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Vitamin D

Wir kennen Vitamin D als das entscheidende fettlösliche Vitamin, das für die Gesundheit unserer Knochen und die Kalziumhomöostase unerlässlich ist. Diese Rolle von Vitamin D ist lebenswichtig, und als Vitamin-D-Mangel immer häufiger auftrat, waren schwache Knochen eine wichtige Folge.

Aus diesem Grund kennen wir dieses Vitamin in diesem Zusammenhang. Aber als ganzheitlich essentieller Nährstoff hat es noch mehr zu bieten, als wir bisher gehört haben. Das Spannendste an Vitamin D ist, dass es von der Haut aus Cholesterin synthetisiert wird, wenn die Substanz dem Sonnenlicht ausgesetzt wird.

In diesem Artikel erfahren Sie alles über die empfohlene Zufuhr von Vitamin D, seine Vorteile, Risiken, Nebenwirkungen und Kontraindikationen.

Gesundheitliche Vorteile einer Vitamin-D-Ergänzung

Eine Vitamin-D-Ergänzung in einer Dosierung von 600 IE/Tag sorgt für die Gesundheit des gesamten Körpers im Allgemeinen. Vor allem aber hat die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die folgenden Vorteile:

Vitamin D fördert die Knochengesundheit

Dies ist der am häufigsten dokumentierte gesundheitliche Nutzen von Vitamin D. Vitamin D in Kombination mit einer ausreichenden Kalziumzufuhr hat bei Menschen aller Altersgruppen zu einer deutlichen Erhöhung der Knochenmineraldichte geführt.

Eine Vitamin-D-Supplementierung von etwa 600 IE/Tag erhöht die Aufnahme von Kalzium- und Phosphormineralien im Darm. Auf diese Weise wird ein optimaler Blutspiegel beider Mineralien für eine gesunde Mineralisierung der Knochen erreicht. Ohne Vitamin D sind alle Kalziumpräparate und -quellen vergeblich, da das Kalzium nicht durch den Darm aufgenommen wird.

Wie wichtig Vitamin D für die Gesundheit und Stärke der Knochen ist, zeigt sich daran, dass Vitamin-D-Mangel bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie führt. Auch Patienten mit einer Erkrankung, die durch schwache oder weiche Knochen gekennzeichnet ist, wie z. B. Osteoporose, profitieren von einer Vitamin-D- und Kalzium-Supplementierung.

Bei Patienten mit einer unzureichenden Vitamin-D-Versorgung und daraus resultierenden Erkrankungen wie Osteoporose und Rachitis hat die Supplementierung mit Vitamin D und Kalzium in nur fünf Wochen eine Verbesserung der Knochenmassendichte gezeigt.

Im Alter kann eine Vitamin-D-Supplementierung von etwa 800 IE/Tag das Risiko von Knochenbrüchen und Stürzen verringern, indem sie die Knochenfestigkeit erhöht.

In einer Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien, an denen Personen im Alter von über 65 Jahren teilnahmen, wurden die Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf das Frakturrisiko untersucht. Die Untersuchung ergab ein um 20 Prozent verringertes Risiko für Hüft- und andere Wirbelsäulenbrüche bei Personen, die eine Supplementierung mit 500-800 IE/Tag erhielten.

Vitamin D stärkt die Muskulatur

Bei der systematischen Überprüfung und Meta-Analyse verschiedener aktueller Studien haben Forscher einen starken Zusammenhang zwischen der Muskelmasse und dem aktiven Vitamin-D-Spiegel im Blut festgestellt.

Menschen mit einer geringeren Körperfettzusammensetzung und mehr fettfreier Körpermasse haben tendenziell einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel. Dies deutet darauf hin, dass Vitamin D die Muskelmasse und Muskelkraft im Körper fördert.

Die 25-Hydroxy-Vitamin-D-Konzentration wurde mit körperlicher Aktivität und Muskelkraft in Verbindung gebracht, denn es wurde festgestellt, dass durchschnittliche Konzentrationen Stürzen bei älteren Menschen vorbeugen. Das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen hängt ebenfalls mit der Knochen- und Muskelstärke und -masse zusammen.

Aufgrund desselben Effekts hat sich eine angemessene Vitamin-D-Supplementierung auch bei der Behandlung von Multipler Sklerose als vorteilhaft erwiesen. Menschen mit MS, die einen höheren Vitamin-D-Spiegel aufwiesen, zeigten weniger Krankheitssymptome und weniger schwere Behinderungen.

Vitamin D senkt das Risiko für Viruskrankheiten

Randomisierte kontrollierte Studien und deren Ergebnisse und Übersichten haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für die Entwicklung von Virusinfektionen erhöht. Personen mit Vitamin-D-Mangel haben auch ein erhöhtes Risiko für das Wiederauftreten einiger Virusinfektionen.

Vitamin D kann die virale Replikation und Vermehrung im infizierten System des Körpers direkt hemmen. Außerdem hat es eine starke immunmodulatorische und entzündungshemmende Wirkung gegen Viruserkrankungen und -infektionen. Dies sind die Gründe, warum Menschen, die etwas mehr als eine ausreichende Menge an Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an HIV, Hepatitis oder COVID-19 zu erkranken.

Menschen mit einem Risiko für Influenza oder COVID-19 werden hohe Dosen von Vitamin D empfohlen, etwa 10.000 IE/Tag für einige Wochen, um die 25-Hydroxyvitamin-D-Konzentration schnell zu erhöhen.

Es hat sich auch gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel das akute Atemnotsyndrom verschlimmert, und eine Supplementierung verbessert die Prognose dieses Syndroms. Diese Beobachtung weist auch auf die wichtige Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle, Behandlung und Vorbeugung von Virusinfektionen und -krankheiten, insbesondere im Bereich der Atemwege, hin.

Vitamin-D-Ergänzungen helfen bei der Bekämpfung von Autoimmunkrankheiten

Forscher des Brigham and Women’s Hospital führten eine Studie mit der Bezeichnung Vitamin D and omega-3 trial (VITAL). Es handelte sich um eine randomisierte kontrollierte Studie mit fast 25000 älteren Männern und Frauen aus den USA.

Die Studie zeigte, dass Personen, die regelmäßig Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, seltener an Autoimmunkrankheiten wie rheumatoider Arthritis, autoimmunen Schilddrüsenerkrankungen, autoimmuner Gastritis und Psoriasis erkrankten.

Vitamin D bekämpft und verhindert nachweislich Autoimmunmechanismen im Körper, indem es die Bildung und Vermehrung von B-Zellen und die daraus resultierenden Antikörper unterdrückt. Es stoppt auch die Vermehrung von T-Zellen und unterdrückt die Bildung von Th-17 (T-Helferzellen), die Entzündungen verursachen.

Diese Schritte hemmen zusammen die Produktion von entzündlichen Zytokinen wie den Interleukinen 17 und 21 und erhöhen die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen wie dem Interleukin-10.

Es hemmt auch die Vermehrung der dendritischen Zellen und die Produktion von Entzündungszytokinen durch Monozyten, wie es bei den B- und T-Zellen der Fall ist.

Insgesamt zähmt das Serum 25-Hydroxyvitamin D also die Entzündung und ihre Verursacher im ganzen Körper. Dies beugt nicht nur der Entwicklung von Autoimmunität vor, sondern hilft auch, die Autoimmunerkrankungen und ihre Behinderungen besser zu bewältigen.

Bei Patienten mit Multipler Sklerose, entzündlichen Darmerkrankungen, Typ-1- und Typ-2-Diabetes mellitus, rheumatoider Arthritis und systemischem Lupus erythematodes (SLE), einer Autoimmunerkrankung der Haut, sind die Serumspiegel von 25 Hydroxyvitamin D deutlich niedriger als normal.

Abschließend lässt sich sagen, dass die Immunzellen dazu neigen, auf Vitamin D so zu reagieren, dass sich Immunreaktionen und Entzündungen bessern.

Vitamin D kann Depressionen vermindern

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Stimmungsstörungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben auf eine Vitamin-D-Supplementierung mit einer Verringerung von Depressionen und Stimmungsschwankungen reagiert.

Eine Reihe von Studien belegt einen schlechten Vitamin-D-Status bei Menschen, die an Depressionen leiden. Auch eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse mehrerer Studien haben postpartale Depressionen mit einem verminderten Vitamin-D-Spiegel nach der Schwangerschaft in Verbindung gebracht.

Studien von Hoogendijk und seinen Kollegen stellten fest, dass der Serumspiegel von 25-Hydroxyvitamin D bei depressiven Personen um 14 Prozent niedriger war als bei nicht depressiven Personen. Diese Beobachtung bestätigt jedoch nicht, ob die Hypovitaminose die Ursache der Depression oder die Folge eines depressiven psychischen Zustands ist.

Um dies festzustellen, wurden zahlreiche Kohortenstudien durchgeführt, aber die Forscher kommen nur zu gemischten Ergebnissen. Einige Biologen sind davon überzeugt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Wirkung des Glückshormons Serotonin im Körper deaktivieren oder verzögern kann.

Saisonale Depressionen hängen stärker mit dem Vitamin-D-Serumspiegel zusammen, da sich die Vitamin-D-Konzentration mit dem Wetter verändert und schwankt. Diese Beobachtungen reichen aus, um bei Patienten mit saisonalen Depressionen den Serum-Vitamin-D-Spiegel bestimmen zu lassen.

Insgesamt wird Vitamin D als das „Glückshormon“ bezeichnet, weil es alle Organe und Organsysteme glücklich macht. Seine wichtigste Rolle besteht in der Kontrolle und Verringerung von Entzündungen, was den allgemeinen Gesundheitszustand von Menschen jeden Alters verbessert und dafür sorgt, dass sie sich glücklicher und gesünder fühlen.

Vitamin-D-Mangel kann mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden

Der Vitamin-D-Spiegel im Serum steht in direktem Zusammenhang mit einer Aktivierung der Blutdruckkontrollsysteme im Körper. Diese führen insbesondere bei älteren Menschen mit geschädigten Blutgefäßwänden und essentieller Hypertonie zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks.

Dies bedeutet, dass sich bei Patienten mit Depressionen und gleichzeitigem Vitamin-D-Mangel die Depressionen bessern, wenn sie mit Vitamin-D-Supplementierung behandelt werden.

Einige Studien haben jedoch auch gemischte Ergebnisse darüber erbracht, ob Vitamin D zur Behandlung von Bluthochdruck beitragen kann oder nicht.

Vitamin D ist nicht als Teil der Bluthochdrucktherapie etabliert. Und es wird nicht empfohlen, Vitamin-D-Präparate zur Behandlung von Bluthochdruck einzunehmen.

Vitamin-D-Status kann mit einem verringerten Krebssterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht werden.

Eine Vitamin-D-Ergänzung wurde mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht. Die Aufnahme von Kalzium und ausreichendem Vitamin D wurde mit einem geringeren Brustkrebsrisiko bei Frauen aller Altersgruppen in Verbindung gebracht.

In einer Studie, die 1999 im Rahmen des Nutrition Examination Survey durchgeführt wurde, wurde die Wirkung von Vitamin D auf das Brustkrebs- und Darmkrebsrisiko untersucht. Dabei wurde festgestellt, dass Frauen, die in Regionen der USA mit hoher Sonneneinstrahlung lebten, aufgrund einer besseren Vitamin-D-Produktion und -Verfügbarkeit ein geringeres Brustkrebsrisiko aufwiesen.

Die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungspräparaten kann also die Brustkrebsinzidenz verringern. Die Beweislage ist noch nicht eindeutig, aber einige Studien haben gezeigt, dass ernährungsbedingtes Vitamin D auch eine schützende Rolle gegen das Prostatakrebsrisiko spielen kann.

Die Wirkung von Vitamin D auf Darmkrebs hat ebenfalls an Popularität gewonnen. Bei Personen, deren zirkulierender Vitamin-D-Spiegel über den empfohlenen Werten lag, war das Darmkrebsrisiko trotz genetischer Veranlagung um 31 Prozent geringer.

Nutzen von Vitamin D für das Herz

Es gibt zwei Hauptwege und -mechanismen, durch die ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel im Serum zum Schutz vor Herzkrankheiten und zur Verlangsamung ihrer Verschlimmerung im Alter beitragen kann.

Erstens wird ein niedriger Vitamin-D-Spiegel, wie wir oben gesehen haben, mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Bluthochdruck kann die Blutgefäße und den Herzmuskel so stark schädigen, dass es schließlich zu einem kardiovaskulären Krankheitskomplex kommt. Die Wirkung von Vitamin D besteht hier darin, dass es vor blutdruckbedingten Schäden an den Blutgefäßen schützt.

Der zweite wichtige Mechanismus zur Vorbeugung von Herzkrankheiten ist also die Reparatur der durch Bluthochdruck verursachten Schäden an den Blutgefäßen und am Herzen. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen optimalen Serumspiegel an Vitamin D aufrechterhalten, der für die Knochendichte erforderlich ist, auch vor dem Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen geschützt sind.

Eine Studie der Universität Ohio beobachtete die Auswirkungen der Vitamin-D-Impfung auf die Komponenten der Herzkrankheit. Interessanterweise kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die aktive Form von Vitamin D, D3, positive Auswirkungen auf die Endothelzellen der Blutgefäße hat.

Durch die Verringerung der Produktion entzündlicher Zytokine übt Vitamin D außerdem eine ausgeprägte entzündungshemmende Wirkung aus. Da Entzündungen die Hauptursache für Arteriosklerose, die Schädigung der Blutgefäße durch freie Radikale und die daraus resultierenden Herzkrankheiten sind, wirkt sich Vitamin D indirekt auf das gesamte kardiovaskuläre System aus.

Nutzen von Vitamin D gegen das Metabolische Syndrom

Klinische Studien lassen vermuten, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem um 51 Prozent verringerten Risiko für die Entwicklung des metabolischen Syndroms, einer um 55 Prozent verringerten Häufigkeit von Diabetes und einem um 33 Prozent verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.

Das metabolische Syndrom ist eine chronische Erkrankung, die mit Fettleibigkeit, Insulinresistenz und hohen Blutzuckerwerten einhergeht. All diese Symptome sind miteinander verbunden und erhöhen das Risiko für Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das metabolische Syndrom ist auch mit einem ungesunden Gehalt an Triglyceriden, LDL-Cholesterin, Zucker, Toxinen und reaktiven freien Radikalen im Blut verbunden. Diese sind die Hauptverantwortlichen für die allgemeine Entzündung im Körper, die zu Arteriosklerose, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führt.

Das Metabolische Syndrom ist eine häufige Komplikation bei Frauen nach den Wechseljahren. Diese haben einen verminderten Östrogenspiegel in ihrem Körper. Wenn keine adäquaten entzündungshemmenden Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorgenommen werden und auch die genetische Veranlagung vorhanden ist, entwickelt sich das metabolische Syndrom bei Frauen nach der Menopause und schreitet im Laufe der Jahre leicht voran.

Vitamin D hat sich aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung an verschiedenen Stellen dieser fortschreitenden Krankheit als wirksam erwiesen. Es lindert Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Herzerkrankungen, Blutgefäßschäden und Schäden durch freie Radikale. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass es das Risiko eines metabolischen Syndroms deutlich verringert.

Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der korrekten Wundheilung

Vitamin D spielt eine Rolle beiWundheilung, indem es vor dem Risiko verschiedener Infektionen schützt. Darüber hinaus wissen wir, dass Vitamin D auch Rezeptoren auf den Immunzellen hat. Es kann die Produktion von Zytokinen und Wachstumsfaktoren regulieren.

Es reduziert Entzündungen und beschleunigt den Heilungsprozess. Ein weiterer Mechanismus besteht in der Regulierung der Keratinozyten, der wichtigsten Zellen, die am Wiederaufbau des verletzten oder beschädigten Gewebes beteiligt sind.

Vitamin D interagiert direkt mit den Wachstumsfaktoren und Zytokinen, um das Gewebe aufzubauen und zu rekonstruieren, und trägt so zu einer schnelleren Heilung bei.

Welche Form von Vitamin D ist besser: D2 oder D3?

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate kaufen, können Sie auf zwei verschiedene Formen von Vitamin D stoßen: D2 und D3. Es gibt eine nicht enden wollende Debatte darüber, ob Vitamin D2 für die menschliche Ernährung besser ist oder Vitamin D3.

Vitamin D2 ist die Form, die in Pflanzen produziert wird, und wird ebenfalls aus pflanzlichen Quellen gewonnen. Es kann auch synthetisch aus pflanzlichen Stoffen hergestellt werden, z. B. aus dem Ergosterin des Mutterkorns. Aus diesem Grund wird es auch als Ergocalciferol bezeichnet.

Vitamin D3 hingegen wird in Tieren und tierischen Quellen hergestellt und von diesen gewonnen. Es wird auch als die aktive Form von Vitamin D beim Menschen bezeichnet, weil es die wirksamste und am längsten anhaltende Form von Vitamin D ist.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse einiger randomisierter kontrollierter Studien, in denen die Wirkungen beider Formen verglichen wurden, ergab, dass Vitamin D3 eine stärkere Vitamin-D-Wirkung hat und seinen Spiegel im Blut länger aufrechterhalten kann. Personen mit Vitamin-D-Mangel, denen die Enzyme und Kofaktoren für die Synthese und Aktivierung von Vitamin D fehlen, können nur die aktive Form von Vitamin D3 nutzen. Da es sich um die aktive Form handelt, wirkt sie außerdem sofort.

Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin D zählt zu den essentiellen Nährstoffen für den Körper. Ein Mangel kann die Folge einer chronischen Nierenerkrankung, eines hohen Alters, einer dunklen Hautfarbe oder einer unzureichenden Sonnenbestrahlung sein.

Vitamin-D-Mangel äußert sich in einer komplexen Kombination verschiedener Anzeichen und Symptome.

  • Vitamin D ist einer der stärksten Risikofaktoren für Erkrankungen und Symptome der Atemwege. Das Risiko, an Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung zu erkranken, ist stark erhöht, wenn der 25-Hydroxyvitamin-D-Serumspiegel über einen längeren Zeitraum unter dem Normalwert liegt.
  • Da Vitamin D der Hauptnährstoff ist, der an der Aufnahme und Ablagerung von Kalzium beteiligt ist, kann ein Vitamin-D-Mangel eine Hauptursache für alltägliche Müdigkeit und Abgeschlagenheit sein. Calcium- und Vitamin-D-Mangel tragen gemeinsam zu einer Schwächung der neuromuskulären Funktionen und der Knochen- und Muskelhomöostase bei.
  • Der Mangel an Vitamin D führt zu einer Demineralisierung der Knochen. Dies ist besonders wichtig bei Frauen im höheren Alter, bei denen Osteoporose und eine Zunahme von Knochenbrüchen und Stürzen auftreten können.
  • Ein Mangel an Vitamin D kann Schmerzen in den gewichtstragenden Knochen des Körpers verursachen. Menschen, die über Rückenschmerzen oder sogar Arthritis klagen, haben nachweislich einen unzureichenden Vitamin-D-Status.
  • Personen mit einem unzureichenden Vitamin-D-Spiegel berichten über eine langsamere Wundheilung, insbesondere nach kleineren oder größeren Operationen wie z. B. Zahnbehandlungen.
  • Aufgrund der ineffizienten Kalzium- und Phosphorhomöostase bei schwerem Vitamin-D-Mangel treten bei den Patienten auch die Symptome eines Elektrolyt-Ungleichgewichts auf.
  • Patienten berichten häufig über eine plötzliche Gewichtszunahme, die dann zu den Symptomen und Ereignissen des metabolischen Syndroms führt.
  • Minimale Sonnenbestrahlung und damit ein beeinträchtigter Vitamin-D-Status wurden auch mit Muskelschwäche in Verbindung gebracht. Die gleiche Muskelschwäche ist der Grund, warum sie auch Multiple Sklerose verschlimmern kann.

Wer ist gefährdet, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln?

Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt für Risikogruppen die tägliche Einnahme von 8 bis 10 Mikrogramm Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zu den Risikogruppen für die Entwicklung eines Vitamin-D-Mangels gehören:

    1. Personen, die sich berufsbedingt die meiste Zeit in geschlossenen Räumen aufhalten oder ans Haus gebunden sind
    2. Menschen, die ihre Haut nicht der Sonne aussetzen, z. B. Personen, die ganzkörperbedeckende Kleidung tragen
    3. Menschen, die in Pflegeheimen leben oder krank sind und das Bett nicht verlassen können und daher nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind

.

  1. Klinische Studien deuten darauf hin, dass Menschen und Rassen mit dunkler Haut auch nicht genug Vitamin D bilden können.
  2. Personen, die an Erkrankungen leiden, die die Aufnahme von Fetten und Lipiden einschränken. Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, benötigt es für eine ausreichende Aufnahme im Darm ein Fettlösungsmittel.
  3. Menschen, die sich einem Magenbypass unterzogen haben, leiden ebenfalls unter Vitamin-D-Insuffizienz, da durch die Operation der Teil des Darms entfernt wurde, in dem die Aufnahme von Vitamin D erfolgt.
  4. Ein hoher Körperfettanteil, wie bei fettleibigen Menschen, schränkt die Aufnahme von Fetten und Lipiden ebenfalls ein. Damit einher geht die verminderte Aufnahme von Vitamin D.
  5. Mit zunehmendem Alter wird die Haut weniger effizient bei der Synthese des Wirkstoffs Vitamin D3.

Was ist ein guter Vitamin-D-Spiegel ng/ml?

Der 25-Hydroxyvitamin-D-Test ist die genaueste Methode zur Bestimmung des aktiven Vitamin-D-Status im Blut. Einige Experten empfehlen, dass 20 bis 50 ng/ml für gesunde Erwachsene optimal sind. Viele Experten empfehlen, dass ein Wert von 30 bis 60 ng/ml optimal für die Vitamin-D-Versorgung ist. Blutspiegel unter 30 ng/ml bei Erwachsenen können gefährlich sein.

Recommended Dietary Allowance (RDA) für Vitamin D

Die empfohlene Tagesdosis oder RDA ist die tägliche Zufuhrmenge, die ausreicht, um den Bedarf von fast 98 Prozent der Bevölkerung zu decken. Die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche bis zu 13 Jahren beträgt 600 IE/Tag. Tatsächlich gelten 600 IE/Tag als empfohlene Zufuhrmenge für Personen bis zu 70 Jahren, wenn die Wetterbedingungen optimal sind. Das heißt, es gibt mindestens drei Monate im Jahr, in denen die Sonne fast jeden Tag scheint.

Für Personen über 70 Jahre steigt die empfohlene Tagesdosis auf 800 IU/Tag. Für einige Bevölkerungsgruppen, insbesondere für Jugendliche, wurden RDA-Werte von 1500-2000 IE/Tag empfohlen, um die Mindestkonzentration von 25-Hydroxyvitamin D im Serum von 30 ng/ml zu erhalten.

Die tolerierbare obere Aufnahmemenge oder UL für Vitamin D ist die maximale sichere tägliche Aufnahmemenge, die nicht zu den toxischen Wirkungen einer Vitamin-D-Überdosierung führt. Der UL-Wert für Erwachsene beträgt 4000 IE/Tag.

Quellen für Vitamin D

Die drei wichtigsten Quellen für Vitamin D sind die Ernährung, die Sonneneinstrahlung und die Einnahme von Vitamin-D-Supplementen.

Die Sonnenbestrahlung ist die effizienteste und wirksamste Methode, um den richtigen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen. Aus diesem Grund sind die 25-Hydroxyvitamin-D-Serumkonzentrationen am Ende des Winters am niedrigsten und am Ende des Sommers am höchsten. Dies gilt auch für einige Krankheiten, die mit dem Serum-Vitamin-D-Spiegel zusammenhängen, wie z. B. verschiedene Atemwegsinfektionen und saisonale Depressionen.

Einige ältere oder kranke Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, ihren therapeutischen Bedarf an Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung zu decken. Außerdem ist eine zu starke Sonnenexposition einer der Risikofaktoren für Hautkrebs. Um das Hautkrebsrisiko zu vermeiden, können Sie Sonnenschutzmittel auftragen, aber auch das würde die ausreichende Absorption des Sonnenlichts für eine angemessene Synthese von Vitamin D einschränken.

Die zweite wichtige Vitamin-D-Quelle ist die Ernährung und die Lebensmittel. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen für die Aufnahme von Vitamin D gehören:

  • Leberöl
  • Thunfisch
  • Fettreiche Fische wie Lachs und Schwertfisch
  • Milch und Pflanzenmilch
  • Eigelb
  • Rinderleber
  • Vitamin D angereicherter Orangensaft

Sie sehen, die wichtigsten Vitamin-D-Quellen stammen von Tieren. Menschen, die reine Vegetarier sind, können die dritte Quelle für Vitamin D nutzen, nämlich Nahrungsergänzungsmittel.

Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin D einnehme?

Wenn Sie täglich und über einen längeren Zeitraum hinweg mehr als die erforderliche Dosis an Vitamin-D-Präparaten einnehmen, kann Ihr Körper einen Überschuss an Vitamin D aufbauen, der möglicherweise toxische Werte erreicht.

Die Hauptkomplikation bei zu viel Vitamin D ist die Kalziumresorption, die zu einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut, der so genannten Hyperkalzämie, führt. Hyperkalzämie ist für fast alle Systeme des Körpers gefährlich.

  1. Zunächst arbeiten die Nieren härter, um das überschüssige Kalzium zu entfernen. Übermäßiges Wasserlassen führt zur Dehydrierung und erhöht das Risiko der Nierensteinbildung.
  2. Schäden und Verletzungen der Niere führen schließlich zum Verlust ihrer lebenswichtigen Funktionen, wie Blutdruck und Bildung roter Blutkörperchen.
  3. Hyperkalzämie verursacht schwere Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung.
  4. Eine zu hohe Vitamin-D-Konzentration kann auch zu Knochenschmerzen und Gelenksteifigkeit führen.
  5. Hyperkalzämie beeinträchtigt auch die Herzfunktion, da Kalziumkanäle an der Schrittmacherfunktion des Herzens beteiligt sind.

Gibt es Nebenwirkungen von Vitamin-D-Ergänzungen?

Vitamin-D-Nahrungsergänzungen gelten für alle Altersgruppen als sicher. Bisher wurden keine Nebenwirkungen bei der oralen Einnahme von Vitamin D festgestellt, es sei denn, es wurde zu viel davon eingenommen. Wie bereits erwähnt, können Menschen, die Vitamin D in einer Dosierung von mehr als 4000 IE/Tag über einen längeren Zeitraum einnehmen, die typischen Anzeichen und Symptome einer Vitamin-D-Toxizität entwickeln.

Wer sollte keine Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen?

Die folgenden Gruppen sollten die Einnahme von Vitamin D vermeiden oder mit Vorsicht genießen:

  1. Patienten mit Sarkoidose sollten keine Vitaminpräparate einnehmen. Granulome bei Sarkoidose weisen hohe Werte von Alpha-Hydroxylase auf, die hohe Konzentrationen von Vitamin D produziert. Die Hyperkalzämie bei Sarkoidose ist eine Folge dieser Ereignisse.
  2. Patienten mit hohen Phosphat- und Kalziumspiegeln im Blut sollten eine Vitamin-D-Supplementierung vermeiden. Sie kann Hyperkalzämie und Hyperphosphatämie verschlimmern.
  3. Personen, die ein bestehendes oder erhöhtes Risiko für die Bildung von Nierensteinen haben. Vitamin-D-Ergänzungen müssen bei diesen Patienten streng dosiert werden.

Unterm Strich

In diesem Artikel erfahren Sie alles über Vitamin-D-Präparate, ihre Nebenwirkungen, Gegenanzeigen und die von den National Institutes of Health (NIH) empfohlenen Referenzmengen für die Ernährung.

Neben der Erhaltung gesunder Knochen hat eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr magische, ganzheitliche Vorteile für Ihren Körper, wie zahlreiche klinische Studien belegen. Wenn eine der oben genannten Gegenanzeigen auf Sie zutrifft, sollten Sie sich vor Beginn einer Vitamin-D-Therapie an medizinisches Fachpersonal wenden.

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