- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Vitamin B12

Definition

Ein Nährstoff des Vitamin-B-Komplexes, den der Körper prozentual benötigt, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Vitamin B12 trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen, DNA, RNA, Energie und Gewebe bei und hält afferente Neuronen gesund. Es ist in Leber, Fleisch, Eiern, Geflügel, Schalentieren, Milch und Milchprodukten enthalten. Vitamin b12 ist wasserlöslich (kann sich in Wasser auflösen) und muss jeden Tag zugeführt werden. Ein Mangel an Vitamin b12 kann bestimmte Arten von Anämie (ein Zustand, bei dem die Anzahl der roten Blutkörperchen unter dem Normalwert liegt) und neurologische Erkrankungen auslösen. Es wird zusammen mit Folsäure bei der Vorbeugung und Behandlung einiger Krebsarten untersucht. Es wird auch Cobalamin und Cyanocobalamin genannt. (1 )

Zusammenfassung

Vitamin b12 wird ausschließlich durch mikrobielle Synthese im Magen-Darm-Trakt von Tieren gebildet. Aus diesem Grund sind tierische Eiweißbestandteile, insbesondere Organfleisch (z.B. Leber, Niere), die Hauptquelle für Vitamin b12 in der menschlichen Ernährung. Weitere hervorragende Quellen sind Fisch, Eier und Milchprodukte.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin b12 ist wichtig, damit der Körper die Nahrung in Glukose umwandeln kann, die zur Energiegewinnung und zum Erhalt typischer Nervenzellen verwendet wird und zusammen mit Vitamin b9 (Folat) die Entwicklung roter Blutkörperchen steuert. Vitamin b12 wird üblicherweise zur Anreicherung von Getreideprodukten und bestimmten Getränken verwendet. (2 ).

Geschichte

Beschreibungen von Mangelerscheinungen

Zwischen 1849 und 1887 beschrieb Thomas Addison einen Fall von perniziöser Anämie, William Osler und William Gardner beschrieben erstmals einen Fall von Neuropathie, Hayem erklärte bei diesem Zustand große rote Zellen im peripheren Blut, die er „riesige Blutkörperchen“ nannte (heute Makrozyten genannt), Paul Ehrlich erkannte Megaloblasten im Knochenmark, und Ludwig Lichtheim erklärte einen Fall von Myelopathie.

Identifizierung der Leber als Anti-Anämie-Nahrungsmittel

In den 1920er Jahren entdeckte George Whipple, dass der Verzehr großer Mengen roher Leber die durch Blutverlust verursachte Anämie bei Hunden rasch zu heilen schien, und stellte die Hypothese auf, dass der Verzehr von Leber gegen perniziöse Anämie helfen könnte. Edwin Cohn stellte einen Leberextrakt her, der bei der Behandlung der perniziösen Anämie 50- bis 100-mal wirksamer war als die natürlichen Leberprodukte. William Castle wies nach, dass Magensaft einen „intrinsischen Faktor“ enthält, der in Verbindung mit Fleischverzehr die Aufnahme des Vitamins in diesem Zustand bewirkt. 1934 teilte sich George Whipple den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin mit William P. Murphy und George Minot für die Entdeckung einer wirksamen Behandlung der perniziösen Anämie unter Verwendung von Leberkonzentrat, von dem sich später herausstellte, dass es eine große Menge an Vitamin B12 enthielt.

Identifizierung des Wirkstoffs

Während ihrer Tätigkeit im Bureau of Dairy Market des amerikanischen Landwirtschaftsministeriums wurde Mary Shaw Shorb mit der Erforschung des Bakterienstresses Lactobacillus lactis Dorner (lld) beauftragt, der zur Herstellung von Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten verwendet wurde. Das Nährmedium für lld benötigte Leberextrakt. Shorb wusste, dass derselbe Leberextrakt zur Behandlung von perniziöser Anämie verwendet wurde (ihr Schwiegervater war an dieser Krankheit verstorben), und schloss daraus, dass lld als Testansatz zur Bestimmung des Wirkstoffs entwickelt werden könnte. Während ihres Studiums an der University of Maryland erhielt sie ein kleines Stipendium von Merck und entwickelte in Zusammenarbeit mit Karl Folkers von diesem Unternehmen den lld-Assay. Dadurch wurde der „lld-Aspekt“ als wichtig für die Entwicklung des Keims identifiziert. Shorb, Folker und Alexander R. Todd von der Universität Cambridge nutzten den lld-Test, um den Faktor gegen perniziöse Anämie aus Leberextrakten zu gewinnen, ihn zu reinigen und ihm den Namen Vitamin b12 zu geben. 1955 half Todd bei der Aufklärung der Struktur des Vitamins, wofür er 1957 den Nobelpreis für Chemie erhielt. Die gesamte chemische Struktur des Moleküls wurde 1956 von Dorothy Hodgkin auf der Grundlage kristallografischer Informationen bestimmt. Für diese und andere kristallografische Analysen wurde sie 1964 mit dem Nobelpreis für Chemie ausgezeichnet. Hodgkin entschlüsselte daraufhin die Struktur des Insulins. (3 ).

Wirkungssystem

Oral eingenommenes Cyanocobalamin wird nach Bindung an den Intrinsic-Faktor und andere Cobalamin-bindende Proteine über den Dünndarm aufgenommen. Wird es parenteral verabreicht, gelangt es sofort ins Blut.

Im Blut bindet es sich an Plasmaproteine. Die Gewebe absorbieren das Vitamin b12 durch spezifische b12-Bindungsproteine, Transcobalamin i und ii, und lassen es so in die Zellen eindringen. Der größte Teil des Vitamins wird in der Leber gespeichert. Vitamin b12 ist notwendig für die DNA-Synthese und die Energieproduktion, insbesondere in den erythroiden Vorläuferzellen.

Vitamin b12 wirkt als Kofaktor für 2 wichtige Enzyme im Körper: Methylmalonyl-Coa-Mutase und Methionin-Synthase. Diese Methylierungsreaktionen sind für die Verknüpfung von Okazaki-Fragmenten während der DNS-Synthese verantwortlich.

Die Auffüllung bewirkt eine vollständige Verbesserung der megaloblastischen Anämie und der Darmsymptome des Vitamin-B12-Mangels. Die neurologischen Symptome bei Vitamin-B12-Mangel bessern sich nach der Verabreichung von Cyanocobalamin, aber der Grad der Besserung hängt von der Dauer und Schwere des Mangels ab.

Das berichtete, aber inoffizielle Wirkprinzip von Hydroxocobalamin beim vasoplegischen Schock ist die direkte Hemmung von Stickstoffmonoxid und die Hemmung der Guanylatcyclase. (4 ).

Vorteile von Vitamin b12

Vitamin b12, auch Cobalamin genannt, ist ein wichtiges Vitamin, das der Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann.

Es kommt natürlich in tierischen Produkten vor, wird aber auch bestimmten Nahrungsmitteln zugesetzt und ist als orale Ergänzung oder Injektion erhältlich. Vitamin b12 hat viele Aufgaben in Ihrem Körper. Es unterstützt die typische Funktion der afferenten Neuronen und ist für die Entwicklung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese erforderlich.

Für viele Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis (rdi) bei 2,4 mcg, für Schwangere und stillende Mütter ist sie jedoch höher.

Vitamin b12 kann Ihrem Körper auf beeindruckende Weise zugute kommen, z. B. indem es Ihre Energie steigert, Ihr Gedächtnis verbessert und hilft, Herzprobleme zu vermeiden.

Hier sind 9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin b12, die alle auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.

Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und beugt Anämie vor

Vitamin b12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen im Körper.

Ein niedriger Vitamin b12-Spiegel führt zu einer Verringerung der Bildung roter Blutkörperchen und verhindert, dass diese sich effektiv bilden.

Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie bei einem Mangel an Vitamin b12 größer und normalerweise oval werden.

Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form sind die roten Blutkörperchen nicht in der Lage, in angemessener Geschwindigkeit aus dem Knochenmark in den Blutkreislauf zu gelangen, was zu einer megaloblastischen Anämie führt.

Wenn Sie anämisch sind, verfügt Ihr Körper nicht über genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu den wichtigen Organen zu transportieren. Dies kann Anzeichen wie Müdigkeit und Schwäche auslösen.

Zusammenfassung

Vitamin b12 ist an der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt. Wenn der Vitamin b12-Spiegel zu niedrig ist, wird die Produktion der roten Blutkörperchen verändert, was eine megaloblastische Anämie auslöst.

Kann eine signifikante Anomalie vermeiden

Ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel ist für eine gesunde Schwangerschaft entscheidend.

Studien zeigen, dass das Gehirn und das Nervensystem des Fötus einen ausreichenden B12-Spiegel von der Mutter benötigen, um sich richtig zu entwickeln.

Ein Vitamin-B12-Mangel in der Anfangsphase der Schwangerschaft kann die Gefahr von Geburtsfehlern, wie z. B. Neuralrohrdefekten, erhöhen. Außerdem kann ein mütterlicher Vitamin-B12-Mangel zu Frühgeburten oder Fehlgeburten beitragen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass bei Frauen mit einem Vitamin-B12-Spiegel von weniger als 250 mg/dl die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit Geburtsfehlern zur Welt zu bringen, dreimal so hoch war wie bei Frauen mit einem ausreichenden Spiegel.

Bei Frauen mit einem Vitamin b12-Mangel und Werten unter 150 mg/dl war die Gefahr fünfmal höher als bei Frauen mit Werten über 400 mg/dl.

Zusammenfassung

Richtige Vitamin b12-Spiegel sind für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Sie sind wichtig für die Vermeidung von Gehirn- und Rückenmarksanomalien.

Kann die Knochengesundheit unterstützen und Osteoporose vorbeugen

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-B12-Spiegels kann die Knochengesundheit unterstützen.

Eine Forschungsstudie mit mehr als 2.500 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel ebenfalls eine geringere Knochenmineraldichte aufwiesen als üblich.

Knochen mit verminderter Mineraldichte können mit der Zeit empfindlich und verletzlich werden, was zu einer erhöhten Gefahr von Osteoporose führt.

Andere Studien haben ebenfalls einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln und schlechter Knochengesundheit und Osteoporose, insbesondere bei Frauen, aufgezeigt.

Zusammenfassung

Vitamin b12 kann eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielen. Niedrige Blutspiegel dieses Vitamins wurden mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht.

Kann die Gefahr einer Makuladegeneration verringern

Makuladegeneration ist eine Augenkrankheit, die im Allgemeinen das zentrale Sehen beeinträchtigt.

Die Erhaltung eines angemessenen Vitamin-B12-Spiegels kann helfen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu vermeiden.

Forscher glauben, dass die Einnahme von Vitamin B12 den Homocysteinspiegel, eine Aminosäure im Blut, senken kann.

Erhöhte Homocysteinwerte werden mit einer erhöhten Gefahr der altersbedingten Makuladegeneration in Verbindung gebracht.

Eine Studie, an der 5 000 Frauen im Alter von 40 Jahren oder älter teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Vitamin b12 zusammen mit Folsäure und Vitamin b6 diese Gefahr verringern könnte.

In der Gruppe, die diese Nahrungsergänzungsmittel sieben Jahre lang erhielt, traten weniger Fälle von Makuladegeneration auf als in der Placebogruppe. Die Gefahr, an irgendeiner Form der Erkrankung zu erkranken, war um 34 % geringer, während sie bei extremeren Formen um 41 % geringer war.

Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle von Vitamin b12 bei der Förderung der Gesundheit des Sehvermögens und der Vermeidung von Makuladegeneration vollständig zu verstehen.

Zusammenfassung

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin b12 senkt den Homocysteinspiegel im Blut. Dies kann dazu beitragen, das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration zu verhindern.

Kann die Stimmung und die Symptome von Depressionen verbessern

Vitamin b12 kann Ihre Stimmung verbessern.

Die Auswirkungen von Vitamin b12 auf die Stimmung sind noch nicht vollständig geklärt. Dieses Vitamin spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei der Herstellung und Verstoffwechselung von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Steuerung der Stimmung verantwortlich ist.

Aus diesem Grund kann ein Mangel an Vitamin b12 zu einer verminderten Serotoninproduktion führen, was eine depressive Stimmung auslösen kann.

Studien belegen, dass die Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten die Symptome von Angstzuständen bei Personen mit einem Mangel an diesem Vitamin verbessern kann.

Eine Forschungsstudie an Personen mit Angstzuständen und niedrigem Vitamin-B12-Spiegel ergab, dass diejenigen, die sowohl Antidepressiva als auch Vitamin B12 erhielten, mit hoher Wahrscheinlichkeit bessere depressive Symptome aufwiesen als diejenigen, die nur mit Antidepressiva behandelt wurden.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein Vitamin-B12-Mangel mit einem doppelt so hohen Risiko für schwere Depressionen verbunden war.

Darüber hinaus wurde ein hoher Vitamin-B12-Spiegel mit besseren Behandlungsergebnissen und einer höheren Wahrscheinlichkeit der Genesung von schweren Depressionen in Verbindung gebracht.

Obwohl Vitamin-B12-Präparate bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin B12 die Stimmung und die Depressionen verbessern können, empfehlen Forschungsstudien derzeit nicht, dass sie bei Menschen mit einem normalen B12-Spiegel das gleiche Ergebnis erzielen.

Zusammenfassung

Vitamin b12 wird für die Produktion von Serotonin benötigt, einer Chemikalie, die für die Steuerung des Gemütszustands verantwortlich ist. Vitamin-B12-Ergänzungen können dazu beitragen, die Stimmung bei Menschen mit einem bestehenden Mangel zu verbessern.

Kann dem Gehirn helfen, indem es den Verlust von Neuronen verhindert

Ein Mangel an Vitamin b12 wird mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Menschen.

Das Vitamin könnte eine Rolle bei der Verhinderung von Hirnatrophie spielen, d. h. dem Verlust von Neuronen im Gehirn, der oft mit Gedächtnisverlust oder Demenz einhergeht.

Eine Forschungsstudie an Personen mit Demenz im Frühstadium ergab, dass eine Mischung aus Vitamin b12 und Omega-3-Fettsäuren den psychologischen Abbau verlangsamte.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass selbst ein zu niedriger Vitamin-B12-Spiegel zu einer schlechten Gedächtnisleistung beitragen kann. Folglich kann eine Supplementierung mit diesem Vitamin das Gedächtnis verbessern, selbst wenn kein klinisch diagnostizierter Mangel vorliegt.

Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um fundierte Schlussfolgerungen über die Wirkung von Vitamin-B12-Ergänzungen auf das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu ziehen.

Zusammenfassung

Vitamin b12 könnte helfen, Hirnschwund und Gedächtnisverlust zu verhindern. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme dieses Vitamins das Gedächtnis von Menschen ohne Mangel verbessern kann.

Kann Ihnen mehr Energie geben

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin b12 werden seit langem als das Mittel der Wahl für einen Energieschub angepriesen.

Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion des Körpers, obwohl sie selbst nicht immer Energie liefern.

Derzeit gibt es keine klinischen Beweise dafür, dass Vitamin-B12-Präparate bei Menschen mit einem ausreichenden Vitaminspiegel die Energie steigern können.

Wenn Sie jedoch einen erheblichen Mangel an Vitamin b12 haben, wird die Einnahme eines Ergänzungsmittels oder die Erhöhung Ihres Verbrauchs wahrscheinlich Ihr Energieniveau verbessern.

Eines der häufigsten Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel ist Müdigkeit oder Energielosigkeit.

Zusammenfassung

Vitamin b12 ist an der Energieproduktion in Ihrem Körper beteiligt. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihr Energieniveau erhöhen, allerdings nur, wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben.

Kann die Herzgesundheit durch Senkung des Homocysteins verbessern

Hohe Blutspiegel der typischen Aminosäure Homocystein werden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Wenn Sie einen erheblichen Mangel an Vitamin B12 haben, steigt Ihr Homocysteinspiegel an.

Forschungsstudien haben gezeigt, dass Vitamin B12 den Homocysteinspiegel senken kann, was das Risiko für Herzkrankheiten verringern kann.

Allerdings gibt es derzeit keine klinischen Beweise, die bestätigen, dass Vitamin-B12-Ergänzungen in dieser Hinsicht wirken.

Aus diesem Grund sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin b12 und Herzgesundheit zu verstehen.

Zusammenfassung

Vitamin b12 kann den Homocysteinspiegel im Blut senken, eine Art von Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Die Behauptung, dass Vitamin b12 dieses Risiko senkt, wird jedoch von der Forschung derzeit nicht unterstützt.

Unterstützt gesunde Haare, Haut und Nägel

Da Vitamin b12 eine wichtige Rolle bei der Zellproduktion spielt, sind angemessene Mengen dieses Vitamins erforderlich, um gesundes Haar, gesunde Haut und gesunde Nägel zu fördern.

Tatsächlich kann ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel zahlreiche dermatologische Symptome auslösen, darunter Hyperpigmentierung, Nagelverfärbungen, Haarveränderungen, Vitiligo (fleckiger Verlust der Hautfarbe) und eckige Stomatitis (gereizte und gebrochene Mundwinkel).

Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin b12 die dermatologischen Anzeichen bei Personen mit b12-Mangel verbessern kann.

Wenn Sie sich jedoch gut ernähren und keinen Mangel an diesem Vitamin haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die Gesundheit Ihrer Haut, Nägel oder Haare verbessert.

Zusammenfassung

Ein gesunder Vitamin-B12-Spiegel ist wichtig für Ihre Haare, Haut und Nägel. Dennoch wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Gesundheit in diesen Bereichen wahrscheinlich nicht verbessern, wenn Ihre Werte derzeit ausreichend sind. (5 ).

Nachteilige Wirkungen von Vitamin b12

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion bemerken: Nesselsucht, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, an den Lippen, der Zunge oder im Rachen.

Rufen Sie gleichzeitig Ihren Arzt an, wenn Sie: haben.

    • Herzprobleme – Schwellungen, schnelle Gewichtszunahme, Kurzatmigkeit;
    • Flüssigkeitsansammlung in oder um die Lunge herum – Unbehagen beim Atmen, Kurzatmigkeit in Ruhe, Keuchen, Atemnot, Husten mit schaumigem Schleim, kalte und feuchte Haut, Angstzustände, schneller Herzschlag; oder
    • Niedriger Kaliumspiegel – Beinkrämpfe, Verstopfung, unregelmäßiger Herzschlag, Flattern in der Brust, erhöhter Durst oder vermehrtes Wasserlassen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln, Muskelschwäche oder Schlappheit

.

Häufige negative Auswirkungen können sein:.

  • Durchfall; oder
  • Schwellungen im ganzen Körper. (6 )

Dosierung

Vitamin b12 ist ein wichtiger Nährstoff. Fisch, Schalentiere, Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für Vitamin b12. Die Menge, die man täglich zu sich nehmen sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (rda) bezeichnet. Die rda beträgt 2,4 mcg täglich für Personen ab 18 Jahren. Während der Schwangerschaft beträgt die rda 2,6 mcg täglich. In der Stillzeit liegt der rda bei 2,8 mcg täglich. Bei Kindern hängt die Tagesdosis vom Alter ab.

Personen, die älter als 50 Jahre sind, wird empfohlen, mit Vitamin b12 angereicherte Lebensmittel zu essen oder ein Vitamin b12-Präparat einzunehmen. 25-100 mcg täglich wurden oral eingenommen, um den Vitamin-B12-Spiegel bei älteren Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosierung für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet ist. (7 ).

Wechselwirkungen

Mögliche Wechselwirkungen sind:

  • Aminosalicylsäure (Paser). Die missbräuchliche Einnahme dieser Substanz zur Behandlung von Verdauungsproblemen kann die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Vitamin B-12 verringern.
  • Colchicin (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Die Einnahme dieses entzündungshemmenden Arzneimittels, das zur Vorbeugung und Behandlung von Gichtanfällen eingesetzt wird, kann die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
  • Metformin (Glumetza, Fortamet, andere). Die Einnahme dieses Diabetes-Medikaments kann die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
  • Protonenpumpenhemmer. Die Einnahme von Omeprazol (Prilosec), Lansoprazol (Prevacid) oder anderen magensäurereduzierenden Medikamenten kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
  • Vitamin-C-Präparate (Ascorbinsäure). Die Einnahme von Vitamin b-12 zusammen mit Vitamin c kann die verfügbare Menge an Vitamin b-12 in Ihrem Körper verringern. Um diese Wechselwirkung zu vermeiden, nehmen Sie Vitamin C 2 oder mehr Stunden nach der Einnahme eines Vitamin-B-12-Präparats ein. (8 )

Sicherheitsmaßnahmen

Da es zu Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Anleitung eines erfahrenen Gesundheitsdienstleisters einnehmen.

Vitamin B12 gilt als sicher und ungiftig, dennoch kann die Einnahme eines der B-Vitamine über einen längeren Zeitraum zu einem Ungleichgewicht anderer wichtiger B-Vitamine führen. Aus diesem Grund sollten Sie ein B-Komplex-Vitamin einnehmen, das alle B-Vitamine enthält. Die Einnahme von Folsäure in hohen Dosen kann einen Vitamin-B12-Mangel kaschieren. Daher werden diese Vitamine oft zusammen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mehr als 800 mcg Folsäure einnehmen.

Personen mit einem unregelmäßigen Gehalt an roten Blutkörperchen oder mit Problemen in den roten Blutkörperchen sollten mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob b12 für sie geeignet ist. In manchen Fällen kann b12 hilfreich sein. Bei anderen Gesundheitszuständen kann es jedoch schädlich sein. So kann die Einnahme von B12-Ergänzungspräparaten bei Personen mit Morbus Leber (einer Augenerkrankung) zu schweren Schäden am Sehnerv führen. Auch hier sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. (9 ).

Schlussfolgerungen

Die durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass die täglichen Vitamin-B12-Verluste bei scheinbar gesunden Erwachsenen und älteren Menschen wahrscheinlich zwischen 1,4 und 5,1 µg variieren. Ausgehend von der Beziehung zwischen der aufgenommenen Dosis und der aufgenommenen Menge scheint die zum Ausgleich dieser täglichen Verluste erforderliche Vitamin-B12-Aufnahme bei scheinbar gesunden Erwachsenen und älteren Menschen zwischen 3,8 und 20,7 µg zu variieren, was 1,4 bis 8,6 Mal höher ist als die zur Vermeidung eines Mangels erforderliche Menge. Die derzeitigen Empfehlungen für die Vitamin-B12-Zufuhr von 1,4 bis 3,0 µg sind möglicherweise unzureichend, um die Körperspeicher von 1,1 bis 3,9 mg und optimale Plasmakonzentrationen von Markern des Vitamin-B12-Status zu erhalten. Die Erkenntnisse über die täglichen Vitamin-B12-Verluste und die Bioverfügbarkeit stammen jedoch möglicherweise nur aus recht alten Forschungsstudien, die zwischen 1958 und 1991 veröffentlicht wurden, und können kaum aktualisiert werden, da dies invasive Techniken oder die Verwendung von Isotopen erfordert, die nicht den derzeitigen ethischen Anforderungen entsprechen. Angesichts dessen kann die Entwicklung von Empfehlungen für die Vitamin-B12-Zufuhr mit der faktoriellen Methode auf dem Nachweis der Verlustrate (ein relativ genauer und präziser Kostenvoranschlag) und der Bioverfügbarkeit (große Unregelmäßigkeit und Unsicherheit) beruhen, zusammen mit einem Kostenvoranschlag für die erforderlichen Gesamtkörperspeicher (grober Kostenvoranschlag). Allerdings ist die verfügbare Evidenz eher begrenzt und die daraus resultierenden Schätzungen sind sehr unberechenbar. Der häufig verwendete Wert von 10-20 % erscheint zu niedrig, um die Unvorhersehbarkeit all dieser zugrunde liegenden Annahmen abzudecken, und könnte mindestens 24 % betragen. Es sind weitere Erkenntnisse über die Beziehung zwischen den Plasmakonzentrationen von Markern für den Vitamin-B12-Status, den Vitamin-B12-Körperspeichern und den langfristigen Gesundheitsergebnissen erforderlich, um beurteilen zu können, ob die gegenwärtig empfohlene Zufuhr von Vitamin-B12 geändert werden muss. (10 ).

Empfehlungen

  1. Https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/vitamin-b12
  2. Https://www.dsm.com/human-nutrition/en/products/vitamins/vitamin-b12.html
  3. Https://de.wikipedia.org/wiki/vitamin_b12#Geschichte
  4. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk555964/#:~:text=Mechanismus%20der%20Wirkung,-orale%20Cyanocobalamin%20Aufnahme&text=Gewebe%20absorbieren%20Vitamin%20b12%20durch,insbesondere%20in%20erythroiden%20Progenitor%20Zellen.
  5. Https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
  6. Https://www.drugs.com/mtm/vitamin-b-12-injection.html#side-effects
  7. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-926/vitamin-b12
  8. Https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
  9. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b12-cobalamin
  10. Https://www.karger.com/article/fulltext/346968
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Vorheriger ArtikelTonkabohne
Nächster ArtikelVitamin D

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Jetzt abonnieren

ERHALTE EXKLUSIVEN VOLLZUGRIFF AUF PREMIUM-INHALTE

GEMEINNÜTZIGEN JOURNALISMUS UNTERSTÜTZEN

EXPERTENANALYSEN UND NEUE TRENDS IN DER ERNÄHRUNGS- UND WELLNESSINDUSTRIE

THEMATISCHE VIDEO-WEBINARE

Erhalte unbegrenzten Zugang zu unseren EXKLUSIVEN Inhalten und unserem Archiv.

Exklusive Informationen

Matcha

Zink

Prolin

Borax

Ginseng

Bier

Mangan

Hanföl

Berberin

OPC

Calamus

Arginin

Miss Ann Coulter

Reishi

God vs. Potter

Safran

Isoleucin

Kiefernöl

Citrullin

Azelainsäure

Kolloidales Silber

Fluorid

- Bezahlte Werbung -Newspaper WordPress Theme

Neueste Einträge

Arjuna

Shatavari

Mahonia

Wakame

Crystal Boba

Schisandra

Kampfer

Hijiki

Lucuma

Kava

Jabuticaba

Eisenkraut

Präbiotika

Lycopin

Ysop

Alraune

Wermut

Bittermelone

Fingerhut

Butterblume

Kolostrum

Weitere Artikel

- Bezahlte Werbung -Newspaper WordPress Theme