricht. [6]

Was wir nicht über Rhodiola-Extrakt lernen

Während einige Studien behaupten, die Verwendung von Rhodiola in der Krebsbehandlung tatsächlich bewertet zu haben, haben viele die Wirkung nur an Tieren oder unter Laborbedingungen untersucht – niemals am Menschen. Die Durchführung einer geeigneten Forschungsstudie an Menschen mit Krebs kann aus wissenschaftlichen und ethischen Gründen problematisch sein. Obwohl es derzeit keine stichhaltigen Beweise für die Verwendung von Rhodiola zur Behandlung von Krebs beim Menschen gibt, könnten zukünftige Forschungsstudien zusätzliche gesundheitliche Vorteile aufzeigen.

Ist Rhodiola rosea ein Adaptogen?

Rhodiola rosea gilt als Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, psychische und physische Stressfaktoren zu bewältigen. Die konventionelle ayurvedische und chinesische Medizin betrachtet Adaptogene als Verbindungen, die die besonderen Bedürfnisse des Einzelnen befriedigen, wie auch immer diese aussehen mögen (Khanum, 2006).

Bedauerlicherweise haben solide wissenschaftliche Ansätze diese großartige Eigenschaft noch bei keiner Substanz bestätigen können. Aber da sich die Gesundheitspflege und die Gesundheitsindustrie weiter ausbreiten, wird mehr Interesse darauf gerichtet, zu bestimmen, welche Vorteile – wenn überhaupt – diese Verbindungen auf den Tisch bringen können (Smith, 2018).

Und obwohl es für Adaptogene (noch) keinen wissenschaftlichen Beweis gibt, hat das die Forscher nicht davon abgehalten, hart daran zu arbeiten, herauszufinden, welche Vorteile sie bieten könnten. Es wurden sogar medizinische Studien entwickelt, um eine Reihe der angeblichen Fähigkeiten dieser Kräuter zu bewerten, darunter Stressabbau, Verbesserung der Konzentration, Bekämpfung von Krebs und Bekämpfung des Niedergangs des Nervensystems. [7]

Dosierung und Zubereitungen

Die empfohlene Dosierung für Erwachsene für die Kapselform von Rhodiola rosea beträgt 100 bis 300 mg täglich. Es gibt keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um die Verwendung von Rhodiola rosea bei Kindern zu empfehlen.

Sie müssen sich auf dem Etikett des Artikels über die richtige Dosis informieren und mit einem Arzt sprechen, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

Was man versuchen sollte

Rhodiola rosea wird normalerweise in Form von Pillen eingenommen, aber es wird auch in anderen Formen wie Extrakten und Tees angeboten.

Wenn Sie ein Rhodiola-Präparat (oder ein anderes Präparat) kaufen möchten, empfehlen die National Institutes of Health (NIH), dass Sie auf dem Produkt, das Sie kaufen, nach einem Etikett mit Informationen über den Zusatzstoff suchen.

Dieses Etikett enthält wichtige Informationen über die Menge der aktiven Komponenten pro Portion und andere zugesetzte Komponenten wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromastoffe.

Schließlich schlägt das Unternehmen vor, dass Sie versuchen, ein Produkt zu finden, das ein Gütesiegel von einem Drittunternehmen hat, das Qualitätstests durchführt. Zu diesen Unternehmen gehören U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel eines dieser Unternehmen ist keine Garantie für die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts. Es ist jedoch eine Garantie dafür, dass das Produkt effektiv hergestellt wurde, die auf dem Etikett aufgeführten Wirkstoffe enthält und keine schädlichen Verunreinigungen aufweist. [8]

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl die therapeutische Wirkung von Rhodiola rosea noch nicht bewiesen ist, scheinen alle Studien übereinzustimmen, dass etwaige Nebenwirkungen gering sind.

Als Nebenwirkungen wurden genannt:

  • Benommenheit
  • trockener Mund
  • Schlafstörungen
  • Nervosität

Nervosität ist ein spezifisches Problem bei Menschen, die anfällig für Angstzustände sind und höhere Dosen des Ergänzungsmittels einnehmen.

Da es eine mäßige stimulierende Wirkung hat, wird Rhodiola rosea nicht für Personen empfohlen, die an einer bipolaren affektiven Störung leiden oder andere Stimulanzien einnehmen.

In einem Artikel von Trusted Source wird empfohlen, das Kraut 30 Minuten vor dem Frühstück und dem Mittagessen auf nüchternen Magen einzunehmen. Der Verzicht auf die Einnahme am Abend kann dazu beitragen, die Schlafprobleme am Abend zu verringern. [9]

Einnahmeempfehlung

Bei der Einnahme von Rhodiola rosea wird in der Regel entweder der SHR-5-Extrakt oder ein vergleichbarer Extrakt verwendet, der sowohl 3% Rosavine als auch 1% Salidrosid enthält.

Die Verwendung von Rhodiola als tägliches Präventivmittel gegen Müdigkeit hat sich bereits bei Dosierungen von 50 mg als wirksam erwiesen.

Die Einnahme von Rhodiola zur Vorbeugung von Müdigkeit und gegen Stress sollte in einer Dosierung von 288-680 mg erfolgen.

Da sich gezeigt hat, dass Rhodiola eine Glockenkurve hat, wird empfohlen, die oben genannte Dosis von 680 mg nicht zu überschreiten, da höhere Dosierungen unwirksam sein könnten. [10]

Sicherheit von Rhodiola

Die derzeitigen Forschungsergebnisse legen nahe, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. In aktuellen klinischen Forschungsstudien werden nur wenige schwere Nebenwirkungen mit Rhodiola in Verbindung gebracht.

Dennoch hat die Fda (Food and Drug Administration) seit Mitte 2021 sechs Warnschreiben an die Hersteller von Rhodiola-Ergänzungsmitteln gerichtet (32Vertraute Quelle). Die in den Warnungen angesprochenen Probleme bestanden aus:

  • Reinheitlichkeit
  • Branding
  • Unbegründete gesundheitsbezogene Angaben
  • Nicht als neue Arzneimittel zugelassen

Die FDA verwaltet Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Sie lässt keine Nahrungsergänzung zu, die behauptet, eine Krankheit zu behandeln, zu therapieren oder zu verhindern.

Alle Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Rhodiola, können ungünstige Nebenwirkungen haben. Dies gilt insbesondere, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern vermischt wird. Rhodiola kann auch mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten oder einen anderen medizinischen Zustand verschlimmern. Außerdem wurden die Wirkungen von Rhodiola bei Kindern, Schwangeren oder anderen anfälligen Gruppen nicht untersucht.

Beim Kauf von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu Qualitätsproblemen kommen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, insbesondere online, sollten Sie die Quelle gründlich prüfen. Lassen Sie sich außerdem von einem Arzt beraten, um sicherzugehen, dass die Nahrungsergänzung für Ihren speziellen Gesundheitszustand sicher ist.

Zusammenfassung

Achten Sie auf die Akkreditierung durch Dritte, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Ergänzungsmittel nicht mit billigeren, weniger wirksamen Wirkstoffen verfälscht wurde. Einige Forschungsstudien empfehlen, dass eine Dosis von 200 bis 600 mg pro Tag für einige Anwendungen geeignet und sicher ist. Rhodiola ist, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der FDA für die Behandlung von Krankheiten zugelassen. [11]

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Hinweise

Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend verlässliche Informationen, um zu wissen, ob Rhodiola in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und vermeiden Sie die Einnahme.

Autoimmunerkrankungen: Rhodiola kann das Immunsystem fördern. Dies kann Autoimmunkrankheiten wie Multiple Sklerose (MS), rheumatoide Arthritis (RA) und andere verschlimmern. [12]

Schlussfolgerung

Rhodiola rosea gilt gemeinhin als sicher mit sehr wenig negativen Auswirkungen. Es hat eine große Bandbreite an dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen, von der Unterstützung der Stimmung bis hin zur Steigerung des Energieniveaus. Seine Verwendung in der traditionellen Medizin gibt einen Einblick in seine voraussichtlichen Genesungsfähigkeiten.

Es ist ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, einen Kräuterspezialisten aufzusuchen oder sich über Adaptogene zu informieren, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen könnten. [13]

Referenzen

  1. https://www.rxlist.com/rhodiola/supplements.htm
  2. https://www.ameriden.com/blog/the-history-of-rhodiola-rosea/
  3. https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=hn-3956007
  4. https://www.drugs.com/npp/rhodiola-rosea.html
  5. https://thethirty.whowhatwear.com/health-benefits-of-rhodiola/slide14
  6. https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/supplements-remedies/rhodiola-for-what-ails-you/
  7. https://ro.co/health-guide/rhodiola-rosea-benefits/
  8. https://www.verywellmind.com/how-is-rhodiola-rosea-used-to-treat-anxiety-3024972
  9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319619#risks-and-side-effects
  10. https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/#how-to-take
  11. https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
  12. https://www.eatthis.com/rhodiola-benefits/
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